الثلاثاء, يناير 26, 2021
7 °c
Jerusalem
7 ° Wed
8 ° Thu
11 ° Fri
12 ° Sat
12 ° Sun
أنتِ لها
Advertisement Banner
  • أنتِ لها
    • الكل
    • أخبار وفعاليات
    • تقارير وقصص
    • رياديات
    • مقالات وبروفايلات
    الريادية هيفاء الشوا قصة نجاح وعطاء وتميز

    الريادية هيفاء الشوا قصة نجاح وعطاء وتميز

    “إرادة”.. ترحيب بقرار الانتخابات وانتقاد لتعديلات الكوتا

    “إرادة”.. ترحيب بقرار الانتخابات وانتقاد لتعديلات الكوتا

    غنام تكرم المعلمة عبير حامد التي اختيرت ضمن أفضل معلمي العالم

    غنام تكرم المعلمة عبير حامد التي اختيرت ضمن أفضل معلمي العالم

     جلسة W ومخاطرها على صحة أطفالكم 

     جلسة W ومخاطرها على صحة أطفالكم 

    نصائح قيمة في الثقافة والتربية الجنسية لحماية الأطفال من التحرش

    نصائح قيمة في الثقافة والتربية الجنسية لحماية الأطفال من التحرش

    الاختبارات فترة ضغط وتوتر فكيف تتغلبين عليها

    الاختبارات فترة ضغط وتوتر فكيف تتغلبين عليها

    الأمهات في زمن كورونا.. معاناة مزدوجة بين الألم والأمومة

    الأمهات في زمن كورونا.. معاناة مزدوجة بين الألم والأمومة

    الصحافية رهف الشولي وصناعة المحتوى الهادف في معلومة سريعة

    الصحافية رهف الشولي وصناعة المحتوى الهادف في معلومة سريعة

    نصائح في التربية الجنسية لذوي الهمم والإعاقة

    نصائح في التربية الجنسية لذوي الهمم والإعاقة

  • جمالكِ
    • الكل
    • أظافركِ
    • ابتسامتكِ
    • بشرتكِ
    • شعركِ
    • عمليات تجميل
    • نصائح جمالية
    الزنجبيل للبشرة والشعر فوائد متعدد تعرفي عليها

    الزنجبيل للبشرة والشعر فوائد متعدد تعرفي عليها

    للشمندر فوائد متعددة خاصة بالبشرة تعرفي عليها

    للشمندر فوائد متعددة خاصة بالبشرة تعرفي عليها

    نصائح تجميلية للعروس قبل الزفاف

    نصائح تجميلية للعروس قبل الزفاف

    ما هو منظف الوجه المناسب لنوع بشرتك؟

    ما هو منظف الوجه المناسب لنوع بشرتك؟

    هل تعانين من مشكلة تقصف الشعر؟ إليكِ الحل

    هل تعانين من مشكلة تقصف الشعر؟ إليكِ الحل

    اعتنِ بأقدامك لتصبح ناعمة دائمًا

    اعتنِ بأقدامك لتصبح ناعمة دائمًا

    تسمير البشرة أو التان: ما لا تعرفه عن أضرار هذه الموضة

    تسمير البشرة أو التان: ما لا تعرفه عن أضرار هذه الموضة

    تغذية الشعر وجماله.. السر يكمن في نظامك الغذائي

    تغذية الشعر وجماله.. السر يكمن في نظامك الغذائي

  • إطلالتكِ
    • الكل
    • أزياء
    • عطور ومستحضرات
    • لمسات وإكسسوارات
    • ليلتكِ
    • موضة
    لتكوني الأجمل ووفقا لشكل الجسم واللون كيف تختارين ملابسك

