قد تكونين من بين كثر يبحثون عن علاج آلام الرقبة طبيعياً، التي تُسبّبها عوامل كثيرة من بينها الجلوس بوضعية غير صحيحة أو النوم بطريقة خاطئة، بالإضافة لوجود التوتر والتشنّجات المستمرة والضغوطات الحياتية أو ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة
طرق علاج آلام الرقبة طبيعياً:
- بداية، حرّكي الرقبة بطريقة بسيطة يمنة ويسرة للأمام والخلف، ومن ثم كرّري هذا بطريقة هادئة.
- ابدأي الآن بعمل استدارة كاملة بالرقبة، وليكن هذا برفق وتوقّفي إن شعرتِ بأن الآلام لا تُحتمل.
- اصنعي مغطساً من الماء الساخن وأذيبي فيه بعض الأملاح العلاجية، وتأكدي من كونكِ تغمرين الرقبة بهذا الماء الملحي.
- حاولي التدليك برفق باستخدام الزيوت العطرية، وتحديداً تلك التي تعمل على ترخية العضلات مثل زيت اللافندر وزيت شجرة الشاي.
- استخدمي الكمّادات الساخنة، أو على النقيض من ذلك استخدمي الكمّادات المثلّجة. ستعمل هذه الكمّادات على تخدير الألم.
- استخدمي مسند الرقبة الطبي الذي يُبقي الرقبة مستقيمة بلا انحناءات قد تُسبّب مزيداً من الألم.
- تناولي المُسكّنات التي لا تتعارض ووضعك الصحي (إن كنتِ من مريضات الجهاز الهضمي أو الكلى على وجه التحديد).
-
الوقاية من آلام الرقبة:
- الجلوس بوضعية سليمة ومستقيمة هو الأساس. لا تجلسي بطريقة معوجّة، ولا تُحني كتفيكِ ورقبتكِ بطريقة خاطئة عند الجلوس أمام الكمبيوتر على وجه التحديد.
- تأكّدي من كونكِ تنامين بطريقة سليمة وأن وسادتكِ من النوع الطبي المناسب لكِ، وتجنبي النوم على وسائد ممسوحة تماماً من حيث الارتفاع أو وسائد بالغة الارتفاع.
- تجنّبي تعريض رقبتكِ لأي تدليك غير مدروس على يد مُدلّكة غير كفؤة.
- لا تمارسي التمارين الرياضية القاسية دون تمارين إحماء تؤهّل الجسم للحركة.
- تذكّري أن عليكِ التوجّه للطبيب على الفور إن شعرتِ أن آلام الرقبة لا تُطاق أو إن شعرتِ أنكِ لم تعودي قادرة على الحركة بشكل جيد. طرق علاج آلام الرقبة طبيعياً تنجح في الغالب، لكن إن شعرتِ أن المشكلة مزمنة أو خارجة عن حدود السيطرة، فإن عليكِ حينها التوجّه لطبيب أو اختصاصي علاج طبيعي ليُرشدك للجهة التي يجدر بكِ التوجّه إليها، سواءً كان طب العظام أو طب الأعصاب وما إلى ذلك.
