كل عام يأتي علينا شهر رمضان ومع تغيير نمط الطعام الذي يصبح فطور وسحور فقط، يتغير نمط النوم والاستيقاظ لدينا يتغير.
في الطبيعي يمر الجسم بمراحل كثيرة للنوم ولكل مرحلة في هذه المراحل، بيدخل الجسم بها أكثر وأكثر إلى عالم النوم أو اللاوعي أكثر وأكثر.
ولكن في رمضان يتغير نمط الإنسان بسبب عدة عوامل تجعله غير قادر على النوم بطريقة عادية مما يُعرضنا ذلك للتعب والإرهاق.
– تناول الطعام في وقت متأخر
بالطبع نظل طول اليوم صائمين، وننتظر أذان المغرب لكي نفطر وطوال ذلك الوقت نكون مرهقين وأستنفذت قوتنا.
– مشاهدة التلفاز بكثرة لمتابعة كل ما هو جديد في رمضان
كثرة التلفاز قد تجعلنا نسهر ونؤجل النوم لكي نكمل المسلسل الذي نشاهده.
– إنتظار صلاة الفجر والسهر بسبب السحور
نظل مستيقظين طوال الليل وننشغل في تحضير السحور وساعات النوم تضيع علينا، بدل من النوم المبكر والاستيقاظ في وقت السحور وصلاة الفجر فقط.
– تجمعات عائلية وإرهاق تام
تجعلنا العزومات والتجمعات العائلية متيقظين ونقوم بأعمال المنزل التي لا تنتهي أبدًا مما يجعلنا مُرهقين أكثر.
– الاستيقاظ متأخرًا
لم ننم طوال الليل فبالتالي نستيقظ في نصف اليوم التالي وتلف باقي اليوم بدون أي فائدة.
كل تلك العوامل تؤثر في نظام النوم لدينا، مما يؤثر ذلك على قوتنا وتحملنا وتركيزنا.
كل تلك العوامل تؤثر على الصحة النفسية والجسدية مما يجعلنا مضطربين المزاج وغير قادرين على القيام بأي نشاط.
لكي تغير نمط النوم في رمضان:
– لا تشربي المنبهات في الليل كالقهوة.
– نامي بعد صلاة التراويح لكي تستطيعي أن تستيقظي في وقت السحور، ثم نامي بعد صلاة الفجر واستيقظي مبكرًا.
– لا تنامي في منتصف النهار أبدًا لكي تنامي في الليل جيدًا.
– تناولي المشروبات المهدئة الدافئة.
– اغلقي الأنوار وابتعدي عن الضوضاء وكل الأجهزة الإلكترونية بقدر الإمكان وأنتٍ نائمة.
– استحمي بماء دافيء قبل النوم لكي يساعدك على النوم المبكر.
المصدر حياة
متابعة ورصد : رؤى عطا
