تُعرف فترة الحمل على أنها من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة، فهي في أغلب الأحيان تكون بحاجة إلى تناول 300 سُعر حراري إضافي كل يوم، ولا سيما في الشهور الأولى من الحمل، وذلك؛ لأن الجنين يحصل على كل متطلباته الغذائية من الأم، مما يتسبب في سحب كمية كبيرة من العناصر الغذائية من جسم الأم؛ والذي يؤدي بدوره إلى حدوث الضعف والوهن.

وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية مثل: فيتامين د وغيره خلال فترة الحمل يُعد مهمًا لكلًا من الأم والجنين، كما أن نقص فيتامين د للحامل أمر شائع جدًا لذلك؛ عليكِ توخي الحذر.

فوائد فيتامين د​ للحامل

إن فيتامين د ضروري لصحة الأم وأيضًا الطفل فهما مرتبطان ببعضهم طوال فترة الحمل والرضاعة، ومن أهم فوائد فيتامين د للحامل ما يلي:

• يعمل فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي.
• فيتامين د له دور في عملية التمثيل الغذائي للعظام، فهو يُنظم توازن الكالسيوم والفوسفات.
• فيتامين د للحامل يُقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو الولادة المبكرة.
• يُسهم في المحافظة على قوة العظام والأسنان والعضلات وصحتها.
• المحافظة على عظام الطفل ومنع حدوث حالة الكساح وانحناء العظم.
• المساهمة في حصول الطفل على وزن طبيعي خلال العام الأول من ولادته.
• منع التعرض لمخاطر نقص فيتامين د للأم والجنين.

مصادر فيتامين د​ للحامل

إن فيتامين د ضروري لصحة الأم وأيضًا الطفل فهما مرتبطان ببعضهم طوال فترة الحمل والرضاعة، ومن أهم فوائد فيتامين د للحامل ما يلي:

1. يعمل فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي.
2. فيتامين د له دور في عملية التمثيل الغذائي للعظام، فهو يُنظم توازن الكالسيوم والفوسفات.
3. فيتامين د للحامل يُقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو الولادة المبكرة.
4. يُسهم في المحافظة على قوة العظام والأسنان والعضلات وصحتها.
5. المحافظة على عظام الطفل ومنع حدوث حالة الكساح وانحناء العظم.
6. المساهمة في حصول الطفل على وزن طبيعي خلال العام الأول من ولادته.
7. منع التعرض لمخاطر نقص فيتامين د للأم والجنين.

الشمس

ينتج الجسم فيتامين د من خلال تعرض الجلد إلى أشعة الشمس المباشرة، كما أظهرت الأبحاث أن أفضل توقيت لتلقي أشعة الشمس هو من أواخر شهر (مارس) وأول (أبريل) إلى نهاية (سبتمبر).

10 أطعمة غنية بفيتامين د للحامل 

في الغالب؛ لا تُوجد أطعمة كثيرة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي، ولكن أغلب مُصنعي الأطعمة يُضيفونه أثناء عملية التصنيع نظرًا لأهميته البالغة. ومن الأطعمة الغنية ما يلي:

1. الأسماك الدهنية مثل: السلمون والتونة.
2. الجبن المصنع من فول الصويا.
3. المشروبات النباتية مثل: حليب الصويا أو الشوفان أو اللوز.
4. عصير البرتقال المُصنع.
5. زيت كبد سمك القد.
6. حليب البقر والزبادي.
7. المشروم أو الفطر.
8. حبوب الإفطار.
9. صفار البيض.
10. كبد البقر.

معدل فيتامين د الطبيعي​

على الرغم من تعدد المصادر الغنية بفيتامين د إلا أنه من الصعب جدًا الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د للحامل من الأطعمة فقط.

كمية فيتامين د الطبيعي​ للحامل

قد أوصت منظمات الصحة بأن تأخذ الأمهات الحوامل والمرضعات مكملات vitamin d​ اليومية بجرعة (10 ميكروجرام) أو (400 وحدة دولية) من فيتامين د.

كمية فيتامين د للاطفال​

فيتامين د مهم للأطفال الرضع والصغار منذ ولادتهم، وخاصة للرضع الذين يعتمدون في غذائهم على الرضاعة الطبيعية.

لذلك؛ اعتمد الأطباء بأن تناول كمية (8.5 -10) ميكروجرام من فيتامين د يوميًا قد يكون كافيًا لهم. بينما الأطفال الذين يتناولون الحليب الصناعي لا ينبغي إعطاؤهم أي مكمل غذائي، حتى يحصلوا على أقل من نصف لتر من الحليب الصناعي يوميًا، لأن الحليب الصناعي مدعم بفيتامين د.

