كيف تمارسين تمارين البطن في البيت؟

2- لوح جانبي

يساعد هذا التمرين على الحد من التوتر على العمود الفقري وبالتالي يساعد على منع حدوث مشاكل في الظهر، كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن أن يمارس في أي وقت.

قومي بمد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث ترتكز قدميك وركلك على الأرض فوق بعضها البعض. ضعي الكوع الأيمن تحت كتفك، تمسكي بالوضعية لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الطبيعي.

كرري الأمر على الجانب الاخر، أكثر من مرة.

3- الجلوس والقيام

يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن

يمكنك وضع ذراعيك خلف رأسك، واستلقي حافظي على جسمك السفلي، قومي بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين، وخذي نفسًا عميقًا وزفيرا عندما تصعدين.

تأكدي من أن ذراعيك لا تضغط على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدمي عضلات البطن للتحرك صعودا وهبوطا، جربي هذا التمرين من 10-15 مرة.

4- الجرش

تعتبر الجرش أسرع الطرق لحرق الدهون في البطن ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات، تقوم هذه الرياضة على بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات بطنك.

قومي بالاستلقاء على الأرض، ضعي يدك خلف رأسك، ثم اثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ارفعي جسمك العلوي عن الأرض، كرري ذلك لبضع دقائق ولا تنسي الاسترخاء.

5- التوازن المحارب

قفي على قدمك اليسرى وارفعي ركبتك اليمنى ومن ثم ارفعي الورك أمام جسمك.

حافظ على انحناء قدمك الواقفة قليلاً حيث يصبح الجذع موازٍ للأرضية، قومي بمد ذراعيك للمساعدة في تحقيق التوازن، وقفي لمدة ثانية، ثم اعكسي الحركة، و لا تنسي أن تفعلي كلا الجانبين.

6- وضعية بوز

اجلسي مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، اقبضي ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق ركبتيك، ومن ثم ارفعي قدميك بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية، مددي ذراعيك أمامك في ارتفاع الكتف

ثم تصويب ورفع الساقين نحو السقف حتى يصبح شكل جسمك على شكل V ، افعلي ذلك التمرين لمدة 10 إلى 20 ثانية.

7- مقابل الذراع والساق

أثناء القيام بالتمرينات الرياضية، تجعلك هذه الخطوة تشعرين بالثبات والتوازن.

ضعي ركبتيك تحت الوركين، وضعي الرسغين تحت كتفيك، ومن قومي برفع ذراعك الأيسر إلى  ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك، كرري هذا التمرين على الجانب الاخر.

نقلا عن موقع ويب طب