الأناناس: تحتوي هذه الثمرة على البروميلين الذي يعمل على نسف الدهون وتحفيز عمليّة أيض البروتين.
التفاح والخوخ: تحتوي كل ثمرة من التفاح على 50 سعرة حرارية، وممَّا لا شك فيه أن تناولها يحدّ من الشعور بالجوع. أمّا ثمرة الخوخ، فإنّها غنيّة بالفيتامين ج والبوتاسيوم الضروريين لحماية صحّة القلب والأوعية الدموية.
الخس: هو مصدر هام لحمض الفوليك، ويُمكن تناوله من دون حساب، لأنّ كل ورقة منه تحتوي على 3 سعرات حرارية حصرًا.
الكوسى: تحتوي كل حبة من الكوسى على 42 سعرة حرارية. ويساعد تناولها في تحسين وظيفة الأمعاء.
الخيار: هو الأفضل، في حال الرغبة في خسارة الوزن، إذ يُساعد في منع احتباس الماء في الجسم.
الحمضيات: تشمل البرتقال والليمون الهندي (غريب فروت) والماندارين… وهي غنية بالفيتامين ج والألياف والفلافونويد، وتساعد في مدّ متناولها بالشبع، كما تُسرّع عملية الهضم.
البطيخ والشمام: تحتوي كل شريحة منهما على 60 إلى 70 سعرة حرارية. ويمكن تناولهما يوميًّا، ما يبعد الشعور بالجوع.
الملفوف: تحتوي حصة من الملفوف، مقطّعة إلى مكعبات، على 7 سعرات حرارية حصرًا. لكن، تدعو نصيحة خبراء التغذية إلى الامتناع عن تناول الملفوف أكثر من مرّتين أسبوعيًّا، تلافيًا للـنفخة المزعجة.
الكراث: يشكل الماء 95% من تركيبة جذور هذا النوع من الخضراوات. ويساعد تناول الكراث في تحرير الجسم من السموم، وأيضًا في خسارة الوزن الزائد.
الباذنجان: تحتوي كل حصة من البانجان المشوي في الفرن (من دون زيت) على 24 سعرة حرارية.
إضافة إلى الأغذية المذكورة التي يصح تناولها بكمّ مفتوح في الرجيم، تذكري أن تتناولي عشاءك قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم.
