ينشط الأطفال في فصل الصيف والإجازة، فتزداد تحركاتهم ولعبهم في الخارج ما يجعلهم معرضين وبكثرة لحرارة الشمس والجو الحار، فكيف من الممكن أن تخفف الأم من حدة تأثير الحرارة على أطفالها من خلال الغذاء السليم؟!

أطعمة تحارب حرارة الصيف

سيدتي وطفلك استضافت خبيرة التغذية الدكتورة رويدة ادريس لتطلعنا على أهم الأطعمة والمشروبات التي تعطي شعور البرودة للجسم وتساعد في تعديل الحرارة، ووجهت نصائحها في الابتعاد عن الأطعمة التي ترفع من حرارة الجسم، من خلال التالي:
• تناول الفواكه الموسمية المناسبة لفصل الصيف، كالبطيخ والخريز لاحتوائها على نسب عالية من الماء، ففاكهة الصيف هي خلقت من أجل أن يتأقلم الانسان مع هذا الفصل الحار. فحاولي أيتها الأم أن تعطي طفلك حصص كافية منها خلال اليوم.

• يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة كالهوت دوج والبرجر فبالرغم من سهولة تقديمها وتوافرها خصوصاً في فصل الصيف إلا أنها عالية الأضرار وتزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تزيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم.

• شرب العصائر التي تساعد على خفض حرارة الجسم: كماء جوز الهند فهو مساعد فعال للإنهاك الحراري، و عصير الليمون الذي يعمل على تبريد الجسم ومنع الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، حيث أن غني بفيتامين c الذي يساعد على خفض حرارة الجسم، ومشروب النعناع الذي له تأثير مهدئ ويساعد الجسم على التخلص من الحرارة، يفضل إعطائه للطفل لشربه بالماء الدافئ. أعطي طفلك منها ثلاث أكواب خلال اليوم.

• فصل الصيف هو فصل اللعب والمرح، وغالباً ما يفقد الطفل سوائل كثيرة عبر التعرق وغيرها من العمليات الحيوية لذلك يجب الانتباه وعدم التقليل من معدل شرب الماء خلال اليوم، يجب أن يشرب طفلك الماء بكثرة بمعدل من 6- 8 كاسات يومياً.

• المحافظة على معدل السوائل الطبيعي في الجسم هام جداً لتفادي الجفاف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لما تحتويه على نسب عالية من الماء والتي بدورها تساهم في تغطية جزء من الاحتياج، كالخيار والبندورة والذرة والزبادي اليونانية التي تساعد على تعديل نسب السوائل في الجسم.

• بعض الفواكه الصيفية المحببة لدى الأطفال تؤدي إلى تهيج بعض أنواع الحساسية لذلك يجب الانتباه ومراقبة ذلك لتفادي ظهور أيَّ حساسية صيفية مما يؤدي لازدياد درجة حرارة الجسم.

• فصل الصيف هو فصل تناول المثلجات لذلك ينصح بصنع الأنواع المختلفة من المثلجات في المنزل والتفنن في صنع البوظة ومشاركة الأطفال بصنعها وذلك باستخدام الفواكه الطازجة بدلاً من تناول المثلجات الجاهزة المحتوية على المواد الحافظة والسكاكر الضارة.

• تجنبي إعطاء الطفل العصائر المعلبة الخالية من القيمة الغذائية والتي تحتوي على نسب عالية من السكر، لذلك أنصح بتوفير العصائر الطازجة المحضرة في المنزل والغير محلاة.

• وأخيراً من المهم جداً أن تبعدي طفلك عن الأطعمة المحتوية على نسب عالية من الملح والسكر، التي تجعل بشرة أطفالنا تتعرض للجفاف.

• ولا تنس أن تنتهبي لعدم تعرض طفلك لأشعة الشمس وقت الظهيرة. كي لا يصاب بضربة شمس أو جفاف.