اسباب نقص فيتامين د​

لا يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين د بسبب تعرضه إلى أحد تلك الأسباب:

• سوء التغذية.
• تناول بعض الأدوية.
• فشل الكلى أو الكبد.
• الإصابة بكساح الطفولة.
• فرط التصبغ واسمرار الجلد.
• لديه تاريخ عائلي بنقص فيتامين د.
• الإصابة بأنواع سرطان مثل: الورم الليمفاوية.
• عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
• مرض التهاب الأمعاء، أو الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، أو الذين خضعوا لجراحات السمنة.

اضرار نقص فيتامين د​

إن نقص معدل فيتامين د للحامل له عواقب وخيمة تتمثل في:

• نقص الكالسيوم المزمن.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
• تأخر النمو وحدوث تغيرات في العظام عند الأطفال.
• زيادة خطر الإجهاض، والولادة المبكرة أو ولادة طفل ضعيف وزنه أقل من الطبيعي.
• قد ينتج عن نقص vitamin d الحاد حالة من الألم العضلي الليفي، أو متلازمة التعب المزمن، أو التصلب المتعدد.

اعراض نقص فيتامين د​ للحامل 

لا تُلاحظ بعض النساء أي أعراض نتيجة نقص فيتامين د، بينما قد تظهر بعض العلامات على أخريات مثل:

• ألم العظام.
• ألم العضلات.
• تقوس الساقين.
• ضعف العضلات.
• ارتعاش العضلات.
• تشنج في العضلات.
• زيادة الحساسية للألم.
• التمثيل أثناء المشي.
• شعور بالوخز والتنميل.

تشخيص اعراض فيتامين د​

نظرًا لحدوث أعراض كثيرة، والتي قد تتشابه مع أمراض أخرى، فإن الحل الأمثل هو إجراء اختبار فيتامين د في المعمل لتوضيح كميته أو تحديد الجرعة اللازمة للعلاج.

إضافة لذلك؛ فإن الطبيب قد يسأل عن إذا كنت تُعاني من هشاشة العظام أو هل أصابك كساح الأطفال؟ أو حتى عن تاريخك العائلي وعلاقته بنقص فيتامين د.

علاج فيتامين د​ للحامل

تختلف الجرعات اعتمادًا على شدة النقص والحالة الصحية والوزن والعمر وإذا كانت المرأة حاملًا أو مرضعة ومن أشهر الوصفات العلاجية ما يلي:

التعرض للشمس

تعرض الجلد لأشعة الشمس حوالي 15 دقيقة ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، وخاصة ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 2 مساءً.

النظام الغذائي 

يُعد الطعام الغني بفيتامين د للحامل من أهم خطوات العلاج التي تُسهم في ضبط معدلات الفيتامين في الجسم، وكذلك النظام الغذائي المتوازن مهمًا في حالة عدم تعرض الشخص لأشعة الشمس ودعم الصحة عمومًا.

حبوب فيتامين د​

من أهم الأدوية التي ترفع من مستوى فيتامين د للحامل في الجسم ما يلي:

• مكملات فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول): وهي التي نحصل عليها من مصدر نباتي.
• مكملات فيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول): والتي تأتي من مصدر حيواني.
• دواء (كالسيديول): وهو دواء عبارة عن شكل من أشكال فيتامين د 3، والذي قد يصفه الطبيب في حالة أن المريض يُعاني سوء الامتصاص.

علاجات أخرى

من الممكن أن يصف أخصائي الرعاية الصحية بعض الأدوية وخاصة تلك التي تُسهم في تقوية العظام، والتي تُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور.

الخلاصة

قد أشارت الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية مثل: فيتامين د وغيره خلال فترة الحمل يُعد مهمًا لكلًا من الأم والجنين، كما أن نقص فيتامين د للحامل أمر شائع جدًا لذلك؛ عليكِ توخي الحذر.

كما أوصت منظمات الصحة بأن تأخذ الأمهات الحوامل والمرضعات مكملات vitamin d​ اليومية بجرعة (10 ميكروجرام) أو (400 وحدة دولية) من فيتامين د.

ولنقص فيتامين د للحامل أضرار منها: (نقص الكالسيوم المزمن، فرط نشاط الغدة الدرقية، زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وتأخر النمو وحدوث تغيرات في العظام عند الأطفال، وزيادة خطر الإجهاض، والولادة المبكرة أو ولادة طفل ضعيف وزنه أقل من الطبيعي).

المصادر

• vitamind in pregnancy
• sources for vitamin d
• vitamin d deficiency .
• treatment of vitamin d deficiency

لغة الجسد هي وسيلة قوية وفعالة لتوصيل الرسائل بطريقة خفية، وفى الواقع، إنها بنفس قوة الكلمات، بل وأكثر من ذلك، إذا تمكنت من دمجها بشكل صحيح، فعندما نحاول أن نظهر ثقتنا بأنفسنا من خلال وضعياتنا وإيماءاتنا وحركاتنا، يمكننا إقناع الآخرين بأننا واثقون فى أنفسنا، حتى لو شعرنا فى أعماقنا ببعض التوتر أو التعب، وسواء كنا نريد أن نترك أفضل انطباع فى موعدنا التالى، أو فى مقابلة العمل التالية، فإن الانتباه إلى لغة جسدنا هو المفتاح لتحقيق أى من هذه الأشياء.

