يعتمد زيادة عدد الكيلوغرامات خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم أولا (BMI – يقدر نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن)، وثانيا على كونك حاملا بجنين او اكثر.
من المهم معرفة الـ BMI لديك لانه يحدد كمية الزيادة في الوزن المثالي للحامل، فاذا كان BMI للحامل مرتفع فالزيادة في الوزن تكون أقل، بينما اذا كان BMI منخفض جدا فيتوقع زيادة وزن أكثر.
التوصيات هي:
BMI أقل من 18.5: التوصية هي بزيادة 12.5- 18 كغم.
BMI 18.5 – 24.9: التوصية هي بزيادة 11.5 – 16 كغم.
BMI 25- 29.9: التوصية هي بزيادة 7 – 11.5 كغم.
BMI 30 أو أكثر: التوصية هي بزيادة 5 – 9 كغم.
متى يفضل البدء بزيادة الوزن أثناء الحمل؟
خلال الاشهر الاولى من الحمل، اغلب الاحتمالات ان تكون الزيادة ضئيلة للغاية وهذا امر طبيعي. لكن اذا كانت الزيادة غير الكافية في الوزن يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات لدى الجنين.
في الثلث الأول من الحمل، حتى الأسبوع الـ 13، لا داعي ان تاكلي “للأكل من أجل اثنين”، لانك لست بحاجة إلى سعرات حرارية اضافية، على الرغم من أن الجنين ينمو بسرعة، إلا أن حجمه الصغير لا يحتاج إلى طاقة إضافية.
مع ذلك، يمكنك إضافة بضعة كيلوغرامات إذا شعرت بالجوع. حتى أن بعض النساء يفقدن بعض الوزن لأنهن يصبن بحالات الغثيان والقيء التي تمنعها من الأكل بشكل طبيعي.
عندما يبدأ الثلث الثاني من الحمل ( الأسبوع الـ 14)، ويصبح نمو الطفل بوتيرة أكبر بكثير، فان الزيادة الثابتة في الوزن تصبح أمرا ضروريا.
إذا كان الـ- BMI لديك 24،9 أو أقل، فعليك أن تحرصي على زيادة وزنك بنصف كغم في الأسبوع. إذا كان الـ – BMI لديك 24،9 أو أكثر، فاحرصي على زيادة وزنك بنصف كغم في الأسبوع.
