قد تظنين أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات خلال فترة الحمل من أجل تغذية الجنين، وبعد الولادة لا يكون بحاجة إليها.
لكن الحقيقة أن جسمك بعد الولادة يحتاج إلى العناصر الغذائية والفيتامينات من أجل التعافي من آثار الولادة، وأيضاً من أجل مساعدتك على الرضاعة الطبيعية، حيث تحتاج المرأة المرضعة إلى عناصر غذائية وفيتامينات أكثر من المرأة التي لا ترضع، وهذا من أجل الحفاظ على إدرار حليب الثدي وجودته.
يمكنك الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لجسمك عن طريق التغذية المتوازنة، خاصة الحبوب الكاملة، والبقول، والمكسرات، واللحوم، والألبان، بالإضافة إلى التعرّض لأشعة الشمس، وعلى الرغم من هذا عليكِ الاستمرار في تناول المكمّلات الغذائية لمدة 6 أسابيع بعد الولادة على الأقل، حتى تساعدك على الشفاء بسرعة من آثار الولادة، وتزيد فرصة الرضاعة الطبيعية.
-
وإليكِ أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك بعد الولادة:
– حمض الفوليك: وتحتاجين بعد الولادة إلى 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، حيث يؤدي دوراً مهماً في تعزيز صحة الدم والقلب.
– فيتامين د: وتحتاج الأم المرضعة إلى 2000 إلى 4000 وحدة من فيتامين د يومياً.
– الحديد: تحتاج المرأة بعد الولادة إلى 45 ملغ من الحديد يومياً.
– فيتامين ج: وتحتاج الأم بعد الولادة إلى تناول 120 ملغ من فيتامين ج “سي”، ليساعد الجسم على امتصاص الحديد.
