البطن أو الكرش هو معاناة الكثيرين “أنت لها” تابعت الكثير من المواقع واختارت لكم من موقع ويب طب الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة تجد الدهون الزائدة لديهم تتمركز في منطقة البطن، ويحاولون تكرارا ومرارا التخلص منها بكافة العلاجات والحميات، فما هي السبل الطبيعية الأمثل والاكثر فعالية في علاج الكرش!

هل سبق وكنت تدرك بأن محيط خصرك قد يكون مؤشر قوي على مدى احتمالية اصابتك ببعض الامراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم! حيث وبحسب منظمة الصحة العالمية، اذا ما تجاوز محيط خصرالسيدات 94 سم ومحيط خصر الرجل 102 سم فقد دخلوا منطقة الخطر، أي أن نسبة تعرضهم للأمراض المزمنة والمراض المرتبطة بالسمنة أصبح أكبر!
ويعرف الكرش على أنه تجمع للدهون وتمركز في منطقة البطن مما يسبب انتفاخ وبروز في تلك المنطقة، ويحدث الكرش نتيجة زيادة الوزن الكلي في الجسم والناتج عن نمط الحياة الغير صحي والخامل، وتناول الأطعمة الغير صحية أو العالية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة.

هل هناك بالفعل علاج لمشكلة الكرش وما هي السبل الطبيعية الأمثل والفعالة في علاج الكرش والوقاية منه!

ما من حل سحري وسريع لمشكلة الكرش والتخلص منها، فلقد أثبت أن الحل الأمثل في علاج الكرش هو التخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام، والمداومة على ممارسة النشاط البدني المتنوع، حيث أن الجسم يفقد دهونه من مختلف أنحاء الجسم بشكل مختلف من شخص لاخر وتبعا لعدة عوامل، ولا يستطيع فقدانه بشكل طبيعي من منطقة دون اخرى، الا ان هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي أثبتت بعض الدراسات بان لها دور كبير في التخفيف من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدا، وتساعد على التخلص منها! وسنذكر لكم فيما يلي أشهرها:

1- اللبن الرائب وعلاج الكرش:
اللبن الرائب ” Yogurt ” وغيره من مجموعة الألبان المخمرة والتي تحوي مادة تدعى البروبيوتيك (Probiotics)، وهي مادة محفزة حيوية، والتي أثبتت بعض الأبحاث بأن لهذه المادة دور فعال في التأثير على تراكم دهون البطن خاصة والمساعدة قي التخلص منها، عند الالتزام بتناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.

ويختلف اللبن الرائب عن الحليب بكونه مر بعملية التخمر التي أضفت عليه صفات اضافية، وهو مشهور باعتباره مصدر عالي للعديد من المواد الغذائية الضرورية وأهمها البروتينات والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات “ب” المختلفة.

ويساعد البروبيوتك على استعادة البيئة الصحية المتوازنة للأمعاء وما تحويه من بكتيريا نافعة، مما يساعد على تحسين عمليات الهضم والامتصاص، وتقليل التهابات الامعاء وأعراض القولون العصبي، ومن المعروف أن من يعانون من مشاكل معوية كالقولون العصبي وبعض أنواع التهابات يكونون أكثر عرضة للاصابة بالقلق والتوتر والاجهاد، والذي من شأنه أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ولقد اثبتت الابحاث بان الاجهاد الذي يؤدي الى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يزيد من احتمالية الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة. ويؤثر بشكل كبير على حساسية الأنسولين، ويرتبط بزيادة ترسب الدهون في منطقة البطن.

2- زيت جوز الهند وعلاج الكرش:
وجد بأن تناول زيت جوز الهند يساعد في زيادة سرعة معدلات حرق الطاقة واستهلاكها في الجسم مما يساهم في زيادة سرعة عمليات الايض المختلفة وحرق الدهون. كما وأجرت بعض الدراسات على مدى تأثيره على الشهية والسيطره عليها، فوجد بان له دور فعال في كبح الشهية والتخلص من الجوع وبالتالي المساعده على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار عند تناوله. وبالتالي سيكون له دور فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص منها، وخاصة نوع الدهون المحيط بالاعضاء الداخلية للجسم، والدهون المتجمعة في منطقة البطن.

3- الشاي الأخضر وعلاج الكرش:
لطالما عرف الشاي الاخضر كمشروب لتخسيس الوزن وخسارته، وذلك لدوره في تسريع عمليات الأيض ، ولكن اضافة الى ذلك أثبتتت بعض الأبحاث بان له دور في تقليل نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن هذا المنطلق قد يكون للمواظبة على شربه دور في علاج الكرش وتخفيفه.

