الماء مهمّ لجميع العمليات الحيوية داخل الجسم. وهو بذلك يُعتبر سرًّا من أسرار الحياة. والماء يرطّب الجسم ويساعد على تنظيم درجة حرارته، ويعمل على تنظيفه من السموم. علمًا بأنَّ الماء لا يضيف أيّ سعرات حرارية إلى النظام الغذائي، لكونه خاليًا من السكر.
في ما يلي بعض النصائح التي تُشجّع أولادكِ على شرب المزيد من الماء، والتي حصل عليها “سيدتي. نت”، من خلال مشاركته في ندوة “نستلة الشرق الأوسط” حول المياه في منطقة الشوف، جبل لبنان.
1. تأكدي من توافر الماء في متناول اليد، ليكونوا الأولاد أكثر قابلية لشربها.
2. اِعرفي الكمية المناسبة:
كمية الماء اليومية الموصى باستهلاكها للأولاد هي:
• 6-7 أكواب للصغار من عمر 4 إلى 8 سنوات
• 8-9 أكواب للصغار من عمر 9 إلى 13 سنة
وتذكّر أن هذه مجرد تقديرات، فكل طفل هو حالة متفردة بذاتها، وقد يحتاج جسمه إلى متطلبات خاصة.
3. راقبي الرطوبة
قد يكون الصغار معرضين لخطر الجفاف بصورة أكبر من البالغين لأسباب عديدة، ومنها أنّ الأولاد لا يشربون غالبًا الكمية المناسبة من السوائل بشكل طوعي، كما يفعل الكبار أثناء نشاطهم الجسدي، لذا تأكدي من شربهم للماء قبل وأثناء وبعد أيّ نشاط بدني يقومون به، وبخاصة في الطقس الحار.
أحد أبرز الطرق العملية لتقييم وضع ترطيب جسم طفلكِ، هو مراقبة لون البول. إذا كان اللون شفافًا، فإنّ طفلكِ يحظى بالترطيب اللازم. فكلما كان اللون داكنًا، كلما افتقر طفلكِ للترطيب، ويجب أن يشرب المزيد من الماء.
4. كوني قدوة لصغارِك
• شجّعي أولادكِ على شرب الماء بانتظام
• اشربي الماء بشكل منتظم أمام أولادكِ، لتشجيعهم على القيام بالمثل
5. اجعلي من شرب الماء عملية ممتعة وسهلة، باستخدام المصاصات والأكواب المضحكة في البيت، أو عبر ابتكار ألعاب تدور حول موضوع شرب الماء. كما يمكنكِ أن تجربي وضع بعض شرائح الليمون، أو إضافة القليل من عصير البرتقال إلى الماء.
حقائق قد تهمّكِ حول الماء
– تغطي المياه حوالى 71%من مساحة سطح الكرة الأرضية
– تقلّ نسبة المياه المتاحة لاستخدامات البشر عن1%
– يبلغ حجم الاستهلاك العالمي للمياه أربعة تريليونات متر مكعب من المياه العذبة سنويًّا، أي ما يعادل 50 مسبحًا أولمبيًّا كلّ ثانية!
– يفتقر 25% من الناس في العالم إلى مياه الشرب الآمنة
– إنّها أزمة تطال المرأة: تقضي النساء والفتيات 266 مليون ساعة كلّ يوم في جمع المياه.
– إنّها أزمة يعانيها الأطفال: يقضي طفل نحبه كلّ 90 ثانية، من جرّاء مرض متصّل بالماء.