وفى التقرير التالى يوضح موقع “برايت سايد” كيفية استغلال اتصالك غير اللفظى فى أن يجعلك تبدو واثقًا فى نفسك، مما يساعدك على الظهور بشكل جيد:

1. قومي بإجراء أكبر قدر ممكن من التواصل البصري

يعد الاتصال بالعين أحد أهم وأقوى الأدوات عندما يتعلق الأمر بالتفاعل وجهًا لوجه مع شخص آخر، ويدل الحفاظ على الاتصال الصحيح بالعين على الصدق، والإخلاص، وإمكانية الوصول، والانتباه، والاستعداد للاستماع، وعليك فقط أن تكون حريصًا على ألا تبدو فضوليًا للغاية، لكن بخلاف ذلك، إنها طريقة فعالة للغاية.

وبالمثل، يميل الشخص الذى ينخرط فى اتصال بالعين أثناء محادثة إلى إظهار أنه يمكن أن يعطى إحساسًا بالأمان بينما ينضح بالثقة بالنفس، ومن ناحية أخرى، فإن القيام بالعكس، أى النظر بعيدًا أو النظر إلى الأسفل عند التحدث إلى شخص ما، غالبًا ما يُفهم على أنه علامة على انعدام الأمن.

2. الميل قليلا إلى الأمام

أثناء إجراء محادثة مع شخص آخر، قد ترغبين فى التفكير فى وضعيتك، هذا مهم بشكل خاص إذا كنتِ جالسة، لأن الميل إلى الأمام يمكن أن يحدث فرقًا حقًا، الميل للأمام يظهر للشخص الآخر أنك منتبهة له وأنك مهتمة بما يقوله، وفى الوقت نفسه، يرسل هذا الموقف رسالة ثقة بالنفس عن طريق تقليل أو إزالة الحواجز بينك وبين المحاور الخاص بك.

من ناحية أخرى، الميل للخلف يزيد المسافة بينك وبين الشخص الآخر، مما يظهر عدم الاهتمام.

3. ابتسمي قليلا

الأشخاص الذين يظهرون ابتسامة صغيرة مع ارتفاع طفيف فى حواجبهم عند التحدث مع شخص ما، يميلون إلى توليد قدر أكبر من التعاطف والثقة فى النفس.

بشكل عام، عندما نسعى للحصول على الدعم أو نحاول إقامة اتصال مع الآخرين، فإننا نبحث عن شخص يبدو ودودًا ومستعدًا للاستماع، وليس شخصًا يبدو مزعجًا أو غير مريح أو بعيدًا، وهذا هو السبب فى أن مثل هذه الإيماءات البسيطة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عند الدردشة مع الآخرين.

ما هو سر الزواج الطويل والطويل الأمد؟ في الحقيقة، إنه يرتكز على تطوير نوع من الحب الحقيقي الذي لا يسعى إلى الكسب، بل الى العطاء فقط. وفيما يلي، أكشف لك عن طرق التعامل مع زوجك لبناء حياة زوجية سعيدة طويلة الأمد من دون انفصال. التزمي بها!

نصائح للزوجة في معاملة زوجها

يحتاج زوجك إلى معاملة خاصّة ليتمكن من لمس حبك اليومي. لذا، تابعي النصائح التالية وتعاملي معه بما يعزز ثقته بنفسه تجاهك.

• لا تهينيه بهدف تحفيزه: قد تعتقد النساء أن انتقاداتهن القاسية ستصلح أزواجهن وتجعلهم أفضل. لا! ما تفعلينه يسبب في الواقع رفضًا يؤدي إلى الغضب، والذي سيؤدي بعد ذلك إلى استياء مرير تجاهك. في المقابل، قولي له كلمات تسعد قلبه !
• اخلقي مساحة آمنة لإجراء حوار مفتوح وصادق عاطفيًا: إذا كانت المرأة لا تزال تخاطر باحترام زوجها، فسوف يظهر في النهاية أنه قادر على التغيير ومستعد لذلك. الاحترام هو المدخل لحدوث مثل هذه الأحاديث، والزوجة الحكيمة ستعرضها بشكل متكرر لبناء زوجها، وتمهيد الطريق لمثل هذه اللقاءات الحميمة.
• عززي رجولته: تسعى النساء بشكل عام الى رفض مبدأ الرجولة التي ترتبط في معظم الأحيان بالتسلّط والعنف. وفي الحقيقة، تعشق المرأة الرجل الذي يفرض نفسه ويمارس حقيقته ومهامه كما يجب. لذا، عليك أن تدعميه بخطواته وتشجيعه على التطور في عمله، وبذلك يكون سيّد المنزل.
• قدّري جميع أجزائه، وليس فقط الأجزاء التي تتصل بك عاطفيًا: إذا كنت تقدرين عضلاته، وحياته الرياضية، وذوقه الإبداعي، وكيف يعتني بالفواتير، أو يقص حديقتك الجميلة بدقة دقيقة، أو يصلح الأشياء في جميع أنحاء المنزل … إذًا أخبريه كم تقدرين كل ذلك.
• كوني جذابة: إن الجاذبية التي أتحدث عنها والتي يرغب بها الرجل الناضج تتجاوز الجاذبية الجسدية والعاطفية. وهذا يعني أن حب المرأة لذاتها وشغفها بالحياة وكيف تتكّل على نفسها تجذب الرجل، وتشعره بأنّه تزوج المرأة التي سيمضي معها حياته حتى الموت.

