نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان، وهو من أكثر المسائل الصحية والمتاعب التي يعاني الكثير من الصائمين خلال الشهر الفضيل، ويعود السبب في ذلك لأخطاء يرتكبها البعض أثناء تناول الطعام ونوعية الطعام التي يستهلكها الصائم على وجبة الإفطار.
ولعل عسر الهضم وحموضة المعدة والحرقة والانتفاخ، هي أبرز اضطرابات الجهاز الهضمي التي يواجهها العديد خلال الصيام ويلجأون للعلاجات الدوائية والطبيعية للتخلص منها، في حين أن التخلص من بعض العادات الغذائية السيئة واتباع طرق صحية وسليمة في تناول الطعام على الإفطار قد يجنبنا الكثير من هذه الاضطرابات.
يحصل عسر الهضم نتيجة الاكثار من تناول الطعام في وجبة الإفطار خاصة الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والدسم، كما أن تناول الطعام بسرعة وعدم هضمه بشكل كافي يتسبب بعسر الهضم والحرقة.
ولتجنب عسر الهضم ومضاعفاته الصحية السيئة في رمضان، اليكم النصائح التالية:
• تناول الطعام بكميات قليلة أثناء وجبة الافطار، ولا ضير من تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين واحد قبل صلاة المغرب يتضمن التمر والماء او الحليب مع الشوربة وطبق خفيف من السلطة، وقسم اَخر بعد صلاة العشاء ويتضمن صنفاً واحداً أو اثنين على الأكثر من الاطباق الرئيسية وبكميات قليلة.
• أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام جيداً قبل بلعه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.
• تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لمنع امتلاء المعدة والتسبب بعسر الهضم، ويفضل تناول كوب من الماء قبل الطعام وكوب اَخر بعد الانتهاء من الطعام لتسهيل عملية الهضم.
• تجنب المشروبات الباردة أثناء وبعد تناول الطعام كونها تخفف من نسبة العصارة الهضمية في المعدة وبالتالي تؤثر على كفاءة عملية الهضم.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه أثناء وجبة الإفطار ووجبة السحور كونها غنية بالألياف الغذائية والانزيمات التي تسهل حركة المعدة وتحفز عملية الهضم وتساعد في التخلص من الفضلات الموجودة في المعدة.
• تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم.
• تناول الإطعمة التي تتناسب مع بعضها وتسهل عملية الهضم، حيث أن بعض الاطعمة قد تتعارض مع بعضها وتسبب عسر الهضم.
• التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس الشبع التام، لمنع ادخال المزيد من الطعام للمعدة والسماح لها بهضم ما تم تناوله.
• تجنب التدخين بعد وجبة الإ‘فطار كونه يزيد من حدة عسر الهضم في رمضان.
• الابتعاد عن الكافيين بعد وجبة الإفطار كونه يزيد من حموضة المعدة ويؤدي لعسر الهضم والإمساك في حال الافراط في تناوله.
• ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية والإكثار من الحركة بعد وجبة الافطار، كون الخمول وقلة الحركة تزيد من أعراض عسر الهضم وتتسبب بالتلبك المعوي.
• تناول وجبة خفيفة ومتوازنة على السحور تحتوي على الأطعمة التي تساعد على تنظيم الهضم مثل الزبادي.
• تناول المشروبات الساخنة المصنوعة من الأعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والبابونج عند الشعور بعسر الهضم.
• تجنب الخضروات النيئة التي تزيد من مشكلة الانتفاخ وينصح بتناوله مسلوقاً أو مشوياً.