ولا ننسى احتواء الشاي الاخضر على فئة من مضادات الاكسدة التي ارتبطت مع زيادة عملية التمثيل الغذائي والقدرة على تحفيز حرق الدهون. والعوامل المسؤولة عن زيادة عملية التمثيل الغذائي في الشاي الاخضر هي مادة الكافيين، ومادة البوليفينول الموجودة في اوراق الشاي، وايضا احتوائه على مواد تسمى الكتيكين، وهى مواد كيميائية نباتية تؤثر على سير عمليات الايض في الجسم.

4- الحبوب الكاملة وعلاج الكرش:
أشارت بعض الدراسات الى أن النظام الغذائي الذي يحوي نسبة عالية من الحبوب الكاملة ويستغني عن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه يساعد بشكل كبير على التخلص من سمنة البطن.

فاستبدالك الخبز الابيض بخبز القمح الاسمر أو الخبز المصنوع من بذور الكتان أو الشوفان الكاملة، واستبدال الارز الابيض بالارز البني أو البرغل او الفريك، سوف يضفي على نظامك الغذائية كميات كبيرة من الالياف والفوائد الغذائية الكامنة في مكونات الحبوب الكاملة وقشرتها. والالياف الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وحساسية الانسولين، ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن.

بالفيديو كيف اتخلص من دهون البطن؟

https://www.webteb.com/multimedia/videos

النوم :

إنّ النوم هو أحد أهم النشاطات التي يمارسها الإنسان، حتّى الآن لم يتمّ الاتفاق على تعريف معيّن للنوم، فتعريفه كنشاط يتنافى مع مبدأ السكون فيه، ولا يمكن اعتباره عادة؛ لأنّ التحكّم به أو الاستغناء عنه أمر مستحيل، ورغم أنّ ثلث عمر الشخص يمضي وهو نائم فنحن لا نعلم حقاً ماذا يحدث أثناء هذه العمليّة؛ حيث إنّه من الصعب إجراء تجارب على شخص نائم من دون أن يستيقظ، الشيء الوحيد الّذي يمكننا التأكّد منه أننا جميعاً نحتاج للنوم والراحة لاستعادة نشاطنا ولنحافظ على صحتنا.

أمور مهمّة للحصول على نوم صحي :

1. نحن ننام بطبيعة الحال عندما نشعر بالنعاس، وقد نعاني من الأرق أحياناً، ذلك لا يحدث دون سبب، فهنالك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة ولفترة كافية – هذه الطرق ليست لمن يعانون من مشكلة صحيّة تسبّب الأرق فهذه الأمراض تحتاج لمراجعة الطبيب واستشارته- ونذكر لك عدّة نصائح عليك اتّباعها:
2. تنظيم وقت النوم: يمكننا القول إنّ النوم يعشق الروتين، فداوم باستمرار على روتين معيّن في ساعات النوم والاستيقاظ، وسيساعدك هذا على ضبط ساعتك البيولوجية، وننصحك بتجنّب السهر؛ لأنّ ذلك سيعطّل ساعتك البيولوجية ويوقعك في فخ الأرق، وتذكّر أنّ لكل شخص حاجات معيّنة وعدد ساعات نوم تختلف عن الآخرين، فلا تجبر نفسك على النوم لعدد معيّن من الساعات.
3. لغذائك أثر كبير في نومك، فتجنّب الوجبات الدسمة قبل 4-5 ساعات من النوم، فذلك سيساعدك على نوم هادئ، كما أنّ الامتناع عن الكافيين الموجود في بعض المشروبات والتدخين يساهم في تخفيف الأرق،
4. عليك الاستغناء عن هذه التصرّفات بكأس حليب دافئ ووجبة طعام خفيفة.
5. تجهيز غرفة النوم أمر أساسي، فمكان نومك هو عامل أساسي؛ حيث إنّه عليك الحرص على أن يكون السرير والوسائد مريحة، وتأكّد من درجة حرارة الغرفة فعليها أن تكون معتدلة، والإضاءة الخافتة تساهم في إفراز هرمونات تساعد على النوم بسرعة، وتخلّص من الساعات المضيئة، ولا تتفقّد الوقت باستمرار، والأهم أغلق هاتفك واتركه بعيداً عنك.