المصدر : عائلتي

يعد النقاش بين الزوجين أمرا صحيا وضروريا لاستمرار العلاقة، في بعض الأحيان، يحتدم النقاش ويتطور ليصبح خلافا كبيرا، يلقي فيه الزوج اللوم على الزوجة متهما إياها بارتكاب الخطأ وإفساد النقاش الودي.

أحيانا، تقود المرأة النقاش إلى حافة الهاوية، دون أن تدرك ذلك، وتلجأ دون عمد، إلى بعض الأشياء التي تثير جنون الزوج، ومن ثم تخسر النقاش.

1- إشعاره بالفشل
حينما يتعلق الأمر بالمال، تحاول بعض الزوجات الضغط على زوجها معتقدة أنها تحثه على فعل المزيد، ربما لا تطمع في أشياء كثيرة وتطلب الضروريات فقط.

تستخدم بعضهن أسلوب المقارنة مع صديقتها التي تمتلك منزلا في منطقة راقية، أو التي قضت عطلة في مكان، أو اشترت سيارة جديدة.

الضغط بذلك الأسلوب على الزوج لا يفيد في كثير من الأحيان، خاصة إذا كنت تعلمين أنه يبذل قصارى جهده في ظل ظروف اقتصادية سيئة تعاني منها معظم الدول مؤخرا، بل على العكس يشعر الزوج بالفشل الدائم والتقصير، مما يحول دفة النقاش إلى خلاف عارم.

والحل هو التفكير معا في كيفية زيادة الدخل، أو تقليل النفقات قدر الإمكان لشراء الضروريات ووضع خطة للحصول على ما يصنف تحت بند الرفاهية.

2- تذكيره بأخطاء الماضي
الخطأ السابق بين بعض الأزواج، لا يبقى دائما سابقا، تستغل بعض النساء “خطأ” الزوج السابق، لتذكيره به دائما في مناسبات متعددة، ربما خوفا من تكراره وربما لتظهر له كيف تسامحت وتجاوزت عن خطئه.

قد يشعر الزوج مرة وأخرى بالحرج من الرد، لكن في المرة الثالثة يشعر بالإهانة مما يجعله يثور وينتهي النقاش بينهما بخلاف حاد.

3- مقارنته بالآخرين
يثير ذلك جنون كثيرين، ربما تفعلين ذلك بحسن نية، كما تؤكد الكاتبة “مولي باركر” بموقع “كروس واك Crosswalk” قائلة “لا شيء يجعل الرجل يشعر وكأنه فاشل، أكثر من أن تضعه زوجته في فخ المقارنة مع آخرين، حتى ولو في الأشياء البسيطة، مثل كيف يعامل ذلك الزوج زوجته، كيف يساعدها ذلك”.

حينها قد يتحول الحديث بينك وبينه إلى معركة كبيرة، وقد تجدينه ثائرا دون أن تستوعبي السبب، لذا لا داعي للمقارنة وأطلبي منه بهدوء لأن يعبر عن اهتمامه بك قدر المستطاع.

4- لومه والتذمر منه
حين يبدأ النقاش مع زوجك ويتطور بالتذمر الدائم من تصرفاته وطباعه التي، ربما، تكون حقيقية فاعلمي أنك تخسرين النقاش.

يؤكد مقال منشور على موقع “بونولوجي Bonobology” أن بعض الرجال بطبعهم كسالى، وهي حقيقة لا يمكن إنكارها كما لا يمكن تغييرها، لكن عندما تزعجه زوجته باستمرار بسبب تلك العادة، يصبح عنيدا، والتعبير عن خيبات أملك المتتالية والمشاعر السلبية من خلال اللوم المستمر يؤدي إلى الاستياء.

وتنصح كاتبة المقال الزوجات بالحل “ثقي بزوجك وحفزيه على فعل أشياء يفترض به فعلها وتجنبي اللوم المستمر أثناء النقاش معه”.

5- الصوت العالي
تلجأ بعض النساء إلى الصوت العالي مع احتدام النقاش، ربما لأنهن أكثر عاطفية ويشعرن بالضغط المستمر أو الظلم في النقاش مع أزواجهن، لكنها للأسف طريقة تجعلك مخطئة حتى ولو كان معك الحق بداية النقاش.

