11 معلومة قد لا تدركھا یمكن أن تكون من علامات على الاكتئاب ً . الكآبة أو الاكتئاب النفسي ھو اضطراب مزاجي یسبب شعور ً ا دائما بالحزن و فقدان الحماس ، قد تعتقد أن
النوم الكثیر أو القلیل والحزن المستمر و الأفكار السلبیة ھي علامات على وجود اضطراب اكتئابي. ولكن ھناك علامات أخرى قد لا تكون واضحة. ھناك فرق كبیر بین
الشعور بالحزن والاكتئاب. أحدھما شعور مؤقت ومضطرب (یمكن أن یكون مروعا، لكنھ یمر في النھایة) في حین أن الآخر ھو اضطراب مزاجي وحالة طبیة لھا بعض
الخصائص المحددة.
وفقا للمعھد الوطني للصحة العقلیة، یتمیز الاكتئاب النفسي بفترة لا تقل عن أسبوعین من الشعور بالقلق والفراغ وعدم الاھتمام في الحیاة وأكثر من ذلك. بین الأمریكیین
البالغین، یصاب حوالي 7.6 %بالاكتئاب في وقت ما من السنة، والنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة.
ھناك أیضا أنواع مختلفة من الاكتئاب التي تقع تحت مظلة أوسع من ھذا المصطلح. یمكن أن ینجم البعض عن تجارب معینة – مثل اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب الموسمي
(یحدث في أشھر الشتاء) – والبعض الآخر لھ صفات معینة، مثل الاضطراب الاكتئابي المستمر، الذي یستمر لمدة عامین أو أكثر. تعرف معنا على بعض العلامات التي ممكن
أن تدل على الإصابة بالاكتئاب.
1 -الشعور بالغضب أسرع من المعتاد:
وفقًا للمستشارة إلیزابیث بلاك Black Elizabeth من مركز رینفرو، فإن العصبیة الزائدة ھي أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب التي غالبًا ما یتم تجاھلھا. ”من الصعب
التعاطف مع سریعو الغضب، وبالتالي یصعب تحدید إذا ما كان ذلك علامة على الاكتئاب.“
2 -الشعور بالحنین الشدید:
ً التفكیر بالماضي من حین لآخر أمر طبیعي تمام ً ا، ولكن التداخل مع بعض الأوقات الأخرى في حیاتك لیس متشابھ ً ا تماما. ”كثیر من الناس الذین یعانون من الاكتئاب یتطلعون
إلى الأیام القدیمة الجیدة كآلیة للتكیف“، یقول عالم النفس الدكتور سال رایخباخRaichbach Sal“ .قد یشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بشعور رائع لسنوات، ثم یغرق مرة
أخرى في حزنھ عندما تحدث خسارة أو تغیر كبیر في الحیاة. تساعد الأوقات الجیدة في الماضي على تحسین شعورھم بشكل مؤقت.“
3 -الإصابة بالإمساك:
ظھرت الأبحاث أن الإمساك والاكتئاب مرتبطان ببعضھما البعض. وفقا لدراسة في عام 2011 ،أظھر 33 %من المصابین بالإمساك الذین تم فحصھم علامات اضطراب
اكتئابي.
4 -أیجاد وقت الراحة والتوقف عن العمل أمر یدعو للتوتر:
إن الاسترخاء والتوقف عن العمل ھو شيء یتطلع إلیھ معظم البالغین، ولكن بالنسبة لشخص مكتئب، یمكن لوقت الفراغ أن یثیر مشاعر القلق. وكما تقول الدكتورة سیندي
غراھام Graham Cindy ،التي تعمل في مجال علم النفس، ”قد ننتظر أوقات ولحظات الراحة بفارغ الصبر، ولكن بالنسبة لشخص ما یعاني من الاكتئاب، فإن وقت الفراغ
یمنح فرصة للأفكار السلبیة لتجتاحھ دون رادع.“
5 -عدم القدرة على التركیز مھما حاولت:
یقول الدكتور غراھام إن الأفكار السلبیة، التي غالبا ما تكون مرافقة للاكتئاب، یمكن أن تجعل من عملیة التركیز أمرا صعبًا. لسوء الحظ، غالبًا ما یُساء فھم التركیز السیئ أو
یُساء تشخیصھ على أنھ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، خاصةً عندما لا یكون مقدمو التشخیص على علم بأن الأفكار السلبیة قد تكون السبب وراء عدم قدرتك على
التركیز.