    لتكوني الأجمل ووفقا لشكل الجسم واللون كيف تختارين ملابسك

    فساتين مشجرة للمحجبات خلال صيف 2020

    فساتين مشجرة للمحجبات خلال صيف 2020

    ازياء/اكسسوارات

    ازياء/اكسسوارات

    أزياء/محجبات

    أزياء/محجبات

    ازياء خاصة بالحوامل

    ازياء خاصة بالحوامل

    أزياء /اكسسوارات

    أزياء /اكسسوارات

    أزياء /ملابس المحجبات

    أزياء /ملابس المحجبات

    فساتين صيفية أنيقة

    فساتين صيفية أنيقة

    طرق ذكية لإعادة تقديم هدية لم تعجبك إلى صديق آخر

    طرق ذكية لإعادة تقديم هدية لم تعجبك إلى صديق آخر

  • صحتكِ
    • الكل
    • الصحة
    • تغذية ورشاقة
    • حملات صحية
    • صحة جنسية
    الإكتئاب والصحة النفسية

    الإكتئاب والصحة النفسية

    وزارة الصحة تُطلق فعاليات شهر التوعية بسرطان الثدي

    وزارة الصحة تُطلق فعاليات شهر التوعية بسرطان الثدي

    (3800) ليس مجرد رقم لأن وراء كل رقم حياة

    (3800) ليس مجرد رقم لأن وراء كل رقم حياة

    الدوخة والدوران: (الفرق و الأسباب)

    الدوخة والدوران: (الفرق و الأسباب)

    افضل مواعيد الطعام لجسد صحي ورشيق

    افضل مواعيد الطعام لجسد صحي ورشيق

    حالات مختلفة من فاكهة واحدة وفوائذة هائلة

    حالات مختلفة من فاكهة واحدة وفوائذة هائلة

    تخلصي من اضطراب النوم في رمضان

    تخلصي من اضطراب النوم في رمضان

    8 نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة في رمضان

    8 نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة في رمضان

    انتظام النوم في رمضان مفتاح للصحة الجيدة في ظل أزمة كورونا

    انتظام النوم في رمضان مفتاح للصحة الجيدة في ظل أزمة كورونا

  • عالمكِ ولمساتكِ
    • الكل
    • ديكور
    طاقة المكان وكيف تجعلين بيتك واحة استجمام وسعادة

    طاقة المكان وكيف تجعلين بيتك واحة استجمام وسعادة

    سيدتي ، اعتمدِ الخشب لتجديد ديكورات منزلك

    سيدتي ، اعتمدِ الخشب لتجديد ديكورات منزلك

    مزج تقنيات الأصالة والحداثة .. الأدوات التقليدية والفكر الحديث في صناعة الخزائن

    مزج تقنيات الأصالة والحداثة .. الأدوات التقليدية والفكر الحديث في صناعة الخزائن

    “مع الجيطان” وكيفية اختيار الخزانة ذات الجودة العالية

    “مع الجيطان” وكيفية اختيار الخزانة ذات الجودة العالية

    انطلاق سلسلة “مع الجيطان” لتعزيز التوعية في اختيار الأثاث

    انطلاق سلسلة “مع الجيطان” لتعزيز التوعية في اختيار الأثاث

    هام جداً… متى يجب أن تنظّف هذه الأشياء في منزلك؟

    هام جداً… متى يجب أن تنظّف هذه الأشياء في منزلك؟

    نصائح قيمة لتدفئة عملية للشقق والمنازل

    نصائح قيمة لتدفئة عملية للشقق والمنازل

    تمتعي بلمسة القرية في مطبخك

    تمتعي بلمسة القرية في مطبخك

    جمال اللون الأزرق في الديكور

    جمال اللون الأزرق في الديكور

  • مطبخكِ
    • الكل
    • أذواق ونكهات
    • نصائح المطبخ
    المسخن

    المسخن

    بالصور… طريقة عمل الباذنجان المخلل

    بالصور… طريقة عمل الباذنجان المخلل

    تشيز كيك الشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني

    تشيز كيك الشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني

    10 نصائح سريعة لطبخ ممتاز

    10 نصائح سريعة لطبخ ممتاز

    قشور الفاكهة .. لا ترميها بعد اليوم

    قشور الفاكهة .. لا ترميها بعد اليوم

    ‫ما الفرق بين الشاي الطبي والعادي؟

    ‫ما الفرق بين الشاي الطبي والعادي؟

    أكلات شعبية لمقاومة البرد

    أكلات شعبية لمقاومة البرد

    وفاة أسترالية في مسابقة أكبر ملتهم للمرطبات

    وفاة أسترالية في مسابقة أكبر ملتهم للمرطبات

    فريكة بالموزات

    فريكة بالموزات

  • عائلتكِ
    • الكل
    • أسرتكِ والمجتمع
    • أنتِ وأسرتكِ
    • أنتِ وطفلكِ
    • علاقات
     جلسة W ومخاطرها على صحة أطفالكم 