يؤكد د. إليوت كوهين مؤسس ورئيس تحرير المجلة الدولية للفلسفة التطبيقية والمجلة الدولية للممارسة الفلسفية -في مقال على “سيكولوجي توداي Psychologytoday”- أن الصراخ أو الصوت العالي تعبير دفاعي عن النفس، عندما تحتدم النقاشات الزوجية يضخ الأدرينالين، وتزداد ضربات القلب، ويتسارع التنفس ومن ثم يرتفع الصوت استجابة سلوكية دفاعية لفظية.

وتتمثل المشكلة في مثل هذه الاستجابات العدوانية اللفظية في أنها -في المقابل- تميل إلى مواجهة ردود دفاعية مماثلة من الزوج الذي يرى في طريقتك هجوما شخصي عليه.

بدلا من ذلك، حاولي السيطرة على انفعالاتك الداخلية، ربما تحتاجين بعض الوقت للتدريب لكنه أمر ضروري، يكلفك الخسارة في كل مرة تحاولين النقاش فيها مع زوجك.

المصدر : مواقع إلكترونية

أجمع خبراء الصحة العقلية على أن النرجسية باتت أكثر انتشارا ووضوحا في الحياة اليومية من أي وقت مضى، فقد رصدت دراسات ارتفاعا ملحوظا في ظهور ملامح الشخصية النرجسية بنسبة 30% بين الشباب، وذلك بالتزامن مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي التي تروج للفردية وتعزيز الأنا.

ويقصد الخبراء بذلك النرجسية التلقائية التي هي مجموعة صفات ربما تكون موجودة لدى الكثيرين، كالأنانية والاهتمام بالصورة والشعور بالحاجة إلى تصدر المشهد واحتلال القمة والفوز باهتمام الآخرين وإعجابهم.

لكن الباحث البريطاني المتخصص في اضطراب الشخصية النرجسية تينيسون لي يرى أنه عندما تتسبب هذه النرجسية الطبيعية في نوع من المعاناة أو المصاعب للغير يتم تشخيصها باعتبارها “اضطراب الشخصية النرجسية” أو (إن بي دي) (Narcissistic Personality Disorder) كأحد أخطر 10 اضطرابات في الشخصية.

واضطراب الشخصية النرجسية حالة ذهنية تسيطر على حوالي 1% من الناس، فتصيبهم بجوع لا يشبع للبقاء في بؤرة الاهتمام يجعلهم يبالغون في العناية بصورتهم ومظهرهم الجسدي والحديث عن إنجازاتهم ومواهبهم، ويفقدون التعاطف مع الآخرين، ويصابون بالتوتر والاكتئاب وربما العدوانية إذا لم يعاملوا بالطريقة التي يتوقعونها.

معايير مهمة
يشير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية إلى أن الشخص المصاب بـ”إن بي دي” لا بد أن تتوافر فيه خمسة معايير من المعايير التالية، وهي: ازدراء الناس، والتقليل من شأنهم، والابتعاد عن الفقراء، والحاجة المفرطة للحصول على الإعجاب بصرف النظر عن الإنجازات الفعلية، والغطرسة، والأنانية، والحق في معاملة خاصة، وتوقع الطاعة المطلقة من الخاضعين له.

ومن أبرز سمات المتغطرس وأخطرها عدم التعاطف مع الآخرين، وعدم القدرة أو عدم الرغبة في إدراك احتياجاتهم ومشاعرهم، والحديث الدائم عن النفس والشعور بالعظمة، وتضخم الذات والتفوق الشخصي على الغير، والإدراك الذاتي لدى الشخص النرجسي لكونه فريدا مرموقا تربطه علاقات بالأشخاص والمؤسسات رفيعة المستوى.

كذلك الحسد الشديد لغيره، والاعتقاد بأن الجميع يحسدونه، وتصرفه كطفل يفتعل الغضب لجذب الانتباه، إلى جانب سيطرة أوهام القوة والذكاء والجاذبية والثقة بالنفس، مقابل تقدير متدن للذات لا يتحمل أي انتقاد، بالإضافة إلى استغلال من حوله -بمن فيهم أفراد أسرته- لتحقيق مكاسب شخصية.

الأخطاء التربوية
لا تزال أسباب اضطراب الشخصية النرجسية غير معروفة على وجه الدقة وإن كانت بعض النظريات حاولت تفسيرها بحساسية الطفل المفرطة منذ الولادة، والبعض الآخر أرجعها إلى سبعة أخطاء تربوية يقع فيها الوالدان عند تنشئتهما لأطفالهما، كالتدخل الزائد في شؤونهم والتقييم المفرط لتصرفاتهم، أو على العكس من ذلك الإعجاب الزائد وغير الواقعي بكل ما يصدر عنهم.