يعتبر تناول طعام صحي متنوع من أهم الأمور الواجب على الشخص القيام بها من أجل توفير تغذية مناسبة لجسمه، لذا يُنصح بتناول أطعمةٍ من جميع المجموعات الغذائيّة يوميّاً، التي تشمل الفواكه، والخضار، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب، ومشتقات الألبان، كما ينبغي اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من نفس المجموعة الغذائية أيضاً؛ لأنّ كلّ نوع يوفر أنواع مختلفة من العناصر الغذائيّة.

1- التفاح

التفاح هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تعمل علي التخلص من الشوارد الحرة وهي مواد ضارة ينتجها الجسم قد تتسبب في بعض التغيرات الغير مرغوب فيها مثل امراض الشيخوخة وبعض الأمراض الأخرى.

بعض الدراسات التي أجريت علي الحيوانات قد أثبتت أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح (البولي فينول) قد تسهم في إطالة العمر. وقد أظهرت الاختبارات التي أجريت على ذبابة الفاكهة أن البولي فينول يساعد علي تحسين قدرتها علي المشي والتسلق والحركة. وأثبتت بعض الدراسات الأخرى أن النساء التي تحرصن علي تناول التفاح بانتظام تقل نسبة اصابتهم بامراض القلب بنسبة من 13-22%.

و كما تقول المقولة ” تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا”.

2- اللوز

يعد اللوز من أكثر المصادر الغنية بالحديد والكالسيوم وفيتامينE . كما أنه غني بالألياف والريبوفلافين والمغناسيوم. قد أظهرت بعض الدراسات أن أكل اللوز يساعد في الحفاظ علي مستويات الكوليسترول في الدم.

وقد أشار الباحثون أن اللوز مفيد جدا للقلب حيث أنه يحتوي علي 91-94 % من تكوينه من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والتي تعمل علي الحفاظ علي مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على أعلى نسبة من الألياف مقارنة بالأنواع الأخرى من المكسرات.

3- البروكلي

كلي غني بالألياف والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك والمغذيات النباتية الأخرى التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. كما يحتوي البروكلي أيضا علي البيتاكاروتين المضاد للأكسدة وفيتامين C.

إن الطهي الزائد للبروكلي قد يفقده الكثير من قيمته الغذائية. كما أنه يجب الحفاظ علي الانزيمات الموجودة به مثل انزيم الميروسيناسي الذي يعمل علي تجنب الاصابة بالسرطان. لذلك فإن أفضل طريقة لطهي البروكلي هي الطهي علي البخار لتجنب فقد قيمته الغذائية.

كما أشار الباحثون إلى أن إضافة البروكلي للوجبات الغذائية يمكن أن يضاعف من القدرة علي الوقاية من السرطان. 

 4- التوت البري

التوت مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المفيدة. وفقا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد, فقد ثبت أن المتقدمين في العمر ممن يحرصون علي تناول كميات كبيرة من التوت هم أقل عرضة للاصابة بأمراض الذاكرة مقارنة بمن لا يتناولون التوت. كما أن التوت يساعد علي خسارة الوزن. كما يقلل أيضا من الاصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10% نظرا لاحتوائه علي مادة الانثوسيانين. كما يعمل التوت أيضا علي تجنب الإصابة بتصلب الشرايين والأمراض المعوية.

5- الأسماك الزيتية

فالأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين والأنشوجة تحتوي علي زيوت في أنسجتها وحول القناة الهضمية. حيث تحتوي أنسجتها على حوالى 30% من الزيوت والأحماض  الدهنية مثل الأوميجا 3. وهذه الزيوت معروفة بفوائدها العديدة للقلب والنظام العصبي. كما ينصح بها مرضى التهاب المفاصل. كما أنها تحتوي علي فيتامين Aو D. كما وجد أن لها أثر فعال في علاج أمراض سرطان البروستاتا.

6- الخضروات الورقية

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. فالسبانخ علي سبيل المثال, مصدر غني بمضادات الأكسدة وخاصة عند طهوها علي البخار او تعريضها لنار خفيفة. كما أنها مصدر جيد لفيتامين و B6وCو EوK بالإضافة إلى السلينيوم والنياسين و الزنك والفسفور و النحاس وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم والحديد. 