أظهرت صور الأقمار الصناعية ظهر اليوم الثلاثاء تشكل المنخفض الجوي الى الجنوب الغربي من تركيا قرب جزيرة كريت  إثر إندفاع رياح قطبية وسيبدا بالتحرك نحو الشرق بإتجاه جزيرة قبرص ثم سريعاً نحو شمال غرب سوريا.

ومن المتوقع أن تشهد الساعات القادمة إشتداداً على سرعة الرياح . وتصبح الأجواء عاصفة في ساعات المساء والليل ، وتسود أجواء مغبرة في محتلف المناطق الوسطى والجنوبية من البلاد وبحدة أقل في بعض المناطق الشمالية نتيجة عواصف رملية قادمة من شبه جزيرة سيناء.

ومن المتوقع أن تستمر الأجواء العاصفة والمغبرة حتى ساعات الصباح الباكر من يوم الغد الأربعاء خاصة في المناطق الجنوبية .

ومن المتوقع ان تشتد سرعة الرياح صباح يوم غد الأربعاء وتبدأ الأمطار بالهطول في المناطق الشمالية وفرصة لتشكل سحب محلية على مناطق الوسط قبل الدخول الفعلي للمنخفض في ساعات المساء.

ومن المتوقع أن تمتد الأمطار المصحوبة بالعواصف الرعدية والبردية الى شمال الضفة الغربية مع ساعات ظهر وعصر الغد، ومن ثم الى وسط البلاد وجنوبها في وقت لاحق من يوم غد الأربعاء بإذن الله.

ومع ساعات المساء والليل الأولى تسقط الثلوج على المناطق التي يصل إرتفاعها إلى اكثر من 1000 متر ثم تتدنى الى 900 متر بإذن الله ، وقد تتدنى مستويات تساقط الثلوج دون ذلك في ساعات الليل حسب المعطيات الحالية بإذن الله.

وكما أشرنا سابقاً فإن المنخفض الجوي مدته الزمنية قصيرة للعاية وعليه سيقتصر تساقط الثلوج على ساعات قليلة فقط مما يعني محدودية التراكمات بشكل عام .

ومن المتوقع أن ينحسر تأثير هذا المنخفض الجوي السريع مع ساعات الفجر والصباح الباكر من يوم الخميس مع فرصة الأمطار في مناطق مختلفة من البلاد في النصف الاول من نهار الخميس.

ملاحظة 1: المنخفض الجوي رغم مدته الزمنية القصيرة إلا انه تأثيره عالٍ مقارنة بساعاته القليلة وهذا ما سنلمسه يوم الغد خيث سيكون الجو عاصفاً وبارداً جداً.

ملاحظة 2: في ساعات الذروة في ساعات الليل الأولى قد يحصل تساقط ثلجي دون 900 متر بإذن الله لوقت محدود بسبب التبريد الشديد.

ملاحظ 3: نجدد الإشارة ان المنخفض الجوي مدة تأثيره قصيرة وذروته هي النصف الثاني من يوم الغد الأربعاء وليلة الأربعاء/ الخميس وحتى فجر الخميس.

ملاحظة 4: التحذير الأهم في هذا المنخفض السريع يتعلق بشدة الرياح المصاحبة له حيث أن بعض الهبات ستكسر حاجز 100 كم/ الساعة.

ملاحظة 5 : يحذر موقع طقس فلسطين من خطر الانزلاقات نتيجة تراكم البرد في الكثير من المناطق وتراكم الثلوج في بعض المرتفعات الجبلية.

ملاحظة 6 : مع بدء الحالة والتأثير الفعلي  قد يكون هناك بعض التغيرات الطفيفة نحو الأفضل أو الأسوء نتيجو عدم تجانس الهواء البارد سطحياً .

ملاحظة 7 : هذه  النشرة الجوية قابلة للتعديل حال ورود أي تغيرات حساسة في الطبقات الجوية في التحديثات الليلية.