بالإضافة إلى السلوك غير المتوازن وغير المتوقع في الثواب والعقاب، والأخطر منه الإيذاء النفسي الذي يساهم في تكوين ردود فعل خاصة واهتمام زائد بالذات وبحبها، أيضا الإطراء الزائد من الكبار للصفات الجسمية للصغار، كذلك التشجيع الزائد للسلوك الجيد والتوبيخ الزائد للسلوك السيئ، وأخيرا، العلاقة المضطربة مع الوالدين والتي تؤدي إلى شعور الطفل بأنه بلا قيمة، وأنه غير مرغوب فيه.

إمكانية العلاج
من الممكن أن تؤدي أعراض “إن بي دي” الحادة إلى إضعاف القدرات العقلية والنفسية للشخص بشكل يعيق تطويره لعلاقات إنسانية ذات معنى، كالصداقة والقرابة والزواج، كما تضعف قدرته على العيش كإنسان اجتماعي، سواء في العمل أو في الحياة اليومية.

ويقول د. تينيسون لي “إن علاج اضطراب الشخصية النرجسية ليس بالأمر السهل على الإطلاق، إنه شكل من أشكال العلاج النفسي الصعب، لأن إقناع المريض بوجود مشكلة لديه أمر صعب جدا، فهو يعتقد أن الآخرين يتحملون المسؤولية”، لذا يتمحور علاج اضطراب الشخصية النرجسية بشكل أساسي حول العلاج النفسي المعرفي أو العلاج بالكلام.

ووفقا أستاذ الطب النفسي في جامعة الأزهر الدكتور محمد المهدي، يجب تجنب النفخ بالإطراء والمديح في ذات الشخص النرجسي المنتفخة مسبقا، لأن هذا يضره ويساهم في تضخيم الاضطراب بداخله.

يقع الأشخاص في الحب لأسباب عديدة. في بعض الأحيان، يقعون في حب الشخص الذي يشعرون بأنه يفهمهم ويتقبلهم أو لأنهم عثروا على شخص يجعلهم يشعرون بأنه يعرفهم منذ مدة طويلة. كما قد يعشقون لأنهم يشعرون بأن قلوبهم متشابهة، أو لأنهم غير مجبرين على تغيير طباعهم في حضور هذا الشخص.

أن يهديك أحدهم هدية فهذا يعني أنك تحتل مكانة خاصة لديه، وألا تعجبك الهدية فهذا حقك، فالأذواق والميول تختلف من شخص إلى آخر، فكيف تعيد تقديم هدية لا تعجبك بطريقة ذكية دون أن تخسر صاحبها الأصلي، أو مستلمها الجديد.

في تقريرها بمجلة “ريدرز دايجست” الأميركية، قالت الكاتبة كارولين فانينغ إنه إذا أخطأ مانح الهدايا في اختيار الهدية المناسبة، فلا شك أنه بذل جهدا لتحديد اهتماماتك ورغباتك وتحويلها إلى هدية ملموسة، لأنه ببساطة يكنّ لك مشاعر الحب.

لستَ مضطرا للكذب أو المبالغة في تقدير هدية غير مناسبة، لكن قد يكون من الأفضل عدم وصفها بأي شكل من الأشكال، والتأكيد على إعجابك بها بدلا من ذلك.

كما يمكنك استغلال الحديث لاستخراج بعض المعلومات حول الهدية ومعرفة مصدرها، حتى تتمكن من البحث في سياسة المتجر حول إرجاع المشتريات إذا كنت لا تعتقد أن الهدية تناسبك.

وأوضحت الكاتبة أن إعادة إرث الأسرة والهدايا المصنوعة يدويا أمر محظور تماما، فإذا أهدى لك شخص ما وشاحا فتمسك به بغض النظر عن كون تصميمه لا يعجبك. قد يبدو أنهم يهدونك مجرد ملابس جميلة، ولكنّ ما يهبونه لك حقا هو مهارتهم وفكرهم ووقتهم. ويمكنك استبدال الشموع الفاخرة والأدوات المنزلية والحلي، لكن لا يمكنك أبدا استبدال الحب أو الوقت.

وإذا أردت أن تعيد إهداء هدية إلى شخص آخر فهذا ليس نهاية العالم في كل الأحوال، ولكن ينبغي أن تكون بحالة جيدة، وليست شيئا استخدمته ثم قررت ألا تستخدمه بعد الآن. فضلا عن ذلك، ينبغي أن تتحقق من عدم وجود أي ملاحظات، نظرا لأن تقديم شيء مستعمَل بشكل صريح يمكن أن يرسل رسالة خاطئة.

ونصحت الكاتبة بتجنب إهداء شيء للتخلص منه، وتقديم الهدايا التي تكون بحالة ممتازة، والتي لن تزيدك نفعا. فمثلا، يمكنك إهداء الملابس التي لا تناسب ذوقك لصديق، أو جهاز مطبخ تملك منه اثنين ولكن أحد الأقارب يتمنى الحصول عليه.

