أطلقت اخصائية مشاكل الطفولة وتعديل السلوك الدكتورة ولاء ضراغمة مبادرة غير مسبوقة أطلقت عليها ” فيتامين”.
وقالت ضراغمة في تصريح ل انت لها إن إطلاق المبادرة يأتي بالتزامن مع الامتحانات النهائية في المدارس.
ويأتي إطلاق المبادرة بحسب ضراغمة في إطار تقديم الرعاية والاهتمام أكثر بالطلبة الاطفال وتقديم الغذاء الصحي والفطور لهم خلال فترة الامتحانات في ظل ما يبذلونه من جهد ذهني خلال هذه المرحلة الدراسية.
ودعت ضراغمة المجتمع المحلي والجهات المعنية إلى المساهمة في المبادرة عبر تأمين الفواكه والخضروات لمساعدة العائلات الفقيرة لتوفير غذاء صحي للأطفال.
ورأت ضراغمة أن من شأن إنجاح هذه المبادرة تشجيع الأمهات على تعزيز قدرات الأطفال خلال فترة الدراسة ناهيك عن دخول فصل الشتاء ما يزيد من حاجة الانسان للطاقة.
سوء التغذية وقلة العناصر المغذية للجسم هي سبب رئيسي لضعف الذاكرة، وتراجع الأداء في الامتحانات، لذلك أن يجب أن يكون غذاؤنا غني بفيتامينات( B complex):
وتقدم انت لها بعض الأطعمة التي تساعد على أداء امتحاناتك بتركيز عالي وذاكرة من حديد.
– فيتامين B6: حيث أنه يقوم بتحفيز الذاكرة عن طريق انتاج المزيد من السيروتونين والدوبامين وهي المرسلات العصبية التي تقوم بتوصيل المعلومة (الحبوب الكاملة ،الموز، البقوليات، البطاطا، السبانخ، الكبد والأجبان، الجزر).
– فيتامين B12: (الحليب ومنتجات الألبان، اللحوم وخاصة الكبد والكلى) حيث أنه مفيد للمخ والدم وتفعيل الذاكرة.
– فيتامين B1:
تناوله باستمرار مفيد لتقوية الذاكرة (البقوليات ، الكبد، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخميرة والبيض.)
– فيتامين B2: (منتجات الحليب، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الخميرة، الكبد واللحوم).
– اللينين والكولين:
هما من مجموعة فيتامين B، وهما يقومان بتحفيز وتنشيط الذاكرة وتقويتهما لسنوات طويلة وهي متوفرة في كثير من الأغذية لارتباطها بالدهون.
(أسماك البحار، البيض، الكبد والدجاج، الألبان، بعض البقول مثل فول الصويا واللوبيا).
بالإضافة إلى:
– أحماض الأوميجا 3
وهي أحماض دهنية تدخل في تركيب خلايا المخ وهي ضرورية لتغذية الدماغ وهي موجودة في أسماك السلمون ، الجوز، البيض ، بزر الكتان.
– فيتامين C : وهو فيتامين مضاد للتأكسد يحافظ على خلايا الذاكرة من التلف ويزيد القدرة الذهنية ويمنح ذاكرة قوية وهو موجود في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الجوافة، البندورة، الملفوف، الفلفل الأخضر.
– فيتامين E: وهو أيضا مضاد للتأكسد وهو موجود في الزيوت النباتية : مثل الزيتون والنخيل، السمك، الكبد والبيض.
لمتابعة صفحة الأخصائيةوالاستفادة من نصائحها والحصول على استشارة
