1- اختر مكونات الوجبة بشكل صحيح
من المهم أن تكون حريصاً على تناول أنواع الاغذية المناسبة لك. فبعض الاغذية من المعروف أنها قد تسبب النفخة والغازات فتجنبها، مثل: البقوليات، البصل، الملفوف والخضار الصليبية بشكل عام، والمعجنات.
2- تناول طعامك على مهل
يحتاج دماغك الى ما يقارب 20 دقيقة حتى تصله السيالانات العصبية المختصة بالشبع، في هذا الوقت قد تتناول المزيد من الطعام دون ان تدرك انك قد شبعت، لذا فالأفضل هو عدم الاسراف في تناول الطعام وتناوله على مهل.
3- اهضم ببطئ وتجنب الإفراط
حاول مضغ لقمات الطعام ببطئ عند تناوله وتجنب الإفراط في تناول الطعام. فجهازك الهضمي يحتاج الوقت الكافي لهضم الطعام كما يجب وامتصاص العناصر الغذائية منه.
4- تجنب الشرب أثناء تناول الطعام
بحسب المختصون فإنه ينصح بعدم تناول العصائر والمشروبات بشكل عام أثناء تناول الوجبة، حتى الماء، اذ أن تناول السوائل بشكل كبير قد يؤثر على عمل الانزيمات الهاضمة وأحماض المعدة ويخففها، مما قد يؤدي الى عسر الهضم ويمنع الأنزيمات من القيام بعملها، وبالتالي تعاني من التهيج وقلة امتصاص المواد المغذية، والنفخة والغازات.
5- تناول عدة وجبات صغيرة الحجم
ينصح عادة للتخفيف من النفخة والغازات ولمرضى القولون بشكل خاص بتناول عدة وجبات صغيرة الحجم مقسمة على مدار اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة الحجم مرة واحدة.