     جلسة W ومخاطرها على صحة أطفالكم 

    نصائح قيمة في الثقافة والتربية الجنسية لحماية الأطفال من التحرش

    نصائح قيمة في الثقافة والتربية الجنسية لحماية الأطفال من التحرش

    الاختبارات فترة ضغط وتوتر فكيف تتغلبين عليها

    الاختبارات فترة ضغط وتوتر فكيف تتغلبين عليها

    نصائح في التربية الجنسية لذوي الهمم والإعاقة

    نصائح في التربية الجنسية لذوي الهمم والإعاقة

    التعليم عن بعد ملاحظات ومقترحات مع الأخصائية سجود مجدي

    التعليم عن بعد ملاحظات ومقترحات مع الأخصائية سجود مجدي

    كيف تكونين أخصائية ومرشدة وملهمة لأطفالك؟

    كيف تكونين أخصائية ومرشدة وملهمة لأطفالك؟

    نصائح مهمة للتعامل مع الأطفال عند تناولهم منظفات منزلية

    نصائح مهمة للتعامل مع الأطفال عند تناولهم منظفات منزلية

    أنتِ لها تقدم لكِ تجهيزات حقيبة الولادة

    أنتِ لها تقدم لكِ تجهيزات حقيبة الولادة

    كيف أهيئ طفلي لاستقبال المولود الجديد ؟

    كيف أهيئ طفلي لاستقبال المولود الجديد ؟

  • اكتشفي
    • الكل
    • تكنولوجيا
    • فرصتكِ
    • مناسبات
    • نصائح
    • هدايا ومناسبات
    قواعد مهمة وملهمة ستغير حياتك للأفضل

    قواعد مهمة وملهمة ستغير حياتك للأفضل

    ما هو منظف الوجه المناسب لنوع بشرتك؟

    ما هو منظف الوجه المناسب لنوع بشرتك؟

    السبب الحقيقي وراء قطعة القماش التي تأتي مع الملابس الجديدة

    السبب الحقيقي وراء قطعة القماش التي تأتي مع الملابس الجديدة

    هكذا تنجحين في نيل وظيفة وأنتِ أمٌّ أو حامل

    هكذا تنجحين في نيل وظيفة وأنتِ أمٌّ أو حامل

    اتقني فن اختيار الهدايا لمواليد كل برج من الأبراج

    اتقني فن اختيار الهدايا لمواليد كل برج من الأبراج

    طرق ذكية لإعادة تقديم هدية لم تعجبك إلى صديق آخر

    طرق ذكية لإعادة تقديم هدية لم تعجبك إلى صديق آخر

    6 أشياء يجب أن تتوافر بين الخطيبين قبل الإقدام على الزواج

    6 أشياء يجب أن تتوافر بين الخطيبين قبل الإقدام على الزواج

     أفكار متعددة لتأسيس مشروع صغير مربح بالمنزل

     أفكار متعددة لتأسيس مشروع صغير مربح بالمنزل

    طريقة التخلص من العفونة السوداء على حيطان البيت

    طريقة التخلص من العفونة السوداء على حيطان البيت

  • منوعات
    • الكل
    • أخبار المشاهير
    • الأبراج
    • دليلكِ
    حمد تشارك في افتتاح المركز الإبداعي “خيطان”

    حمد تشارك في افتتاح المركز الإبداعي “خيطان”

