نحو وعيٍ لا يُهمَّش دورة متخصصة في الصحة الانجابية

في إطار تعزيز وعي طلاب الإعلام والصحافة بالقضايا الاجتماعية والصحية، نظمت مؤسسة جذور للتنمية الصحية والاجتماعية تدريبًا تخصصيًا بعنوان “الصحافة الصديقة: التعامل المهني مع قضايا الصحة الجنسية والإنجابية”، وذلك على مدار يومين متتاليين، يوم الإثنين والثلاثاء الموافق 23 و24 حزيران 2025، في فندق الكرمل بمدينة رام الله.

شارك في التدريب عدد من طلبة كليات الإعلام والصحافة من مختلف الجامعات الفلسطينية، وكان من ضمن المشاركين فريق موقع المرأة الفلسطينية “أنتِ لها”، حيث مثل الموقع كل من: سهى الصروان ممثلة العلاقات العامة، والمراسلة الصحفية رهف جيتاوي.

امتد التدريب من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا، وجاء بدعوة من مؤسسة جذور وبالشراكة مع مركز تطوير الإعلام – جامعة بيرزيت، بهدف إحداث تكامل ما بين الصحة والإعلام في تغطية قضايا الصحة الإنجابية، العنف القائم على النوع الاجتماعي، والعدالة الجندرية، خاصة في ظل التحديات التي تواجه الشباب واليافعين.

قدّم هذا التدريب المتخصص كل من الأستاذة خولة أبو دياب، التي تناولت المحور الصحي والاجتماعي، حيث شرحت مفهوم دورة الحياة ومراحلها والعوامل المؤثرة على الفرد والمجتمع، بالإضافة إلى استعراض قضايا النوع الاجتماعي وحقوق المرأة، وتأثير الصحة الإنجابية على كافة المراحل العمرية، من الطفولة إلى المراهقة، فالزواج.

أما الجانب الإعلامي فقد تناولته الأستاذة ناهد أبو طعيمة، التي ركزت في عرضها على كيفية تناول الإعلام لقضايا الصحة الجنسية والإنجابية، وطرق البحث عن المصادر الإعلامية المناسبة، وآليات صناعة محتوى إعلامي مؤثر يعكس الواقع بعمق ومهنية.

جاء هذا التدريب ليعزز الفهم المجتمعي للصحة الإنجابية، ويسهم في تحليل خطاب الإعلام الفلسطيني تجاه هذه القضايا، بالإضافة إلى تمكين الصحفيين والصحفيات من استخدام دليل متخصص في إعداد محتوى دقيق وحساس، بما يضمن إنتاج تقارير إعلامية ذات تأثير حقيقي وواعي.

استهدف التدريب الفئة الطلابية من المهتمين والمهتمات بتطوير أدواتهم الإعلامية، وخاصة أولئك المعنيين بتغطية قضايا النوع الاجتماعي والصحة، ليكونوا قادرين على إنتاج إعلام مهني، عادل، ومؤثر.

تحرير: رهف جيتاوي

• تمارين الإطالة (Stretching)

هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه.

تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة.

• فوائد تمارين الإطالة

لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:

1. ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
2. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة.
3. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق.
4. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ.
5. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.
6. تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
7. التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.
8. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ.
9. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم.
10. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ.
11. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر.
12. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه.

• إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة

هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:

1. توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة.
2. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين.
3. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
4. التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات.
5. الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات.
6. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.

هناك العديد من الأعشاب التي تقدم فوائدًا محتملة في علاج نزلات البرد، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأعشاب. ومن هذه الأعشاب نذكر:

1. الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب، إذ يحتوي الزنجبيل على العديد من المركبات مثل الجينجيرول (Gingerols) وشوجول (Shogaols)، حيث تقدم هذه المركبات خصائصًا مضادة للالتهاب تعمل على التقليل من شدة أعراض نزلات البرد، مثل: آلام الحلق، والشعور بالغثيان.

