صحتك في رمضان من الأولويات، من أجل متابعة الصيام على نحو صحي بعيدًا عن المشاكل المرضية التي يمكن أن تطرأ نتيجة عدم اتّباع الأنظمة الصحيحة.
اختصاصية التغذية من عيادة Diet of the Town، عبير أبو رجيلي، تطلعكِ في الآتي على بعض النصائح التي تحمي صحتكِ في رمضان:
– الإقلال من تناول الدهون المشبّعة، مثل المقالي والحلويات الدسمة، والمأكولات الجاهزة، واللحوم الحمراء الغنية بالدهون.
– الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، التي تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
– شرب المياه والمشروبات الصحية، مثل الزهورات والبابونج، والزنجبيل، بوفرة، لتجنّب جفاف الجسم ومشكلة الإمساك.
– عدم تجاوز وجبة السحور: لا تحاولي تخطّي هذه الوجبة الأساسية، كي لا تبطّئي معدل الأيض، وتفرطي في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، ما يزيد من وزنِك.
– الحركة الرياضية: حاولي قدر الإمكان ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي، أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل، بعد وجبة الإفطار، لحرق السعرات الحرارية والحؤول دون زيادة الوزن.
– تخلّيْ عن التدخين، لأنه يؤثّر سلبًا على الجهاز الهضمي، خصوصًا أثناء فترة الصيام. فضلًا عن تأثيراته الأخرى الضارّة، والتي باتت معروفة.