    فنانة عربية تقع في حب لص سرق منزلها بعمان

    فنانة عربية تقع في حب لص سرق منزلها بعمان

    فنانة فلسطينية تطلق موقعها الشخصي الإلكتروني

    فنانة فلسطينية تطلق موقعها الشخصي الإلكتروني

    ليش لازم تحب حدا برجو الجوزاء

    ليش لازم تحب حدا برجو الجوزاء

    يسرى ومحمد غسان حامد أشقاء موهوبان  من بلدة سلواد

    يسرى ومحمد غسان حامد أشقاء موهوبان من بلدة سلواد

    بالفيديو .. الفنانة إلهام روحانا تطرح أغنيتها الثامنة “ما وعيت”

    بالفيديو .. الفنانة إلهام روحانا تطرح أغنيتها الثامنة “ما وعيت”

    أصالة نصري تحسم الجدل: أعلن انفصالي رسمياً عن المخرج طارق العريان

    أصالة نصري تحسم الجدل: أعلن انفصالي رسمياً عن المخرج طارق العريان

    الهام روحانا تحلّق في “ما وعيت غيرك” وتعلّق: “تعبير عن حالة حب عشناها أو نحلم بها

    الهام روحانا تحلّق في “ما وعيت غيرك” وتعلّق: “تعبير عن حالة حب عشناها أو نحلم بها

    قدمي الكاندي بطرق جذابة للأطفال

    قدمي الكاندي بطرق جذابة للأطفال

  • نرحب بمشاركاتكن
لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج
أنتِ لها
لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج

طرق طبيعية للتخلص من الكرش (فيديو)

طرق طبيعية للتخلص من الكرش (فيديو)

البطن أو الكرش هو معاناة الكثيرين “أنت لها” تابعت الكثير من المواقع واختارت لكم من موقع ويب طب الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة تجد الدهون الزائدة لديهم تتمركز في منطقة البطن، ويحاولون تكرارا ومرارا التخلص منها بكافة العلاجات والحميات، فما هي السبل الطبيعية الأمثل والاكثر فعالية في علاج الكرش!

هل سبق وكنت تدرك بأن محيط خصرك قد يكون مؤشر قوي على مدى احتمالية اصابتك ببعض الامراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم! حيث وبحسب منظمة الصحة العالمية، اذا ما تجاوز محيط خصرالسيدات 94 سم ومحيط خصر الرجل 102 سم فقد دخلوا منطقة الخطر، أي أن نسبة تعرضهم للأمراض المزمنة والمراض المرتبطة بالسمنة أصبح أكبر!
ويعرف الكرش على أنه تجمع للدهون وتمركز في منطقة البطن مما يسبب انتفاخ وبروز في تلك المنطقة، ويحدث الكرش نتيجة زيادة الوزن الكلي في الجسم والناتج عن نمط الحياة الغير صحي والخامل، وتناول الأطعمة الغير صحية أو العالية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة.

هل هناك بالفعل علاج لمشكلة الكرش وما هي السبل الطبيعية الأمثل والفعالة في علاج الكرش والوقاية منه!

ما من حل سحري وسريع لمشكلة الكرش والتخلص منها، فلقد أثبت أن الحل الأمثل في علاج الكرش هو التخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام، والمداومة على ممارسة النشاط البدني المتنوع، حيث أن الجسم يفقد دهونه من مختلف أنحاء الجسم بشكل مختلف من شخص لاخر وتبعا لعدة عوامل، ولا يستطيع فقدانه بشكل طبيعي من منطقة دون اخرى، الا ان هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي أثبتت بعض الدراسات بان لها دور كبير في التخفيف من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدا، وتساعد على التخلص منها! وسنذكر لكم فيما يلي أشهرها:

1- اللبن الرائب وعلاج الكرش:
اللبن الرائب ” Yogurt ” وغيره من مجموعة الألبان المخمرة والتي تحوي مادة تدعى البروبيوتيك (Probiotics)، وهي مادة محفزة حيوية، والتي أثبتت بعض الأبحاث بأن لهذه المادة دور فعال في التأثير على تراكم دهون البطن خاصة والمساعدة قي التخلص منها، عند الالتزام بتناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.

ويختلف اللبن الرائب عن الحليب بكونه مر بعملية التخمر التي أضفت عليه صفات اضافية، وهو مشهور باعتباره مصدر عالي للعديد من المواد الغذائية الضرورية وأهمها البروتينات والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات “ب” المختلفة.

