يحل علينا عيد الأضحى المبارك في الأسبوع المقبل، وتحل معه الإغراءات الغذائية المقترنة باحتمال كبير في زيادة الوزن. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن معظم الناس يكتسبون بعض الوزن خلال الأعياد، إلا أن الخبراء يختلفون حول المقدار المكتسب خلال هذه الفترة، حيث تشير الدراسات إلى أن الوزن قد يتراوح بين 2-4 كغ في المتوسط.
لسوء الحظ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى كسب وزن أكثر من الطبيعي في الأعياد.
بغض النظر عن الاختلاف في البحث، فإن معظم الناس يكسبون على الأقل بضعة الكيلوغرامات. لذلك ، يجب علينا أن نتحضّر بعض الشيء لاحتمالية زيادة الوزن في فترة العيد ونحاول على الأقل الحفاظ على وزننا الحالي.
أخصائية التغذية نشوة قبج المتواجدة في مركز أوولميد الطبي – قسم التغذية I NaturallyPal بشكل يومي تقدم لك اليوم بعض النصائح حول كيفية تجنّب زيادة الوزن في عيد الأضحى المبارك.
2- تحديد الكمّية
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة خلال أيام العيد التي لا تتوفر في أوقات أخرى من السنة، ويجب عليك التمتع بها بالتأكيد!!! تريدين قطعة من المعمول التي حضّرته والدتك أو البقلاوة الشهية؟ يمكنك تناول قطعة والاستمتاع بها دون الشعور بالذنب! لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبيها. تناولي الأقليل من هذه الأطعمة وتجنبي ملىء طبقك بكمّيات كبيرة من الأطعمة الإضافية الغير مفضلة لديك. لا بأس من التذوّق دون الإفراط في الطعام.
2- اشباع العين والعقل
حاولي أن تكوني واعية والانتباه إلى إشارات الجوع لمنع الإفراط في تناول الطعام. انها مهارة صيانة الوزن لأنها تسمح لك بالاستماع إلى إشارات الجسم. مع الكثير من الإغراءات المتاحة، قد يكون من الصعب دائماً التكّم بما نأكله. من المهم جداً تناول الطعام عندتاشعور بالجوع والتوقف عندما يشعر جسمك بالرضا والشبع.
3- التخلّص من الطعام المتبقّي
إذا كنت تستضيفين العائلة لوليمة العيد، فمن الضروري التخلّص من بقايا الطعام لأنها مغريات في ثلاّجتك يصعب مقاومتها. أبقي هذه المغريات بعيداً عن الأنظار. مجرد مشاهدة الطعام يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تناوله. حمّلي ضيوفك المعجّنات والحلويات المتبقية أو أحضريهم للعمل في اليوم التالي. حافظي على ثلاجتك مليئة بالأطعمة الصحية مما يسهّل عليك التمسك بأهدافك.
4- الأكثار من الفواكه والخضروات
الطريقة الأسهل لتخفيض الوزن هي عن طريق تقليل السعرات الحرارية، لذلك كم الأفضل تناول المزيد من الفواكه والخضروات. هذه ليست مجرد قاعدة جيدة للأعياد، ولكن على مدار السنة. امتلئ طبقك بالفواكه والخضار والألياف.
5- التمارين الرياضية
في غالب الأوقات، تزداد مناسباتنا العائلية والاجتماعية في موسم الاعياد، ولايجاد الوقت ننتخلّى بالدرجة الاولى عن ممارسة الرياضة. لا تقعي في هذا الفخ، بل حددي مسبقًا موعداً لممارسة التمارين الرياضية والتزمي به.
لا تتردّدي في اتّباع هذه النصائح البسيطة لتفادي زيادة الوزن في عيد الأضحى المبارك، وكل عام وأنت بألف خير!!!
