مشكلة الإمساك، شائعة تصيب النساء في فترة الحمل وتقلق راحتهن، كما تسهم في ازدياد التوتر، الصداع والآلام عند الحوامل.
“أنتِ لها” بحثت في المشكلة وأعدت لك التقرير التالي:
ما هي الأسباب الكامنة وراء مشكلة الإمساك عند الحامل؟
– ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون Progesterone، يسبّب ارتخاء العضلات الملساء في كافّة أنحاء الجسم، ومنها عضلات القناة الهضميّة، ذلك يعني أنّ الطعام سينتقل إلى الأمعاء بشكل أبطأ.
– يضغط الرحم في مرحلة مُتقدّمة من الحمل على المُستقيم ما يفاقم مشكلة الإمساك.
– تشارك حبوب الحديد بحدوث الإمساك أيضاً وخاصةً تلك التي تكون بجرعات عالية.
كيف تتخلّصين من الإمساك؟
– تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من الألياف بشكلٍ يومي، مثل الحبوب الكاملة، الأرزّ البُني، الفواكه الطَازجة، الخُضار وغيرها.
– عليكِ بشُرب كميّات كبيرة من الماء، أي ما يعادل سِتة أو ثمانية أكواب يومياً. ويساعدك شرب الماء الدافئ فور استيقاظك على تنشيط حركة الأمعاء.
– إشربي أيضاً كوباً من عصير الفواكه.
– إحرصي على تناول اللبن الرائب خلال فترة الحمل بشكلٍ مُنتظَم، فهو يحتوي على نسبة عالية من الخمائر والبكتيريا المفيدة التي تقضي على البكتيريا الضارّة الموجودة في المعدة والأمعاء، ممّا يسهِّل عملية خروج البراز.
– مارسي التمارين الرياضيّة بانتظام، كالمشي، السباحة، اليوغا، وغيرها لتُساعدك على التقليل من حدوث الإمساك.
– لا تؤجّلي الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالرغبة في ذلك، فهذه خطوة مُهمة جداً لمنع حدوث الإمساك، فكلما تأخّرت الحامل عن ذلك يُصبح البراز أكثر صلابة مما يُصعّب خروجه من الجسم.
– تواصلي مع طبيبك للحصول على أدوية مناسبة لمعالجة الإمساك عند الحامل كتلك التي تحتوي على الألياف، أو تحاميل الجلسيرين مثلاً.