7- البطاطا  الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية، بيتا كاروتين، والكربوهيدرات المعقدة، وفيتامين C، وفيتامين B6، فضلا عن الكاروتين (الوردي، والأصفر). أشار مركز العلوم في المصلحة العامة، الولايات المتحدة الأمريكية، بالمقارنة مع القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة للخضروات وغيرها فإن البطاطا الحلوة تأتي في المرتبة الأولى، فتتوافر فيها  فيتامينات A,C، الحديد والكالسيوم، البروتين والكربوهيدرات المعقدة. جذور البطاطا الحلوة غنية بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة.

8- جنين القمح

جنين القمح هو الجزء الذي ينمو من القمح. وهو عادة يكون منتج ثانوي ناتج من عملية طحن القمح. ويحتوي جنين القمح على نسبة عالية من المغذيات الحيوية مثل: فيتامين E والفوليك اسيد ومادة الثيامين والزنك والماغنسيوم والفسفور بالاضافة الي الاحماض الدهنية والالياف.

9- الافوكادو

بالرغم من تجنب الكثير من الناس لتناول الافوكادو بسبب كثره الدهون, حيث يعتقد الكثيرون بأن جميع انواع الدهون مضرة بالصحة وتعمل علي زيادة الوزن وهو خطأ شائع, إلا أن ما يقرب من 75% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون وخاصة الدهون احادية التشبع. ويحتوي الافوكادو علي نسبة بوتاسيوم اعلي من الموز بنسبة 35%. وهو مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين B,K وE. كما يحتوي علي نسبة عالية من الالياف 25% الياف ذائبة و 75% غير ذائبة. وقد اثبتت الدراسات أن تناول الافوكادو بشكل منتظم يحافظ علي مستويات الكوليسترول في الدم. كما ثبت ايضا ان مستخلصات الافوكادو تعمل على علاج قرحة الفم و تدمر بعض الخلايا ما قبل السرطانية.

10- الشوفان

اظهرت بعض الدراسات ان تناول وجبة من الشوفان يوميا يعمل علي تقليل مستوي الكوليسترول في الدم نظرا لما يحتويه من الالياف الذائبة. كما انه غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ علي مستويات السكر في الدم. وهو مصدر غني بفيتامين B و الاوميجا-3 والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

أعراض القولون العصبي تعانيه النساء أكثر من الرجال. وهذه الأعراض مزعجة على الصعيدين الجسدي والاجتماعي.

ما هي متلازمة القولون العصبي؟

متلازمة القولون العصبي هي اضطراب في وظائف الأمعاء وفي حركة البراز، والذي يسبب آلامًا قوية في البطن، وبرازًا غير طبيعي. وعادة ما يتم الخلط بين متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء، فعلى العكس من مرض التهاب الأمعاء، لا ينطوي مرض متلازمة القولون العصبي على تلف الأمعاء.

أعراض القولون العصبي الأكثر شيوعًا هي كالتالي:

• الانتفاخات والغازات.
• حاجة ملحة لخروج البراز.
• الإمساك.
• الإسهال.
• تغيير في الاتساق المعتاد للبراز.
• آلام وتشنجات في البطن.
• الشعور بعدم التخلص من البراز كليًّا.

أعراض القولون العصبي: ما هي الأسباب؟

إنّ أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ليست معروفة تمامًا، وفي الوقت الحالي هناك فرضيات عدة مقترحة بهذا الشأن:

1. تنص الفرضية الأولى على أنّ تقلصات الأمعاء لدى الناس المصابين بمتلازمة القولون العصبي، غير طبيعية، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث الآلام والتغييرات في الاتساق المعتاد للبراز. وترتبط الأمعاء التي تكون متقلصة كثيرًا، بحدوث الإسهال. وعلى وجه التحديد فإنّ الطعام يمر بسرعة كبيرة في الأمعاء لكي يسمح بامتصاص جميع الماء الذي يحتويه الطعام، وبالتالي يصبح البراز أكثر سيولة. وفي المقابل ترتبط الأمعاء الكسولة بالإمساك والانتفاخات.

2. تقترح الفرضية الثانية أنّ الأمعاء لدى الناس الذين يعانون متلازمة القولون العصبي، تكون حساسة جدًّا. وفي الواقع يبدو أنّ الأفراد الذين يعانون متلازمة القولون العصبي، يشعرون بحركة الأمعاء والتي في العادة غير محسوسة، وبالتالي تسبب الآلام.