ويمكن استخدام الزنجبيل في علاج نزلات البرد عن طريق شرب كوب من الماء المغلي يحتوي على شرائح رفيعة من الزنجبيل.

2. القتاد
يمكن استخدام القتاد كإحدى طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب؛ إذ يحتوي القتاد على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والخصائص المضادة للفيروسات، كما أنها تعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي على محاربة الالتهابات المختلفة.

ويمكن الاستفادة من فوائد عشبة القتاد من خلال شرب شاي القتاد أو استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة.

3. الجنسنج
يُعد الجنسنج أحد طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب؛ لاحتوائه على المركبات متعددة السكريات ومركبات جنسينوسايد (Ginsenosides) التي تساعد على كل من التقليل من شدة أعراض نزلات البرد والتقليل من فترة الإصابة بنزلات البرد.

ويمكن استخدام الجنسنج في علاج نزلات البرد من خلال تناوله وهو بشكله النيء أو شرب شاي الجنسنج.

4. البلسان
تحتوي عشبة البلسان على مركبات الأنثوسيانين (Anthocyanins) التي تقوم على تعزيز عمل الجهاز المناعي ومحاربة الالتهابات الفيروسية. ويمكن استخدام البلسان كطريقة من طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب من خلال تناولها لوحدها أو استخدامها في أطباق الحلويات.

5. النعنع
يمكن استخدام النعنع كطريقة من طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب؛ لاحتوائه على مركب المنثول (Menthol) الذي يملك قدرة على محاربة الألم المرافق لنزلات البرد واحتقان الأنف، مما يسهّل من عملية التنفس خلال نزلة البرد.

ويمكن استخدام المنثول عن طريق استنشاق بخار الماء الذي يحتوي على زيت المنثول أو من خلال تطبيقه على المخدة التي ينام عليها المريض ليلًا.

• علاج نزلات البرد بطرق طبيعية أخرى:
  بالإضافة إلى طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب، هناك العديد من الطرق الطبيعية الأخرى التي تساعد على العلاج، مثل:

1.الترطيب: يُعد ترطيب الجسم من الداخل من الخطوات المهمة لعلاج نزلات البرد، إذ أن شرب الماء والعصائر والشوربات يساعد على التخلص من احتقان الأنف.
2.الغرغرة: تساعد الغرغرة بالمحلول الملحي الذي يتكون من نصف ملعقة صغيرة من الملح المذاب في 240 ملليتر من الماء الدافئ على التخلص من آلام الحلق.
3.استهلاك العسل: يساعد العسل على التخلص من آلام الحلق، ويمكن تناوله بالملعقة أو إذابته في كوب من الشاي.
4.استهلاك الحمضيات: تحتوي الحمضيات على فيتامين ج الذي يساعد على رفع مناعة الجسم والتخلص من البلغم، ويمكن تناول الحمضيات لوحدها أو إضافة عصير الليمون إلى كوب الشاي الدافئ.

المصدر: ويب طب

تُعرف فترة الحمل على أنها من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة، فهي في أغلب الأحيان تكون بحاجة إلى تناول 300 سُعر حراري إضافي كل يوم، ولا سيما في الشهور الأولى من الحمل، وذلك؛ لأن الجنين يحصل على كل متطلباته الغذائية من الأم، مما يتسبب في سحب كمية كبيرة من العناصر الغذائية من جسم الأم؛ والذي يؤدي بدوره إلى حدوث الضعف والوهن.

وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية مثل: فيتامين د وغيره خلال فترة الحمل يُعد مهمًا لكلًا من الأم والجنين، كما أن نقص فيتامين د للحامل أمر شائع جدًا لذلك؛ عليكِ توخي الحذر.

