البروتين: مفتاح صحتك وعضلاتك 💪✨
البروتين ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو عنصر حيوي في جسمك! يدخل في بناء العضلات، حماية صحتك، ودعم وظائف الخلايا المختلفة. مع تقدم العمر، تصبح العناية بالعضلات ضرورة للحفاظ على الحركة والقوة. إليك أهم النقاط حول أهمية البروتين وكيفية الاستفادة منه:
لماذا البروتين ضروري لعضلاتك؟
- دوره في نمو العضلات:
البروتين يوفر الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات وتقويتها، خاصة بعد أداء التمارين الرياضية. - الوقاية من فقدان العضلات مع تقدم العمر:
بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم بفقدان 3-5% من كتلة العضلات كل عقد. البروتين يُبطئ هذا التدهور ويقلل من خطر الإصابة بالساركوبينيا.
كيف تقلل من فقدان العضلات؟
- تناول البروتين يوميًا:
اجعل البروتين جزءًا أساسيًا من وجباتك اليومية لتغذية عضلاتك. - مارس التمارين الرياضية بانتظام:
قم بتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
كم تحتاج من البروتين؟
- البالغون: 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- كبار السن: حوالي 1 غرام لكل كيلوغرام.
- الرياضيون: قد يحتاجون إلى أكثر حسب شدة نشاطهم، مع استشارة مختص تغذية.
أفضل مصادر البروتين
حيوانية:
- الدجاج، السمك، اللحوم الحمراء.
- البيض، الحليب ومنتجات الألبان.
نباتية:
- الفاصوليا، العدس، فول الصويا.
- المكسرات، الكينوا.
مكملات غذائية:
تُعتبر خيارًا مناسبًا لدعم احتياجات البروتين اليومية، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في النظام الغذائي.
المصدر: https://www.webteb.com/articles/%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-%D9%88%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%83_37359
