يسأل الكثيرون عن طرق لزيادة التركيز و القدرة على الحفظ من خلال الرسائل في فترة الامتحانات إليك بعض النصائح من الأخصائية النفسية وعضو الهيئة الاستشارية العليا لـ”أنتِ لها” ميس السمهوري.
– في فترة الامتحانات حاولي أن تأخذي قدر كافي من النوم قدر المستطاع.
– اشربي الماء في فترة الامتحانات بمعدل ٨ كاسات يوميا.
– قومي بالتبول كلما أحسستي بحاجة لذلك، ولا تؤجلي الحاجة للتبول، و ذلك لأن تأجيلها يؤثر على التركيز و يرفع مستوى التأهب و القلق حتى بعد إفراغ المثانه.
– لا تؤجلي الاستحمام قبل البدء بالدراسة.
– تناولي وجبة فطور خفيفة يساهم في زيادة النشاط إذا كنتي تدرسين في المنزل وحافظي على غذاء متوازن و صحي.
-ابتعدي عن البقوليات و الطعام الدسم أثناء فترة الامتحانات
– امضغي اللبان (العلكة) بنكهة قوية، فإن حركة الفك تساعدك على إبقاء الذهن منخرطا بما يفعل و النكهة القوية تساعدك بالتركيز فيما تفعلين.
– ابتعدي عن شرب الكافيين أو المنبهات بشكل مفرط لأنها تؤثر سلبا على التركيز أن زاد الحد المعقول لاستهلاكها.
وهنا ينصح بتناول القهوة صباحا و بعد فترة العصر فقط.
– تناولي الجوز الني و الخضار الخفيفة مثل الجزر و الخيار أثناء الدراسة.
– اشربي الزنجبيل و الزعتر و عصير البرتقال الطبيعي أثناء فترة الدراسة بدلا من المنبهات.
– لا ترتدي ملابس النوم أثناء فترة الدراسة.
– وقومي بتحديد ساعات معينة للدراسة يوميا و حاولي الالتزام بها بشكل قطعي، يتخللها استراحات.
– مارسي الرياضة في فترة الامتحانات، حتى لو ٥ دقائق يوميا ما يساهم في تنشيط الجسد و بالتالي يساهم في زيادة القدرة على التركيز
– حاولي أن تمارسي تمرين الاسترخاء الذهني في فترة الاستراحة لمدة عشر دقائق في اليوم، لما يساهم في تصفية الذهن و شحنه بالطاقة اللازمة للفترة المتبقية من الدراسة .
– ادرسي بمساعدة الكتب أو الورق و حاولي الابتعاد عن الدراسة من الهاتف أو الحاسوب إذا لزم الأمر للدراسة من الكمبيوتر فالأفضل أن يتم فصل الإنترنت حتى تمنعي نفسك من التشتت أن أمكن ذلك.
-ضعي هاتفك المحمول بعيدا عنك في وقت الدراسة.
– مارسي تمرين التنفس البطني العميق للاسترخاء مرتين يوميا عشر دقائق كل مرة ، لما فيه من فائدة في خفض القلق و التوتر و إشباع الجسد بالاوكسجين و بالتالي يساعد على التركيز و الحفظ بشكل كبير
– اجلسي أثناء الدراسة في مكان بعيدا عن الضوضاء لكن لا تختار مكان هاديء بشكل كبير لما قد يساهم في الشعور بالملل و النعاس كما ينصح أثناء الدراسة بالابتعاد عن السرير ..
– ادرسي على المكتب.. طاولة السفرة بالمنزل.. أو حتى بالحديقة، (الخ … )
– ضعي عطرا على جسدك أو في مكان تواجدك أثناء فترة الدراسة، و استخدمي العطر ذاته في يوم الامتحان فذلك يساعد على التذكر و استرجاع المعلومات.
– القراءة السريعة للمواد قبل البدء بالحفظ شيء مهم و مفيد جدا.
– استمعي للموسيقى الخاصة بالحفظ و التركيز أثناء الدراسة.
– مارسي تمرين الاسترجاع الذهني قبل الخلود إلى النوم يوميا و بشكل دائم (قبل و اثناء و بعد الامتحانات) لأنه يساعد في تقوية الذاكرة و المساعدة على النوم لمن يعانون من الأرق، و يكون التمرين كالتالي عند الخلود للنوم:
ابدأي بتذكر أحداث اليوم بشكل عكسي رجوعا إلى الصباح.
مثال : انا الان على السرير، قبل ذلك كنت انظف اسناني، قبل أن انظف اسناني وضعت الهاتف المحمول على الشاحن، قبل ذلك كنت اتناول الشاي مع امي، قبل ذلك كنت اجلس على الاريكه اقرأ مقالة بعنوان.. الخ حتى الرجوع للصباح.