فوائد فيتامين د​ للحامل

إن فيتامين د ضروري لصحة الأم وأيضًا الطفل فهما مرتبطان ببعضهم طوال فترة الحمل والرضاعة، ومن أهم فوائد فيتامين د للحامل ما يلي:

• يعمل فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي.
• فيتامين د له دور في عملية التمثيل الغذائي للعظام، فهو يُنظم توازن الكالسيوم والفوسفات.
• فيتامين د للحامل يُقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو الولادة المبكرة.
• يُسهم في المحافظة على قوة العظام والأسنان والعضلات وصحتها.
• المحافظة على عظام الطفل ومنع حدوث حالة الكساح وانحناء العظم.
• المساهمة في حصول الطفل على وزن طبيعي خلال العام الأول من ولادته.
• منع التعرض لمخاطر نقص فيتامين د للأم والجنين.

مصادر فيتامين د​ للحامل

إن فيتامين د ضروري لصحة الأم وأيضًا الطفل فهما مرتبطان ببعضهم طوال فترة الحمل والرضاعة، ومن أهم فوائد فيتامين د للحامل ما يلي:

1. يعمل فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي.
2. فيتامين د له دور في عملية التمثيل الغذائي للعظام، فهو يُنظم توازن الكالسيوم والفوسفات.
3. فيتامين د للحامل يُقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو الولادة المبكرة.
4. يُسهم في المحافظة على قوة العظام والأسنان والعضلات وصحتها.
5. المحافظة على عظام الطفل ومنع حدوث حالة الكساح وانحناء العظم.
6. المساهمة في حصول الطفل على وزن طبيعي خلال العام الأول من ولادته.
7. منع التعرض لمخاطر نقص فيتامين د للأم والجنين.

الشمس

ينتج الجسم فيتامين د من خلال تعرض الجلد إلى أشعة الشمس المباشرة، كما أظهرت الأبحاث أن أفضل توقيت لتلقي أشعة الشمس هو من أواخر شهر (مارس) وأول (أبريل) إلى نهاية (سبتمبر).

10 أطعمة غنية بفيتامين د للحامل 

في الغالب؛ لا تُوجد أطعمة كثيرة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي، ولكن أغلب مُصنعي الأطعمة يُضيفونه أثناء عملية التصنيع نظرًا لأهميته البالغة. ومن الأطعمة الغنية ما يلي:

1. الأسماك الدهنية مثل: السلمون والتونة.
2. الجبن المصنع من فول الصويا.
3. المشروبات النباتية مثل: حليب الصويا أو الشوفان أو اللوز.
4. عصير البرتقال المُصنع.
5. زيت كبد سمك القد.
6. حليب البقر والزبادي.
7. المشروم أو الفطر.
8. حبوب الإفطار.
9. صفار البيض.
10. كبد البقر.

معدل فيتامين د الطبيعي​

على الرغم من تعدد المصادر الغنية بفيتامين د إلا أنه من الصعب جدًا الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د للحامل من الأطعمة فقط.

كمية فيتامين د الطبيعي​ للحامل

قد أوصت منظمات الصحة بأن تأخذ الأمهات الحوامل والمرضعات مكملات vitamin d​ اليومية بجرعة (10 ميكروجرام) أو (400 وحدة دولية) من فيتامين د.

كمية فيتامين د للاطفال​

فيتامين د مهم للأطفال الرضع والصغار منذ ولادتهم، وخاصة للرضع الذين يعتمدون في غذائهم على الرضاعة الطبيعية.

لذلك؛ اعتمد الأطباء بأن تناول كمية (8.5 -10) ميكروجرام من فيتامين د يوميًا قد يكون كافيًا لهم. بينما الأطفال الذين يتناولون الحليب الصناعي لا ينبغي إعطاؤهم أي مكمل غذائي، حتى يحصلوا على أقل من نصف لتر من الحليب الصناعي يوميًا، لأن الحليب الصناعي مدعم بفيتامين د.

اسباب نقص فيتامين د​

لا يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين د بسبب تعرضه إلى أحد تلك الأسباب:

• سوء التغذية.
• تناول بعض الأدوية.
• فشل الكلى أو الكبد.
• الإصابة بكساح الطفولة.
• فرط التصبغ واسمرار الجلد.
• لديه تاريخ عائلي بنقص فيتامين د.
• الإصابة بأنواع سرطان مثل: الورم الليمفاوية.
• عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
• مرض التهاب الأمعاء، أو الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، أو الذين خضعوا لجراحات السمنة.