وإذا كنت تظن أن مانح الهدية سيسألك عنها باستمرار أو سيلاحظ أنك لا تستعملها، فالأفضل التمسك بها لفترة قصيرة قبل إعادة إهدائها، إذ لا ينبغي أن تشعره بالفشل في الاختيار، بينما أراد هو إرضاءك.

قاعدة أساسية
ينبغي عليك أن تتأكد أنك لا تؤذي مشاعر أي شخص، سواء المانح الأصلي أو المتلقي الجديد. وهذه هي القاعدة الأساسية لإعادة الإهداء.

لهذا السبب، ميّز بين الهدايا بتدوين أسماء أصحابها ومناسباتها على أوراق الملاحظات اللاصقة. وعندما تعثر على مستلم جديد، اختر شخصا لا توجد بينه وبين المانح الأصلي أي صلة.

وقد كشف باحثون في جامعة ستانفورد أن مستقبلي الهدية يشعرون بالقلق إزاء إعادة إهدائها أكثر من المانحين أنفسهم، في حين أفاد مقدمو الهدايا بأنهم يفضلون أن تُهدى بدلا من أن تُلقى. وقال أستاذ السلوك التنظيمي في الجامعة الدكتور فرانسيس ج. فلين إن مانحي الهدايا يرون أنه يحق للمستقبلين فعل أي شيء يريدونه بالهدية.

تعرض زوجان في ليلة زفافهما لموقف أفسد عليهما ليلتهما عندما تم إبعادهما من الفندق الذي حجزوا فيه، والسبب بضعة جنيهات إسترلينية.

وبحسب موقع «ميرور» كانت «ميشيل» (33 عامًا) و«سكوت إنجليس» (36 عامًا) لا يزالان يرتديان ملابس زفافهما عندما وصلا إلى فندق هيلتون ليستر، حيث قام العروسان مسبقًا بحجز غرفة، لكن عند وصولهما الفندق، أدركا أنه ليس لديهما أموال كافية لتغطية حجز الغرفة.

وتقول ميشيل إن الفندق لا يقبل الدفع عن طريق الهاتف، فتم الاتفاق على الدفع عند الوصول، وعند وصولهما لم يكن في البطاقة سوى 80 جنيهًا إسترلينيًا، فلم يكن هذا المبلغ كافيًا للغرفة، حيث كانت تكلفة الغرفة التي حجزاها 84 جنيهًا إسترلينيًا بالإضافة إلى 11 جنيهًا استرلينيًا للشخص الواحد لتناول الإفطار، مما يجعل المجموع النهائي 106 جنيهات إسترلينية للإقامة، فسألت: هل يُسمح لهما بدفع الباقي نقدًا؟ فرفض موظف الفندق، فاتصلت بوالدتها لترسل لها نقودًا عبر الإنترنت، فوافقت لكن المشكلة أن النقود لم تصل حتى الصباح، حينها سألت الموظف: هل من الممكن دفع الفاتورة عند المغادرة؟ ومرة أخرى قالوا لا، حينها غادر العروسان الفندق بكل أسى.

اعتذرت هيلتون عن أي إزعاج تسببت فيه، ولكنها قالت إن موظفيها يتبعون فقط سياسة الشركة، وأضاف متحدث أنه يجب دفع الحجوزات إما نقدًا أو ببطاقة، وهذا لم يكن ممكنًا في هذه الحالة.

وقالت ميشيل إن الزفاف كان مذهلًا، وأن كل شيء سار على التخطيط، وكان الجميع يقضون وقتًا رائعًا، حتى وصلت هي وزوجها إلى الفندق، الأمر الذي قلب كل الموازين.