6 – ً تصبح أكثر اندفاعا من المعتاد:
وفقا لـ إیمي داراموس Daramus Aimee“ ، ً كونك متسرع ً ا قد یعني أنك تختار الحلول السریعة لإخفاء الكآبة.“ الاندفاع لیس أكثر أعراض الكآبة شیوعا، لكنھا تقول أنھ أمر
المنطقي، فأنت تفعل الشيء الأول الذي یبدو لك أنھ قد یساعد.“
7 -حدوث آلام غریبة:
یعاني حوالي ثلثي الأشخاص المصابین بالاكتئاب من ألم جسدي غیر مبرر، والذي یحدث غالبًا بسبب وظیفة دماغیة غیر طبیعیة. إن الألم غیر المبرر عند الأشخاص
المصابین بالاكتئاب یعد مشكلة خاصةً لأنھ یمكن أن یمنع المرضى من الحصول على التشخیص الصحیح – حیث أن العدید من الأطباء سیبدؤون في علاج الأعراض الجسدیة
بدلاً من النظر في قضایا الصحة النفسیة المحتملة. تقول داراموس إن الألم غیر المبرر یصیب الأشخاص الذین ”یقمعون الانفعال ویحاولون ألا یشعروا بھ.“
8 -الشعور بالذنب اتجاه كل شيء:
تعتبر جمعیة علم النفس الأمریكیة (APA“ ( ّ الشعور بالذنب غیر المناسب والمفرط“ من أعراض الاكتئاب. ویعرف ذلك عن طریق إساءة تفسیر ”الأحداث الیومیة المحایدة أو
التافھة كدلیل على العیوب الشخصیة وأن یكون لدیك شعور مبالغ فیھ بالمسؤولیة اتجاه الأحداث الخارجة عن إرادتك.“
9 -الإصابة بالصدفیة:
الصدفیة ھي مرض جلدي مزمن یتمیز ببقع من الجلد المتقشر الأحمر والفضي یمكن أن تكون صغیرة أو تغطي جسمك بالكامل وأحیانًا تسبب الحكة والألم. ووجدت الدراسات
أنھ من بین الأشخاص المصابین بالصدفیة، أظھر حوالي 62 %علامات الاكتئاب، مع التحذیر بأن الاكتئاب یمكن أن یؤدي إلى الصدفیة والصدفیة بدورھا یمكن أن تؤدي إلى
الاكتئاب – أي العكس صحیح.
10 -الشعور بالفشل في العمل:
یمكن أن تكون مشاعر الفشل العمیقة المستمرة وأنك لست جیدًا بما یكفي علامة على الاكتئاب وتدفع ل الأفكار السلبیة ، وفقًا لمستشار الصحة العقلیة جاستین باكش Justin
Baksh .أنھ إذا كنت مقتنعًا، على سبیل المثال، أن رئیسك في العمل لا یحبك، ابدأ بتقییم ھذه الأفكار ضد الواقع.
”ستكون الخطوة الأولى إجراء محادثة مع رئیسك في العمل. اسألھ عما إذا كانت ھناك أي مشاكل،“ كما یقول. ”إذا أخبرك رئیسك أنھ لا یوجد أي شيء وأن أداءك جید، فأنت
بحاجة إلى النظر إلى الداخل لمعرفة ما الذي یحدث حقًا.“
وبالمناسبة: ھذه القائمة ھي لغرض إغناء المعلومات وبالتأكید لیست بدیلا عن التشخیص الطبي أو العلاج فبالنھایة الكآبة ھي اضطراب مزاجي یتطلب طبیب نفسي مختص.
ولكن إذا كانت بعض المعلومات في ھذه القائمة مألوفة، فقد ترغب في النظر في طرق للعنایة بنفسك، مثل تشخیص الحالة والتأكد من سلامتك، وقد ترغب في معرفة المزید
عن بدء العلاج، حیث یمكن للجمیع الاستفادة من التحدث إلى مختص.