اضرار نقص فيتامين د​

إن نقص معدل فيتامين د للحامل له عواقب وخيمة تتمثل في:

• نقص الكالسيوم المزمن.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
• تأخر النمو وحدوث تغيرات في العظام عند الأطفال.
• زيادة خطر الإجهاض، والولادة المبكرة أو ولادة طفل ضعيف وزنه أقل من الطبيعي.
• قد ينتج عن نقص vitamin d الحاد حالة من الألم العضلي الليفي، أو متلازمة التعب المزمن، أو التصلب المتعدد.

اعراض نقص فيتامين د​ للحامل 

لا تُلاحظ بعض النساء أي أعراض نتيجة نقص فيتامين د، بينما قد تظهر بعض العلامات على أخريات مثل:

• ألم العظام.
• ألم العضلات.
• تقوس الساقين.
• ضعف العضلات.
• ارتعاش العضلات.
• تشنج في العضلات.
• زيادة الحساسية للألم.
• التمثيل أثناء المشي.
• شعور بالوخز والتنميل.

تشخيص اعراض فيتامين د​

نظرًا لحدوث أعراض كثيرة، والتي قد تتشابه مع أمراض أخرى، فإن الحل الأمثل هو إجراء اختبار فيتامين د في المعمل لتوضيح كميته أو تحديد الجرعة اللازمة للعلاج.

إضافة لذلك؛ فإن الطبيب قد يسأل عن إذا كنت تُعاني من هشاشة العظام أو هل أصابك كساح الأطفال؟ أو حتى عن تاريخك العائلي وعلاقته بنقص فيتامين د.

علاج فيتامين د​ للحامل

تختلف الجرعات اعتمادًا على شدة النقص والحالة الصحية والوزن والعمر وإذا كانت المرأة حاملًا أو مرضعة ومن أشهر الوصفات العلاجية ما يلي:

التعرض للشمس

تعرض الجلد لأشعة الشمس حوالي 15 دقيقة ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، وخاصة ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 2 مساءً.

النظام الغذائي 

يُعد الطعام الغني بفيتامين د للحامل من أهم خطوات العلاج التي تُسهم في ضبط معدلات الفيتامين في الجسم، وكذلك النظام الغذائي المتوازن مهمًا في حالة عدم تعرض الشخص لأشعة الشمس ودعم الصحة عمومًا.

حبوب فيتامين د​

من أهم الأدوية التي ترفع من مستوى فيتامين د للحامل في الجسم ما يلي:

• مكملات فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول): وهي التي نحصل عليها من مصدر نباتي.
• مكملات فيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول): والتي تأتي من مصدر حيواني.
• دواء (كالسيديول): وهو دواء عبارة عن شكل من أشكال فيتامين د 3، والذي قد يصفه الطبيب في حالة أن المريض يُعاني سوء الامتصاص.

علاجات أخرى

من الممكن أن يصف أخصائي الرعاية الصحية بعض الأدوية وخاصة تلك التي تُسهم في تقوية العظام، والتي تُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور.

الخلاصة

قد أشارت الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية مثل: فيتامين د وغيره خلال فترة الحمل يُعد مهمًا لكلًا من الأم والجنين، كما أن نقص فيتامين د للحامل أمر شائع جدًا لذلك؛ عليكِ توخي الحذر.

كما أوصت منظمات الصحة بأن تأخذ الأمهات الحوامل والمرضعات مكملات vitamin d​ اليومية بجرعة (10 ميكروجرام) أو (400 وحدة دولية) من فيتامين د.

ولنقص فيتامين د للحامل أضرار منها: (نقص الكالسيوم المزمن، فرط نشاط الغدة الدرقية، زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وتأخر النمو وحدوث تغيرات في العظام عند الأطفال، وزيادة خطر الإجهاض، والولادة المبكرة أو ولادة طفل ضعيف وزنه أقل من الطبيعي).

