من أهم الأطعمة التي تخفف من وزن المرأة بعد تعرضها لعملية الولادة بشكل فعال وسريع، وفي نفس الوقت تحافظ على صحتها هي الزبادي بالفواكه والعسل.
حيث تعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة جدا للمرأة المرضعة، لأنها من المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات اللازمة لها ولطفلها، وفي الوقت ذاته تساهم بشكل كبير في انقاص الوزن والعمل على حرق الدهون.
خاصة وإذا أضيفت للزبادي بعض القطع من الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو الكيوي أو الخوخ، أو حتى يمكن إضافة الليمون الى كاسة الزبادي. حيث تساعد الفواكه المرأة على شعورها بالشبع وعدم الإحساس بالجوع لفترة طويلة، كما ويمكنك إضافة العسل إلى الزبادي بالفواكه حتى يخفف هو أيضا من زيادة الوزن. ويفضل تناول الزبادي في العشاء قبل النوم مباشرة.
من المعروف مدى فوائد سلطة الخضروات في الحميات الغذائية لانقاص الوزن الزائد. لذلك فتعتبر سلطة الخضروات من أهم الأطعمة التي لابد وأن تتواجد على مائدتك سيدتي المرأة المرضعة حتى تمدك بالطاقة والنشاط، وتخلصك من الكيلو جرامات المتكسبة أثناء فترة الحمل.
حيث تشمل سلطة الخضروات المشكلة على عدد كبير من الخضروات الطازجة، منها الطماطم والخيار والجزر والفليفلة والبقدونس والملفوف والبروكلي، مع إضافة قطرات من عصير الليمون والخل. وكل نوع من هؤلاء الخضروات كافية في القضاء على الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والخصر والأرداف.
وتساعد سلطة الخضروات المرأة بعد الولادة على فقدان نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية الزائدة. لذلك عليك بتناول سلطة الخضروات يوميا.
كما تلعب البقوليات دورا كبيرا في تخفيف الوزن وإذابة الدهون لدى المرأة، لذلك فتعد البقوليات من أبرز الأطعمة الغذائية التي تنقص الوزن الزائد بعد الولادة. ومن أنواع البقوليات المفيدة لهذه المهمة هي حبوب العدس والحمص أيضا. حيث يحتوي كلا منهما على نسبة عالية جدا من البروتينات والفيتامينات القادرة على انخفاص الوزن، وشعور المرأة بالشبع لأطول فترة.
هذا فضلا عن دورهما في منع فقر الدم لدى المرأة المرضعة لاحتوائهما على نسبة كبيرة جدا من عنصر الحديد. لذلك عليك بتناول شوربة العدس مع إضافة عصير الليمون، كذلك وجبة الحمص بقطع الجزر اللذيذة والشهية. أو يمكنك أيضاً تناول الفاصوليا الخضراء التي تعد من أحد أنواع البقوليات وذلك من خلال خلطها مع الخوخ المقطع.