ويساعد البروبيوتك على استعادة البيئة الصحية المتوازنة للأمعاء وما تحويه من بكتيريا نافعة، مما يساعد على تحسين عمليات الهضم والامتصاص، وتقليل التهابات الامعاء وأعراض القولون العصبي، ومن المعروف أن من يعانون من مشاكل معوية كالقولون العصبي وبعض أنواع التهابات يكونون أكثر عرضة للاصابة بالقلق والتوتر والاجهاد، والذي من شأنه أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ولقد اثبتت الابحاث بان الاجهاد الذي يؤدي الى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يزيد من احتمالية الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة. ويؤثر بشكل كبير على حساسية الأنسولين، ويرتبط بزيادة ترسب الدهون في منطقة البطن.

2- زيت جوز الهند وعلاج الكرش:
وجد بأن تناول زيت جوز الهند يساعد في زيادة سرعة معدلات حرق الطاقة واستهلاكها في الجسم مما يساهم في زيادة سرعة عمليات الايض المختلفة وحرق الدهون. كما وأجرت بعض الدراسات على مدى تأثيره على الشهية والسيطره عليها، فوجد بان له دور فعال في كبح الشهية والتخلص من الجوع وبالتالي المساعده على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار عند تناوله. وبالتالي سيكون له دور فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص منها، وخاصة نوع الدهون المحيط بالاعضاء الداخلية للجسم، والدهون المتجمعة في منطقة البطن.

3- الشاي الأخضر وعلاج الكرش:
لطالما عرف الشاي الاخضر كمشروب لتخسيس الوزن وخسارته، وذلك لدوره في تسريع عمليات الأيض ، ولكن اضافة الى ذلك أثبتتت بعض الأبحاث بان له دور في تقليل نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن هذا المنطلق قد يكون للمواظبة على شربه دور في علاج الكرش وتخفيفه.

ولا ننسى احتواء الشاي الاخضر على فئة من مضادات الاكسدة التي ارتبطت مع زيادة عملية التمثيل الغذائي والقدرة على تحفيز حرق الدهون. والعوامل المسؤولة عن زيادة عملية التمثيل الغذائي في الشاي الاخضر هي مادة الكافيين، ومادة البوليفينول الموجودة في اوراق الشاي، وايضا احتوائه على مواد تسمى الكتيكين، وهى مواد كيميائية نباتية تؤثر على سير عمليات الايض في الجسم.

4- الحبوب الكاملة وعلاج الكرش:
أشارت بعض الدراسات الى أن النظام الغذائي الذي يحوي نسبة عالية من الحبوب الكاملة ويستغني عن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه يساعد بشكل كبير على التخلص من سمنة البطن.

فاستبدالك الخبز الابيض بخبز القمح الاسمر أو الخبز المصنوع من بذور الكتان أو الشوفان الكاملة، واستبدال الارز الابيض بالارز البني أو البرغل او الفريك، سوف يضفي على نظامك الغذائية كميات كبيرة من الالياف والفوائد الغذائية الكامنة في مكونات الحبوب الكاملة وقشرتها. والالياف الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وحساسية الانسولين، ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن.

بالفيديو كيف اتخلص من دهون البطن؟

https://www.webteb.com/multimedia/videos

 

وسوم: الكرشدهون البطنرشاقةصحةطرق طبيعية
شارك7غردأرسل

ذات صلةمواضيع

الريادية هيفاء الشوا قصة نجاح وعطاء وتميز
أنتِ لها

الريادية هيفاء الشوا قصة نجاح وعطاء وتميز

23 يناير، 2021

قصة نجاح : السيدة هيفاء صلاح جميل محمد الشوا سيدة ريادية ,,, قامة فلسطينية ,,, من أصول عريقة بقلم/ رغدة...