المصادر

• vitamind in pregnancy
• sources for vitamin d
• vitamin d deficiency .
• treatment of vitamin d deficiency

• تأثير الشمس على الجسم إيجابيًا تمثل بكل مما يأتي:

1. تحسين جودة النوم
يُساعد الضوء الطبيعي في تنظيم إيقاع الجسم والساعة البيولوجية بداخله، إذ أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم، وهذا الهرمون يؤثر كثيرًا على الحالة النفسية بالإيجاب، ويزيد الشعور بالاسترخاء.

كما يرتبط التعرض لأشعة الشمس بزيادة إفراز هرمون السيرتونين الذي يؤدي للشعور بالسعادة، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب والمشكلات النفسية.

2. تقوية العظام
أشعة الشمس الصباحية تُساعد في إمداد الجسم بفيتامين د الذي يُساعد في تقوية العظام وتجنب الإصابة بهشاشة العظام.

هذا الفيتامين له قدرة على وقاية الجسم من أمراض عديدة، مثل: أمراض القلب ومرض السكري وتسوس الأسنان.

3. زيادة متوسط العمر
وُجد أن الأشخاص الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس في الصباح الباكر هم الأطول عمرًا ويتمتعون بصحة أفضل، كما أن ذلك يُؤخر من الإصابة بسن اليأس لدى النساء، وهذا يجب أن يتم بشروط حتى لا تتحول الفائدة إلى مخاطر.

4. تقوية جهاز المناعة
التعرض للشمس يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء وبالتالي تعزيز صحة جهاز المناعة وتقليل فرص مهاجمة البكتيريا الضارة للجسم والإصابة بالعديد من الأمراض.

5. الحد من زيادة الوزن
أشعة الشمس تساهم في تخفيض مستوى الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي يتسبب في فتح الشهية، وهذا ما يُسر دور أشعة الشمس في الحد من زيادة الوزن.

• أما تأثير الشمس على الجسم سلبيًا:

1. بقع حمراء على الجسم وحروق
في حالة التعرض لأشعة الشمس المباشرة في وقت الظهيرة ومن دون تطبيق واقي الشمس، فإن الجلد يصاب ببقع حمراء وحروق غير محتملة وطفح جلدي شديد، كما يُمكن أن تؤدي إلى ظهور الأوعية الدموية من خلال الجلد، وهذا لا يمكن القضاء عليه.

2. زيادة الخطورة على النظر
لا يدرك كثير من الأشخاص خطورة أشعة الشمس على صحة العين، حيث يمكن أن تسبب العديد من الأمراض بها مثل:

المياه البيضاء: تعني عتامة العدسة الشفافة في العين، وينتج عنها رؤية غير واضحة وبها غمامة أمام العين، ويمكن أن يحدث بعد التعرض لفترات طويلة إلى أشعة الشمس الضارة.
التنكس البقعي: هو مرض يحدث نتيجة تلف شبكية العين، ويسبب ضعف النظر ويمكن أن يصل إلى فقدان الرؤية.
حروق العين: الشمس تؤثر على العين مثلما تؤثر على الجلد، ويمكن أن تسبب بها حروق والتهاب القرنية، ويطلق على هذا المرض اسم “عمى الثلج”، وغالبًا تكون مؤقتة ولكنها مؤلمة.
3. زيادة آثار حب الشباب
قد تساعد أشعة الشمس في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترات قصيرة، لكنها تؤدي إلى ترك آثار هذه الحبوب مع مرور الوقت عند التعرض لها في أوقات خاطئة وفترات طويلة.

في حالة ظهور حب الشباب يفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس بقدر المستطاع مع استخدام واقي الشمس وعلاجات حب الشباب.

4. الإصابة بضربة الشمس
ضربة الشمس تحدث نتيجة البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة، وهذا عادةً يُصيب الأشخاص الذين يضطرون للتحرك نهارًا أثناء العمل، ويمكن أن يصابوا بالصداع والإغماء.

يؤدي هذا أيضًا إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما يؤثر على الطاقة والحالة النفسية.

