قد يظن البعض انهم مستعدون لصيام شهر رمضان بدون أي متاعب وفجأة عندما يبدأ شهر رمضان يشعرون ببعض المتاعب، السبب في ذلك هو عدم التجهيز لشهر رمضان، لكن التخطيط والاستعداد سيجعل الانتقال أسهل كثيرًا، فيما يلي 10 طرق لتهيئة جسمك لشهر الصيام .
ابدأ بتناول كميات معتدلة، لا تفرط في الطعام لأن رمضان يقترب ومع الإكثار من تناول الطعام ستزيد شهيتك وستجد الصيام أكثر صعوبة.
جرب الإفطار المبكر:
خلال شهر رمضان ، نستيقظ قرب الفجر لتناول السحور ، قبل بدء الصيام، إنها من أهم ما يجب عليك فعله في رمضان ولا ننصحك بالتهاون بها أبدًا .
قلل من تناول الوجبات الخفيفة:
اجعل عاداتك الغذائية تعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية – الإفطار والغداء والعشاء – وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينهما، كي تكون جاهزاً للصيام خلال شهر رمضان ، حيث ستتناول وجبتين رئيسيتين فقط هما السحور والإفطار، بهذه الطريقة ، سيكون عليك التخلص من وجبة واحدة فقط .
القليل من القهوة مناسب لك:
إذا كنت من محبي القهوة ولا تريد أن تصاب بصداع شديد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، فابدأ في تقليل تناول الكافيين الآن وننصحك أن تجرب استبدالها بقهوة منزوعة الكافيين، فنجان واحد في كل مرة، حتى لو كانت منزوعة الكافيين، ثم توقف عن تناولها تمامًا.
الإقلاع عن التدخين ممكن:
قد يعاني المدخنون الذين يدخلون شهر رمضان غير مستعدين من أعراض انسحاب للدخان مثل التهيج، نفاد الصبر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام ولتجنب ذلك، قلل من التدخين أثناء النهار للتدريب على ما سيحدث لك عندما تصوم، من الجيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين تمامًا.
جرب صيام النوافل، الصيام التطوعي:
ستكون أفضل طريقة للاستعداد لرمضان من خلال الممارسة ، من خلال محاولتك القيام بصيام بعض الأيام قبل شهر رمضان لمساعدتك على التكيف. ستكون فرصة رائعة أيضاً للتعويض عن أي صيام فاتك العام الماضي.
تنظيم النوم:
إذا كنت تنام متأخراً وتستيقظ متأخراً، فابدأ في تنظيم نومك من الآن، لأنك في شهر رمضان ستستيقظ مبكراً على السحور. إلا أنك ستشعر بالرغبة في أن تنام مبكراً و بدلاً من ذلك، خذ قيلولة بعد الظهر أو بعد ذلك بقليل، مهما كانت عادة النوم التي تمارسها، من الضروري أن تسعى لتغيرها من الآن وقبل بداية رمضان.
تجهيز مستلزمات شهر رمضان :
التخطيط للوجبات قبل رمضان يمكن أن يوفر عليك الكثير من المتاعب، خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان وأنت مشغول بالتكيف مع الصيام. جهز قائمتك للإفطار والسحور للأيام السبعة الأولى وأهم المتطلبات خلال هذا الأسبوع.
استشر الطبيب حول الصيام الآمن:
حدد موعد مع الطبيب لاستشارته بشأن قدرتك على الصيام لأي سبب كان، أو مشاكل صحية سواء بسبب بعض الأمراض مثل: مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم أو الارتجاع، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك. استشر طبيبك إذا كان الصيام لن يسبب لك أي أضرار أو مشاكل صحية.
متابعة و رصد: رؤى عطا