3. الصلة بين الكائنات الدقيقة جدًّا في الأمعاء – أو البيئة النباتية المعوية – والإصابة بمتلازمة القولون العصبي، تحت الدراسة بشكل متزايد. والبيئة النباتية في الأمعاء لدى الناس المصابين بالمرض، تكون مصابة بالخلل، الأمر الذي يسبب انخفاضًا أو قلة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ونتيجة لذلك زيادة مستويات البكتيريا المسببة للأمراض. وقد تكون هذه البيئة النباتية السبب في ظهور أعراض معينة، وخصوصًا فرط حساسية الأمعاء والانقباضات غير الطبيعية فيها (حركة الأمعاء المتغيرة). كما أنّ استخدام المضادات الحيوية أو أمراض الجهاز الهضمي قد تكون جزءًا من أسباب هذه الاضطرابات.

4. على الرغم من أنه لا يتم الاعتراف بالإجهاد كسبب مباشر للإصابة بهذه المتلازمة، إلا أنه يبدو أنه يزيد الأعراض. وفي الواقع من المعروف أنّ الأجهاد ينشّط حركة الأمعاء حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون مشاكل في الجهاز الهضمي.

5. كما قد تؤثر عوامل أخرى مثل الحساسية وعدم تحمّل بعض الأطعمة، وعادات الأكل السيئة، أو حتى شرب الكحول المزمن، على ظهور متلازمة القولون العصبي.

أعراض القولون العصبي: أسباب أخرى مقترحة:

• مقدار أو عادات التمارين الرياضية التي يتم ممارستها.
• سوء امتصاص الأحماض الصفراوية.
• خلل في إفرازات الجهاز الهضمي.
• أمراض أو التهابات حادّة في الأمعاء مثل إسهال المسافرين.

القولون العصبي: كيف تعرفين ما إذا كنتِ تعانينه ؟

إذا ظهر عارضان اثنان مما يلي لحوالى 25 في المئة من الوقت، على الأقل لمدة 3 أشهر لتشخيص متلازمة القولون العصبي:

• تغيير في وتيرة البراز .
• تغيير في شكل البراز (صلب أو سائل).
• تغيير في طريقة التخلص من البراز (الحاجة الملحة إلى خروج البراز، صعوبة في التخلص من البراز، الشعور بأنّ عملية التخلص من البراز غير مكتملة).
• انتفاخ البطن.
• وجود مخاط في البراز.

فإذا كنتِ تعتقدين أنكِ تعانين متلازمة القولون العصبي، عليكِ باستشارة الطبيب لاستبعاد أيّ حالة طبية أخرى، ولكي يصف لكِ العلاج المناسب.

فوائد العنب لا حصر لها، إذ يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر المعدنية الضرورية للجسم، كما يحتوي على الألياف. “سيدتي نت” يقدم لكم في الآتي قائمة بأبرز فوائد العنب:

فوائد العنب الأكثر شهرة:

_ خافض للكولسترول في الدم.
_ يخفف خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
_ يعمل على تعديل ضغط الدم.
_ علاج لـ الإمساك.
_ مضادّ قوي للسرطان.
_ جيّد لصحة الدماغ.

_ يمنع تشكل الحصى والرمل في الكلى.
_ مفيد في حالات فقر الدم.
_ يعالج التعب والإرهاق.
_ ينظّف الجسم من السموم.
_ رائع للبشرة، حيث يدخل في تركيبته عدد كبير من مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.

ملاحظة هامّة: لا يُنصح التداوي بالعنب للأشخاص الذين يعانون من فرط ضغط الدم، ومن مرض السكري ومن التهابات القولونوالمعدة ومن السمنة.

بعض المعلومات…
يفضل تناول العنب طازجاً، خصوصاً الأحمر والأسود منه لأنهما غنيان بالـ فلافونويدز ، التي تعدُّ من مضادات الأكسدة القوية. يمكن تناول الزبيب أيضاً خارج موسم العنب، فهو يحتوي على خصائص العنب الطازج.

لشهر رمضان طبيعة مختلفة عن بقية أيام السنة، إذ تنقلب وتيرة حياة الصائمين، فيترك كثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إياها، بسبب نقص السوائل والطاقة في الجسم.

لكن التخلي عن الرياضة شهرا قد لا يكون حلا، لما للتمرينات من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسدية والنفسية على حد سواء، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي، بحسب موقع “ويب طب”.

وإذا ما ترافق ترك الرياضة مع زيادة حجم الطعام الذين يتناوله الصائمون خاصة في الليل، فقد يؤدي ذلك إلى خسارة جهودهم البدنية في الشهور السابقة، ويزداد وزنهم.

وثمة إجماع على أن أفضل وقت للممارسة الرياضة هو بين الفطور والسحور، ويمكن في ظروف معينة ممارسة الرياضة لفترة محدودة قبيل السحور.

