3 أطعمة يجب على المرأة الحامل تناولها والإكثار منها لتفادي أية مشاكل أثناء الحمل.
الأمومة هي من أجمل مراحل حياة المرأة، والحمل فترة دقيقة ومتعبة تحتاج لعناية خاصة تبدأ قبل محاولة الإنجاب، لتفادي أية مشاكل صحية خلال فترة الحمل أو ما بعد الولادة حتى لما تتركه من عواقب ما بعد الإنجاب، إليك أهم المأكولات التي على المرأة الحامل تناولها لتفادي المشاكل التي قد تطالها وتؤثر على الجنين.
-
العناصر الأساسية
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى 3 عناصر أساسية لتغذيتها، وهي حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم.
-
حمض الفوليك
يقلل حمض الفوليك من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية التي تؤثر خاصةً على النخاع الشوكي (الجهاز العصبي). يجب أن تستهلك المرأة في سن الإنجاب والنساء الحوامل ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البقوليات والخضار الورقية والحمضيات.
-
الحديد
نقص الحديد هو من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا خلال فترة الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ميلغرام على الأقل من الحديد يوميًا. لتفادي هذا النقص، يُنصح أن تتناول المرأة الحامل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحبوب والسبانخ والخضار الورقية. يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C التي تزيد نسبة امتصاص الجسم للحديد.
-
الكالسيوم
خلال فترة الحمل، يحتاج جسم المرأة إلى الكالسيوم من أجل نمو الأسنان والعظام والقلب والأعصاب والعضلات عند الجنين. عندما لا تستهلك المرأة الحامل ما يكفي من الكالسيوم، يأخذ الجنين الكالسيوم من عظام أمه ما يعرضها لخطر ترقق العضم. يوصي الأطباء بتناول 3 حصص يوميًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والأجبان.
-
الأطعمة
ومن الأطعمة التي تعود عليكِ بالفائدة:-
- الحبوب الكاملة: الخبز والحبوب والباستا والأرز البني.
- الفواكه والخضار الطازجة الخالية من المبيدات والمواد الكيميائية.
- البروتين: اللحوم والدواجن (قليلة الدهون) والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: وتشمل الحليب والجبن والزبادي. يجب تجنب كل المنتجات المصنوعة من الحليب غير المبستر.
- الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية بما في ذلك الكانولا وزيت الزيتون.
- قد يوصي طبيبك بالفيتامينات والمكملات الغذائية لضمان حصولك على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى. اتبعي كل إرشادات طبيبك ولا تتردي في استشارته لكل مخاوفك.