5. سرطان الجلد
أشعة الشمس تسرع من شيخوخة الجلد، وتُحدث نقص في وظائف المناعة بالجلد، مما يزيد احتمالية الإصابة بسرطان الجلد وأنواع مختلفة من السرطانات.

• لاستفادة من تأثير الشمس على الجسم إيجابيًا والابتعاد عن مخاطرها يُنصح باتباع الشروط الآتية:

1.استخدام واقي الشمس: يجب اختيار الواقي المناسب وفقًا للمرحلة العمرية ونوع البشرة.
2.ارتداء نظارة الشمس: يجب أن تكون ذات نوع جيد وغير ضار للعين وتأكد أنها تحجب الشمس عن العين بنسبة 98% إلى 100% وليس أقل من ذلك.
3.ارتداء القبعات: يفضل استخدام القبعات ذات الأطراف العريضة التي تحجب ضوء الشمس بقدر الإمكان عن العين والبشرة.
4.تجنب أشعة الشمس الضارة: التي تكون في أوقات ما بين العاشرة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا، وبهذا تكون أشعة الشمس الأفضل قبل الساعة العاشرة صباحًا.
5.اعتياد الأطفال على ارتداء النظارة الشمسية: فهي ليست للكبار فقط.

 1. حماية نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية بجلدك حمايته من الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس طوال العمر في ظهور تجاعيد، وبقع الشيخوخة وغيرها من المشكلات الجلدية الأخرى — كما يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من الشمس:

• استخدم كريم الوقاية من الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) 15 على الأقل. كذلك، استخدم كريم الوقاية من الشمس بكثرة وأعد استخدامه كل ساعتين — أو استخدمه أكثر من ذلك إذا كنت تمارس السباحة أو تتعرض للتعرق.
• ابحث عن الظل. تجنب الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.
• ارتدِ ملابس واقية. غطِ بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام ذات أكمام طويلة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف. فكر أيضًا في إضافات الغسيل، التي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من الغسلات، أو في ارتداء الملابس الخاصة الواقية من الشمس — المصممة خصيصًا لحجب الأشعة فوق البنفسجية.

2. الإقلاع عن التدخين

إن التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر ويسهم في ظهور التجاعيد. يُضيِّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد أكثر شحوبًا. ويستنفد ذلك أيضًا من الجلد الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجلد.

ويضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين — وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها أثناء التدخين — مثل ضم الشفتين عند الاستنشاق وإغماض عينيك نصف إغماضة لإبعاد الدخان — في ظهور التجاعيد.

كذلك، فإن التدخين يزيد خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي. إذا كنت تدخن، فأفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن النصائح أو العلاجات التي تساعدك في التوقف عن التدخين.

3.  تعامل مع بشرتك برفق

إن النظافة اليومية والحلاقة من الأمور التي تؤثر إيجابيًا في بشرتك. لإبقاء البشرة ناعمة:

• قلل زمن الاستحمام. فالماء السّاخن والاغتسال أو الاستحمام لوقت طويل يتسببان في فقدان الزيوت من بشرتك. حدّد وقت الاستحمام أو الاغتسال، واستخدم الماء الدافئ — بدلاً من الماء — الساخن.
• تجنب الصابون المُركز. يمكن أن يتسبب الصابون والمنظفات المُركزة في فقدان الزيت من بشرتك. بدلاً من ذلك، اختاري المنظفات الخفيفة.
• احلق بعناية. لحماية بشرتك وترطيبها، ضع كريم حلاقة، أو غسولاً أو الجل قبل الحلاقة. بالنسبة للحلاقة الأساسية، فاستخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس ضده.
• ربت على البشرة حتى تجف. بعد التنظيف أو الاستحمام، امسح بشرتك وجففها برفقٍ بواسطة منشفة بحيث تبقى بعض الرطوبة عليها.
• رطب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة، فاستخدم مرطبًا يلائم نوع بشرتك. للاستعمال اليومي، ضع في اعتبارك مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.