الله تعالى أعلى وأعلم

من منا لا يشعر بالرغبة في النوم والاسترخاء أو البقاء بالمنزل في فصل الشتاء؟ بالطبع أغلبنا، ففور أن ننتهي من عملنا نعود مسرعين إلى منازلنا للبقاء في الأجواء الدافئة. ولكن هل فكرتي يوماً بأن هذا الأمر ليس صحياً بالمرة. فكيف يمكن أن نمارس الرياضة طوال أشهر الصيف ونهتم بقوامنا ورشاقتنا، وفي لحظة نترك كل هذا خلفنا لمجرد شعورنا بالبرودة. ربما تتذكرين الآن كم مرة حدثتِ نفسك بهذه الكلمات ولكن دون فائدة.

حسناً، دعيني أخبرك بمجموعة من الأسباب التي فور قراءتها ستجدين نفسك مجبرة على التمسك بممارسة الرياضة بالشتاء. طالعي النقاط التالية…

١- الشمس صديقتك بهذا الفصل

على عكس الصيف الذي نهرب فيه من أشعة الشمس الحارقة والتي تزيد من درجة حرارة أجسادنا، ففي الشتاء تتحول لصديقة مقربة لنا. فالشمس قادرة على أن تمد الجسم بعدد من الفيتامينات اللازمة لبقائه صحياً ومقاوم للأمراض. وفي الشتاء تمنح الجسم الطاقة اللازمة التي تجعله يقاوم الطقس البارد لأطول فترة ممكنة. لذلك فإن ممارسة رياضة المشي أو الجري يومياً في مكان مفتوح هو أمر ضروري.

٢- التمارين الرياضية لمقاومة الأمراض

جميعنا في فصل الشتاء نتعرض لنزلات برد متكررة، نظراً لضعف المناعة. وما نجهله هو أن الرياضة من شأنها تقوية جهاز المناعة لدينا، الذي بدوره يتصدى لإصابتنا بالأمراض. لذلك فإن ممارسة الرياضة بالشتاء تعد أمر هام لا يمكن التخلي عنه.

٣- لسنا بكائن الدب القطبي

بالتأكيد تضحكين الآن عندما تقرئي هذا، ولكن أنا أعنيه حقاً. فكيف يمكن أن نجعل أشهر الشتاء لتناول الطعام والنوم فقط، فلماذا تصبح حياتنا أشبه بحياة الدب القطبي. وبالطبع نفاجئ بزيادة وزننا وهو أمر يثير انزعاجنا جميعاً. وبدلاً من هذا فممارسة الرياضة يومياً تحمينا من زيادة الوزن.

٤- التدفئة

هدفنا الوحيد جميعنا بهذا الطقس هو بقاء أجسامنا دافئة لأطول فترة ممكنة. وفي الحقيقة أيضاً الرياضة تفعل ذلك بسهولة.

٥- الرياضة تساعد في مقاومة اكتئاب الشتاء

سمعنا كثيراً عن اكتئاب الشتاء وربما تتعرض الكثيرات منا لهذا الشعور. ولكن كالعادة فالرياضة تساعد على مقاومة هذا الشعور. فبعد القيام ببعض التمارين، تقوم الدماغ بإطلاق مواد كيمائية تدعى سيروتونين ودوبامين وهي المسئولة عن التخلص من التوتر والاكتئاب والضغط العصبي.

٦- الهواء النقي

بفصل الشتاء تكون أغلب الأماكن مغلقه. ففي أماكن العمل تكون جميع منافذ الهواء الطبيعي مغلقة، والأمر نفسه بالمنازل مع تشغيل المدفئة وهذا يعني أنه لا مجال لاستنشاق هواء طبيعي نقي. ولذلك من الجيد أن تقومي ببعض التمارين بمكان مفتوح ذو هواء نقي مفيد لرئتيك.

٧- لن تنزعجي حين يأتي الصيف

وبحسب ما  ذكرناه في السابق، أنه عند ممارسة الرياضة في الشتاء ستتجنبين زيادة الوزن، هذا يعني أنه حينما يحل الصيف مرة أخرى لن تشعري بالانزعاج. فستجدين ملابسك الصيفية مازالت تناسب قياسك.