وقال موقع “ويب طب” الصحي إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الافطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.

وأشار إلى أن أنه يمكن ممارسة التمرينات البدنية قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.

ومع ذلك، يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت، وفق عدة شروط منها: لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة، وأن تكون الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف، لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل و قابلية التعرض للجفاف.

يعد تجلط الدم العامل الرئيس المسبب لوفاة الملايين حول العالم، وتساعد أطعمة عديدة على التقليل من هذا الخطر الذي يهدد حياة البشر.

وقال باحثون من جامعة كمبلوتنسي الإسبانية في مدريد في مقال نشرته مجلة “Critical Reviews in Food Science and”Nutrition إن المواد الموجودة في الطماطم وعصيرها “تخفض كثيرا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.

وتوصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة وتحليل 48 دراسة علمية مخصصة لتحديد تأثير الطماطم في صحة الإنسان،

ويؤكد الباحثون على أن المركبات الحيوية النشطة في الطماطم تؤثر في آليات فسيولوجية مختلفة في الجسم، وخصوصا في النشاط الخلوي.

وتشير نتائج معظم الدراسات إلى امتلاك الطماطم وعصيرها خاصية فعالة في منع تكون الجلطات الدموية، ناتجة عن احتوائها على مادة الليكوبين وفيتامين “Е”.

كما يؤكد الخبراء أن الليكوبين مادة قوية مضادة للأكسدة، تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، وتحسن حالة الأوعية الدموية وتخفض خطر تصلبها. أما فيتامين “Е”، فيحسن تغذية الخلايا ويساعد في تقوية جدران الأوعية الدموية وكذلك امتصاص الجلطات الدموية.

ربّما تكونين من النّوع الدّؤوب المهتمّ بالتزام نظام غذائيّ محدّد، والمواظبة على ممارسة الرّياضة، على أمل إنقاص وزنكِ. لكنْ، في مقابل كلّ هذه الجهود، قد تفاجئين بعدم تحقيق النتائج المرجوّة، وأنّ كلّ الجهد الذي بذلتيه، قد ذهب سدى!

لذا، نقدّم لكِ فيما يلي، مجموعة من الأسباب التي يتعيّن عليكِ مراجعتها، لكونها قد تكون العوامل التي تؤثّر بالسّلب على ما تبذليه من جهود، في سبيل إنقاص وزنكِ الزّائد، وهي:

النّوم

عدم الحصول على قدر كافٍ من النّوم ليلاً؛ فقد أظهرتْ الدّراسات، أنّ النّوم أكثر، أو أقل من 6 إلى 8 ساعات في الليلة، أمرٌ يضرُّ تمامًا، بالجهود المبذولة لإنقاص الوزن، وشدّد الباحثون على أهميّة النّوم الفعليّة، بالنسبة للصّحّة البدنيّة والذّهنيّة على حدّ سواء.

القهوة

شرب القهوة، فقد نوّه هنا خبير التغذية، ريك هاي، إلى أنّ القهوة محفزٌ للجهاز العصبيّ، كما أنّها تسرع وتيرة وظائف الجسم المختلفة، وبذلك تنخفض مستويات السُّكّر في الدّم لدينا لتوليد الطاقة اللازمة لمثل هذه الوظائف، ما يؤثّر بالتبعيّة على جهود إنقاص الوزن.

الرّياضة

الإفراط في ممارسة الرّياضة، وشدّد ريك كذلك، على أنّ الإفراط في ممارسة التّمرينات الرّياضية، أمرٌ من الممكن أنْ يحظي بتأثير سلبيّ في واقع الأمر على جهود إنقاص الوزن.

المياة الغازيّة

شرب المياه الغازية؛ فهي ليستْ مضرّة بالوزن فحسب، بل إنّها مضرّة بالصّحّة بشكل عام، وقد أظهرتْ إحدى الدّراسات، أنّ ثاني أكسيد الكربون الموجود في المشروبات الغازيّة يمكن أنْ يؤثّر على زيادة الوزن، بزيادة إفراز هرمون غريلين، الذي يُعرف باسم “هرمون الجوع”، الذي يحظى بعدّة تأثيرات، منها زيادة الشّهيّة للطّعام.

ّالعامل النّفسي

الشّعور بالتّوتّر؛ حيث ثبت أنّ التّوتّر يحظي بتأثير كبير على التمثيل الغذائيّ، وصحّة الأمعاء.