4.  اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

قد يساعدك النظام الغذائي الصحي على أن تبدو في أفضل حال وتشعر بذلك. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الشحوم. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة — ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيوت الأسماك ومنخفض في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المنقاة قد يعزز ظهور البشرة بشكل أكثر شبابًا. شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة بشرتك.

5. التعامل مع الضغوط

إن الضغط النفسي غير المتحكم به يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويتسبب في ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة الأخرى. للتشجيع على الحصول على بشرة صحية — وحالة ذهنية صحية — اتبع خطوات سليمة للتعامل مع ضغوط الحياة. احصل على كفايتك من النوم، وضع حدودًا معقولة، وقلل من قائمة مهامك اليومية ووفر وقتًا لفعل أشياء تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر إثارة مما تتوقع.

المصدر

فتة اللبن من الأطباق الشرقية التي تجمع بين البساطة والطعم الشهي! 😍
تتكون من الخبز المحمص، اللبن الزبادي المنعش، والثوم مع رشة من السمن والمكسرات المحمصة. 🧄🥖✨
هذا الطبق مثالي للولائم أو كوجبة دافئة وسريعة في أيام الشتاء الباردة. ❄️🍽️

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية للتغلب على فقر الدم، فهذا العصير هو الحل الأمثل! غني بالعناصر الغذائية، مثل الحديد والفيتامينات، يعزز إنتاج الهيموجلوبين ويمنحك طاقة طوال اليوم. 😍

جربه بمكونات بسيطة وطعم لذيذ، فهو مثالي لأي وقت من اليوم! 💪🌿

طريقة تحضير عصير لفقر الدم:
بعد أن عرفت الخبر الجيد وهو وجود عصائر فعالة لعلاج فقر الدم، فعليك أن تعلم أن أغلبها يتم تحضيره ببساطة عن طريق وضع المكونات بالخلاط معًا، كما أن هناك بعض الوصفات التي يمكنك اتباعها لتحضير عصير لفقر الدم، إليك بعضها فيما يأتي:

1. وصفة العصير الأخضر

تشمل مكونات الوصفة الآتي:

حبة ليمون مقشرة.
نصف كوب من البقدونس الطازج.
حبتان إجاص.
ثلاثة أكواب من السبانخ الطازج.
ستة أعواد من الكرفس.

إليك طريقة التحضير في الآتي:

قم بتقطيع الإجاص إلى شرائح.
ضع المكونات السابقة معًا بالخلاط.
أضف بعض الثلج واستمتع بطعم العصير اللذيذ.

2. وصفة عصير السبانخ والكاجو والتوت

المكونات:
كوب من السبانخ الطازج.
كوبان من التوت المجمد.
حفنة صغيرة من الكاجو.
طريقة التحضير

اتبع الخطوات الآتية:

قم بوضع المكونات بالخلاط.
أضف القليل من الكاجو أو جوز الهند أو حليب اللوز واخلطه مع العصير إلى أن يصبح قوامه متجانسًا.

أطعمة تساعد في علاج فقر الدم
بعد أن قدمنا أهم ما يتعلق بتحضير عصير لفقر الدم، هذه قائمة ببعض الأطعمة التي قد تساعد في علاج فقر الدم فيما يأتي:

1. بعض الخضروات والفاكهة
وتشمل:

اللفت.
الرمان.
الفلفل الحلو الملون.
البقلة.
الهندباء.
البطاطا الحلوة

2. بعض البذور والمكسرات
الكاجو.
بذور عباد الشمس.
بذور القرع.
الفستق الحلبي.
الصنوبر.
الفول السوداني.
اللوز.
البندق.

3. بعض اللحوم والأسماك
وتشمل:

لحم الخروف.
الكبد.
المحار.
السلامون.
التونة.
الدجاج.
3. أطعمة أخرى
وتشمل البيض، والكينوا، والشوفان.

إقرأ المزيد على ويب طب:
https://www.webteb.com/articles/%D8%B9%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%84%D9%81%D9%82%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85_34698