الصداقة من الأمور المهمة في حياتنا، وعلينا اختيار الأصدقاء بكل حب وعناية، وخسارة أحدهم بعد مرور سنوات من الثقة المتبادَلة تُعَدُّ من أكثر الأمور التي قد نشعر معها بخيبة الأمل والأسى والحزن، وقد تنعكس على حياتنا وتجبرنا على إعادة النظر في علاقتنا بالآخرين، ومن الممكن أن تمنحنا القوة والحكمة في مواجهة أمور الحياة إذا تمكَّنَّا من تجاوُز المرحلة بسلام.
تحدَّثَت الأخصائية الاجتماعية نورة الشهري، حول التأثيرات والتغيرات التي من الممكن أن تتركَها خيانةُ الأصدقاء على حياتنا، ومشاعرنا، وكيف يمكن تجاوزها بأقل الأضرار:
بعد تَعَرُّضِكَ للخيانة من صديق لك ستتفتح لديكَ مداركُ عديدةٌ، من أهمها الطريقة والأسلوب الأمثل في اختيار الأصدقاء، بمعنى أن تلك الخسارة كانت بمثابة الدرس القوي لك، من أجل الانتقاء الأفضل لأصدقائك.
ولا يقف أثر مواقف الخيانة عند منحِك دروسًا في كيفية اختيار الأصدقاء، بل تجعلك أيضًا أكثر حرصًا وحذرًا في التعامل خلال جميع علاقاتك العامة بالآخرين؛ حتى لا تتعرضي للخسارة نفسها مرة أخرى، ولا يستطيع أحد خيانتك في المرات المقبلة.
وإذا كنت تتمتعين بشخصية قوية ستكونين أكثرَ قوةً وصلابة في مواجهة مواقف الحياة، في حال نجاحك في تجاوز المرحلة ونسيان ذلك الصديق؛ لأنه في كل مرة تتعرضين لموقف سيئ فأنت تتلقَّين قوةً ومناعة من مواقف الحياة، حتى تصبحي متمتعة بالحكمة، وعلى دراية بكيفية اجتيازها جميعًا، ومقاومة حُزْنِهَا.
أما إذا كنت تملكين شخصية هَشَّةً وضعيفة وغير متسامحة، فمن الممكن أن تكوني أسيرة لخيانة ذلك الصديق، وتدفعي الكثير من صحتك ومشاعرك عبر التفكير بذلك الصديق الخائن، وتصبحي عُرْضَةً للعُزْلَةِ والأمراض النفسية.

تواصل الأخصائية النفسية الأردنية وعضو الهيئة الاستشارية  العليا لـ”انت لها” ميس السمهوري السفر بنا في محطات ذهبية من النصائح النفسية وذلك في إطار توجهها للتغير في حياة المرأة والفتاة بشكل خاص والمجتمع بشكل عام …

من هذه النصائح التي أوردتها السمهوري حصريا لـ” انت لها”:

• الوقت العصيب سيمضي .. و الوقت الجميل سيمضي .. قف و واجه الاوقات العصيبة.
•  استمتع بالوقت الجميل و اعترف به ، فكل الاوقات ماضيةٌ لا محالة.
• عدد ايجابياتك على ورقة و ضع مقابلها سلبياتك ..
• حاول ان تستثمر في ايجابياتك حتى ترضى عن نفسك ، و بدورها السلبيات سيتقلص اثرها.
• فكرة الزمن عادلة جدا في الحزن .. و غير منصفةٍ ابداً في لحظات الحب .
• عود نفسك ان تعطيها مكافأة معنوية او مادية كل فترة ..
• دلل نفسك بشيءٍ تحبه انت.. انت فقط ، و استمتع به..
• الحياة تمضي و نحن نكبر  فلتقتطع من يومك نصف ساعة يومياً لتحدث بها نفسك ،من دون كتاب ، او جوال ، فقط لوحدك .
• استرخي و تنفس ممارسة تمارين التنفس بشكل يومي و مستمر يساعد على خفض القلق بشكل تدريجي وإعادة التوازن للجهاز العصبي و تزويد الجسم بكميات كبيرة من الاكسجين مما يساعد على خفض نسبة التوتر و المساعده على النوم .
• ابحث عن موهبتك ، و عن ما يميزك ، و لا تنتظر العمر ان يمضي من دون اكتشاف ما الذي يسعدك و تمارسه ، حتى لو لفترة قصيرة ابتعد عن مصادر الازعاج قدر المستطاع، و ان كنت لا تستطيع الابتعاد عنها كونها جزء من حياتك، فقرر ان تتعامل معها بما يريح.
•  خذ القرار و انطلق
• الغضب يؤذينا اكثر مما يأذي الاخرين ، فاستهلاكك لمشاعرك بالغضب بشكل دوري لا يؤذي احداً كما يأذيك.
• رفقاً بنفسك
• اعطاء الناس اعذار و تبريرات لتصرفاتهم يريحنا من الداخل.
• حب النفس قليلاً لا يؤي.
• في كل لحظة تملك بها قرارات و اختيارات.
• تأكد ان الحياة ما زالت تعطيك الفرص، قليلا من الشجاعة فد يفتح لك ابوابا جديدة الاعتراف بمشاعر الاخرين و التأكيد عليها يريح الطرفين بالعلاقة تخلصك من العادات او الاشياء او الاشخاص اللذين نتعلق بهم و يسحيوننا للاسفل ، بداية التحرر و الانطلاق نحو مستقبل افضل خوفك من الاشياء لن يغيرها، و لكنه سيغرك ..
• رفقا بنفسك ان محاولة التركيز في التفكير و محتواه و انتقاء الافكار التي ممكن ان تكون ضمن دائرة التأثير و وضع خطة للتأثير بها ينقذ وقتك و جهدك الذهني و النفسي، و ان لا نستطيع التأثير بها نخرج الفكرة خارج دائرة التفكير القدرة على اخراج فكرة سلبيه من تفكيرنا و منعها السيطرة علينا ليس بالشيء المستحيل.
• حاول.. قاوم.. جرب و استمر
• #ميس_السمهوري