غنام تكرم المعلمة عبير حامد التي اختيرت ضمن أفضل معلمي العالم
أخبار وفعاليات

غنام تكرم المعلمة عبير حامد التي اختيرت ضمن أفضل معلمي العالم

16 يناير، 2021

كرّمت محافظ رام الله والبيرة د. ليلى غنام، المعلمة عبير حامد التي اختيرت لتكون ضمن افضل المعلمين على مستوى العالم...

 جلسة W ومخاطرها على صحة أطفالكم 
أنتِ لها

 جلسة W ومخاطرها على صحة أطفالكم 

16 يناير، 2021

تعتبر هذهِ الجلسة مشهورة وطبيعية لدى الأطفال للتحرك من وإلى هذه ِ الوضعية عند اللعب على الأرض، لكن المشاكل تنشأ...

الموضوع التالي
كيف شقت عبير حامد طريقها نحو حلمها في المشاركة ببناء فلسطين؟

كيف شقت عبير حامد طريقها نحو حلمها في المشاركة ببناء فلسطين؟

الأكثر قراءة

متى يبدا مفعول المضاد الحيوي بجسمكِ؟
صحتكِ

متى يبدا مفعول المضاد الحيوي بجسمكِ؟

بواسطة anan
2 أكتوبر، 2018
0

تلجئين في اغلب الاحيان الى تناول المضاد الحيوي عند شعورك بأي الم، بالرغم من...

اقرأ المزيد
شهد ديباجة تتحدث لـ”أنتِ لها”: التمثيل ليس في قاموسي وسأوافق على تقديم الإعلانات بهذه الحالة!

شهد ديباجة تتحدث لـ”أنتِ لها”: التمثيل ليس في قاموسي وسأوافق على تقديم الإعلانات بهذه الحالة!

27 مايو، 2018
غنام تكرم المعلمة عبير حامد التي اختيرت ضمن أفضل معلمي العالم

غنام تكرم المعلمة عبير حامد التي اختيرت ضمن أفضل معلمي العالم

16 يناير، 2021
دكتورة الجلدية ولاء سعد الدين تجيب عن أكثر الأسئلة شيوعا بين الفتيات وتحذر من “الدخلاء” على المجال

دكتورة الجلدية ولاء سعد الدين تجيب عن أكثر الأسئلة شيوعا بين الفتيات وتحذر من “الدخلاء” على المجال

30 يوليو، 2018
الرعشة الكبرى للمرأة,كيف تحدث؟

الرعشة الكبرى للمرأة,كيف تحدث؟

14 يونيو، 2018
أنتِ لها

جميع الحقوق محفوظة | أنتِ لها © 2020

تعرفي على انتِ لها

  • نبذة عن أنتِ لها
  • من نحن
  • فريق أنتِ لها
  • الهيئة الاستشارية العليا
  • للتواصل معنا
  • اتصل بنا

تابعينا

لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج
  • أنتِ لها
    • أخبار وفعاليات
    • تقارير وقصص
    • رياديات
    • مقالات وبروفايلات
  • جمالكِ
    • عيناكِ
    • ابتسامتكِ
    • بشرتكِ
    • شعركِ
    • أظافركِ
    • عمليات تجميل
    • نصائح جمالية
  • إطلالتكِ
    • أزياء
    • موضة
    • ليلتكِ
    • لمسات وإكسسوارات
    • عطور ومستحضرات
  • صحتكِ
    • الصحة
    • صحة جنسية
    • حملات صحية
    • تغذية ورشاقة
  • عالمكِ ولمساتكِ
    • تشطيب
    • ديكور
    • الأثاث والفرش
  • مطبخكِ
    • أذواق ونكهات
    • روائح ومنظفات
    • نصائح المطبخ
  • عائلتكِ
    • أنتِ وأسرتكِ
    • أنتِ وطفلكِ
    • أسرتكِ والمجتمع
    • علاقات
  • اكتشفي
    • فرصتكِ
    • تكنولوجيا
    • هدايا ومناسبات
    • نصائح
    • مناسبات
  • منوعات
    • دليلكِ
    • TV
    • الأبراج
    • خدمات
    • أخبار المشاهير
  • نرحب بمشاركاتكن

جميع الحقوق محفوظة | أنتِ لها © 2020

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist