الخميس, يونيو 1, 2023
24 °c
Jerusalem
22 ° Tue
21 ° Wed
23 ° Thu
26 ° Fri
26 ° Sat
أنتِ لها
Advertisement Banner
  • أنتِ لها
    • الكل
    • أخبار وفعاليات
    • تقارير وقصص
    • رياديات
    • مقالات وبروفايلات
    “نفرح بالحسين” أغنية من “الدستور” لمناسبة زفاف ولي العهد

    “نفرح بالحسين” أغنية من “الدستور” لمناسبة زفاف ولي العهد

    عاملات فلسطينيات يتعرضن لانتهاكات صارخة من الاستغلال والابتزاز والتنمر

    عاملات فلسطينيات يتعرضن لانتهاكات صارخة من الاستغلال والابتزاز والتنمر

    نابلس: الغرفة التجارية تعقد ورشة عمل حول مشروع التمكين الإقتصادي SMART

    نابلس: الغرفة التجارية تعقد ورشة عمل حول مشروع التمكين الإقتصادي SMART

    الباحثة نداء يونس توصي بإدماج أدوات جمع البيانات الرقمية في بحوث الإعلام الرقمي والإتصال في فلسطين

    الباحثة نداء يونس توصي بإدماج أدوات جمع البيانات الرقمية في بحوث الإعلام الرقمي والإتصال في فلسطين

    “المرأة الريفية” تطلق حملتين إعلاميتين حول العنف النفسي تجاه المرأة وخطاب الكراهية المبني على النوع الإجتماعي

    “المرأة الريفية” تطلق حملتين إعلاميتين حول العنف النفسي تجاه المرأة وخطاب الكراهية المبني على النوع الإجتماعي

    الباحثة الفلسطينية نداء يونس:  “ميتا-فيسبوك” سجن رقمي كبير للمحتوى الفلسطيني

    الباحثة الفلسطينية نداء يونس: “ميتا-فيسبوك” سجن رقمي كبير للمحتوى الفلسطيني

    مشروع فيولا ستور ( Vaiolla Store) للريادية فاطمة أبو زيد.. خلي عالمك يلمع بالستراس

    مشروع فيولا ستور ( Vaiolla Store) للريادية فاطمة أبو زيد.. خلي عالمك يلمع بالستراس

    الدكتورة ميس عواد مديرا عاما لمركز حسيب الصباغ في الجامعة العربية الأمريكية

    الدكتورة ميس عواد مديرا عاما لمركز حسيب الصباغ في الجامعة العربية الأمريكية

    شغف الريادية هنادي عدوان يقودها للإبداع في صناعة الشوكولاتة والمخبوزات

    شغف الريادية هنادي عدوان يقودها للإبداع في صناعة الشوكولاتة والمخبوزات

  • جمالكِ
    • الكل
    • أظافركِ
    • ابتسامتكِ
    • بشرتكِ
    • شعركِ
    • عمليات تجميل
    • نصائح جمالية
    الأخصائية نور أبو سيدو توضح أسباب تساقط الشعر والفحوصات الضرورية

    الأخصائية نور أبو سيدو توضح أسباب تساقط الشعر والفحوصات الضرورية

    أسرار لا تريد شركات مستحضرات التجـميل أن تعرفها النساء

    أسرار لا تريد شركات مستحضرات التجـميل أن تعرفها النساء

    12 نصيحة لاستخدام المكياج للبشرة الحساسة

    12 نصيحة لاستخدام المكياج للبشرة الحساسة

    أضرار صبغات الشعر

    أضرار صبغات الشعر

    الخاتم السني : ما المقصود به و متى يستخدم ؟

    الخاتم السني : ما المقصود به و متى يستخدم ؟

    اتبعِ هذه النصائح للحصول على أقدام ناعمة و جميلة

    اتبعِ هذه النصائح للحصول على أقدام ناعمة و جميلة

    تعرفي على أفضل الوصفات لعلاج تقصف الشعر

    تعرفي على أفضل الوصفات لعلاج تقصف الشعر

    تعرفي على طريقة استخدام ماء الورد للبشرة

    تعرفي على طريقة استخدام ماء الورد للبشرة

    الزنجبيل للبشرة والشعر فوائد متعدد تعرفي عليها

    الزنجبيل للبشرة والشعر فوائد متعدد تعرفي عليها

  • إطلالتكِ
    • الكل
    • أزياء
    • عطور ومستحضرات
    • لمسات وإكسسوارات
    • ليلتكِ
    • موضة
    الوان روج تناسبكِ بحسب لون عينيكِ… الاختيار لن يكون صعب بعد اليوم!

    الوان روج تناسبكِ بحسب لون عينيكِ… الاختيار لن يكون صعب بعد اليوم!

    قواعد موضة يمكنك إتباعها إذا أحببت إخفاء ذراعك الممتلئة

    قواعد موضة يمكنك إتباعها إذا أحببت إخفاء ذراعك الممتلئة

    اكسسوارات أساسية لإطلالات الخريف

    اكسسوارات أساسية لإطلالات الخريف

    أحدث صيحات الموضة لخريف عام 2021

    أحدث صيحات الموضة لخريف عام 2021

    تعرفي على طريقة توسيع الحذاء الضيق

    تعرفي على طريقة توسيع الحذاء الضيق

    لتكوني الأجمل ووفقا لشكل الجسم واللون كيف تختارين ملابسك

    لتكوني الأجمل ووفقا لشكل الجسم واللون كيف تختارين ملابسك

    فساتين مشجرة للمحجبات خلال صيف 2020

    فساتين مشجرة للمحجبات خلال صيف 2020

    ازياء/اكسسوارات

    ازياء/اكسسوارات

    أزياء/محجبات

    أزياء/محجبات

  • صحتكِ
    • الكل
    • الصحة
    • تغذية ورشاقة
    • حملات صحية
    • صحة جنسية
    10 نصائح للاستعداد الأمثل لصيام رمضان بشكل صحي

    10 نصائح للاستعداد الأمثل لصيام رمضان بشكل صحي

    أضرار السكريات على الصحة كبيرة، فما هي الأسباب؟

    أضرار السكريات على الصحة كبيرة، فما هي الأسباب؟

    الخاتم السني : ما المقصود به و متى يستخدم ؟

    الخاتم السني : ما المقصود به و متى يستخدم ؟

    مقاومة الأنسولين عند الأطفال : الأعراض و العلاج

    مقاومة الأنسولين عند الأطفال : الأعراض و العلاج

    : أشهر خمسة أعراض وكيفية علاجها

    : أشهر خمسة أعراض وكيفية علاجها

    وصفات سلطات صحية

    وصفات سلطات صحية

    الأغذية والسعرات الحرارية الخاصة بها

    الأغذية والسعرات الحرارية الخاصة بها

    (10)نصائح غالية لمريض السكر

    (10)نصائح غالية لمريض السكر

    مشروبات لتسهيل الولادة

    مشروبات لتسهيل الولادة

  • عالمكِ ولمساتكِ
    • الكل
    • الأثاث والفرش
    • ديكور
    10 أشياء قد تضرّ بمظهر شقتك ويجعلها تبدو رخيصة

    10 أشياء قد تضرّ بمظهر شقتك ويجعلها تبدو رخيصة

    أحدث موديلات الجبس في المنازل

    أحدث موديلات الجبس في المنازل

    كيف تجعلين السيراميك يلمع في منزلك

    كيف تجعلين السيراميك يلمع في منزلك

    طاقة المكان وكيف تجعلين بيتك واحة استجمام وسعادة

    طاقة المكان وكيف تجعلين بيتك واحة استجمام وسعادة

    سيدتي ، اعتمدِ الخشب لتجديد ديكورات منزلك

    سيدتي ، اعتمدِ الخشب لتجديد ديكورات منزلك

    مزج تقنيات الأصالة والحداثة .. الأدوات التقليدية والفكر الحديث في صناعة الخزائن

    مزج تقنيات الأصالة والحداثة .. الأدوات التقليدية والفكر الحديث في صناعة الخزائن

    “مع الجيطان” وكيفية اختيار الخزانة ذات الجودة العالية

    “مع الجيطان” وكيفية اختيار الخزانة ذات الجودة العالية

    انطلاق سلسلة “مع الجيطان” لتعزيز التوعية في اختيار الأثاث

    انطلاق سلسلة “مع الجيطان” لتعزيز التوعية في اختيار الأثاث

    هام جداً… متى يجب أن تنظّف هذه الأشياء في منزلك؟

    هام جداً… متى يجب أن تنظّف هذه الأشياء في منزلك؟

  • مطبخكِ
    • الكل
    • أذواق ونكهات
    • روائح ومنظفات
    • نصائح المطبخ
    أخطاء قد تقومين بها أثناء تنظيف المنزل تؤدي إلى اتساخه أكثر

    أخطاء قد تقومين بها أثناء تنظيف المنزل تؤدي إلى اتساخه أكثر

    5 أخطاء شائعة ترتكبها ربات المنازل عند غسل الملابس تؤدي إلى أضرار كبيرة

    5 أخطاء شائعة ترتكبها ربات المنازل عند غسل الملابس تؤدي إلى أضرار كبيرة

    فوائد الذرة و الطريقة الصحيحة لسلقه

    فوائد الذرة و الطريقة الصحيحة لسلقه

    كيف تذيبون الثلج عن اللحوم في بضع دقائق فقط بطريقة صحية آمنة !

    كيف تذيبون الثلج عن اللحوم في بضع دقائق فقط بطريقة صحية آمنة !

    أسباب انفجار البايركس خلال الطهي

    أسباب انفجار البايركس خلال الطهي

    10 أسرار خاصة بالتنظيف الآمن للمنزل بدون استخدام أية كيماويات قد تضر بصحة أسرتك

    10 أسرار خاصة بالتنظيف الآمن للمنزل بدون استخدام أية كيماويات قد تضر بصحة أسرتك

    كيف تنظفون المغطس (البانيو) وتجعلونه يلمع

    كيف تنظفون المغطس (البانيو) وتجعلونه يلمع

    طريقة عمل الكيكة الاسفنجية

    طريقة عمل الكيكة الاسفنجية

    13 خطوة عليكِ فعلها في منزلك قبل بداية الشتاء

    13 خطوة عليكِ فعلها في منزلك قبل بداية الشتاء

  • عائلتكِ
    • الكل
    • أسرتكِ والمجتمع
    • أنتِ وأسرتكِ
    • أنتِ وطفلكِ
    • علاقات
    دراسة بحثية في العلاقة بين أساليب المعاملة الوالدية وتقدير الذات

    دراسة بحثية في العلاقة بين أساليب المعاملة الوالدية وتقدير الذات

    العالمة القديسة الإماراتية غزالة المطوع تفتح ملف البرمجة الروحية

    العالمة القديسة الإماراتية غزالة المطوع تفتح ملف البرمجة الروحية

    9 نصائح فعالة لتدريب الطفل على استخدام الحمام

    9 نصائح فعالة لتدريب الطفل على استخدام الحمام

    هل يجب على المرأة أن تخبر زوجها بكل شيء… نصائح ومخاطر!

    هل يجب على المرأة أن تخبر زوجها بكل شيء… نصائح ومخاطر!

    حلول لأهم 5 أعذار للطفل المماطل وغير المبالي

    حلول لأهم 5 أعذار للطفل المماطل وغير المبالي

    3 تصرّفات في سنّ الرشد تنجم عن نقص الحبّ خلال الطفولة

    3 تصرّفات في سنّ الرشد تنجم عن نقص الحبّ خلال الطفولة

    تقنيات التأديب الإبداعية للأطفال

    تقنيات التأديب الإبداعية للأطفال

    نصائح للزوجة في معاملة زوجها وبناء علاقة طويلة الأمد من دون انفصال

    نصائح للزوجة في معاملة زوجها وبناء علاقة طويلة الأمد من دون انفصال

    7 خطوات لتهدئة طفلك المفزوع من الكابوس

    7 خطوات لتهدئة طفلك المفزوع من الكابوس

  • اكتشفي
    • الكل
    • تكنولوجيا
    • فرصتكِ
    • مناسبات
    • نصائح
    • هدايا ومناسبات
     مجموعة Aleph تُطلق برنامج شهادة مجاني بمجال التسويق الرقمي في منطقة الشرق الأوسط  وشمال أفريقيا

     مجموعة Aleph تُطلق برنامج شهادة مجاني بمجال التسويق الرقمي في منطقة الشرق الأوسط  وشمال أفريقيا

    كيف نستخدم الإنترنت بأمان؟

    كيف نستخدم الإنترنت بأمان؟

    أفكار هدايا للمواليد الجدد

    أفكار هدايا للمواليد الجدد

    الأطفال والحروب نصائح مهمة للأهالي

    الأطفال والحروب نصائح مهمة للأهالي

    كيف تجعلين السيراميك يلمع في منزلك

    كيف تجعلين السيراميك يلمع في منزلك

    شابتان فلسطينيتان تطلقان مبادرة (أهلا_فلسطين) للتشجيع على السياحة الداخلية من خلال تعريف المتابعين بالمناطق.

    شابتان فلسطينيتان تطلقان مبادرة (أهلا_فلسطين) للتشجيع على السياحة الداخلية من خلال تعريف المتابعين بالمناطق.

    التعليم عن بعد وفرط الحركة.. كيف للأم مساعدة طفلها على التركيز؟

    التعليم عن بعد وفرط الحركة.. كيف للأم مساعدة طفلها على التركيز؟

    تعرفي على طريقة توسيع الحذاء الضيق

    تعرفي على طريقة توسيع الحذاء الضيق

    نصائح لتكوني زوجة مثالية

    نصائح لتكوني زوجة مثالية

  • منوعات
    • الكل
    • TV
    • أخبار المشاهير
    • الأبراج
    • دليلكِ
    ناي الفلسطينية التي نُحِب هل أصبحت أزمة؟

    ناي الفلسطينية التي نُحِب هل أصبحت أزمة؟

    تذكيرٌ جديد بالقوة المُسيطرة على العالم: (الثمانية ) بمواصفاتٍ عالمية لتركي آل الشيخ

    تذكيرٌ جديد بالقوة المُسيطرة على العالم: (الثمانية ) بمواصفاتٍ عالمية لتركي آل الشيخ

    وائل رمضان لأنتِ لها: فلسطين على موعد مع عرض فيلم “كازي روز” في سابقة هي الأولى عربيا

    بالفيديو – “شكلك مش سهل” جديد الفنانة إلهام روحانا

    بالفيديو – “شكلك مش سهل” جديد الفنانة إلهام روحانا

    الكاتبة هبة ملحم تقدم قراءة نقدية لفيلم تامر حسني ٢٠٢٢

    الكاتبة هبة ملحم تقدم قراءة نقدية لفيلم تامر حسني ٢٠٢٢

    بالتزامن مع “عيد الحب”.. الفنانة الهام روحانا تصدر أغنية “ذات شتاء”

    بالتزامن مع “عيد الحب”.. الفنانة الهام روحانا تصدر أغنية “ذات شتاء”

    إلهام روحانا ..عام مضى مليء بالإنجازات وأغنية “آخر الحواديت جديدها في 2022

    إلهام روحانا ..عام مضى مليء بالإنجازات وأغنية “آخر الحواديت جديدها في 2022

    إحداها التسميد … أهم الاستخدامات لبواقي القهوة

    إحداها التسميد … أهم الاستخدامات لبواقي القهوة

  • نرحب بمشاركاتكن
لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج
أنتِ لها
لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج

وزارة التربية والتعليم تصدر نشرة خاصة بطلبة الثانوية العامة

وزارة التربية والتعليم تصدر نشرة خاصة بطلبة الثانوية العامة

أصدرت وزارة التربية والتعليم نشرةللطلبة والأهالي والمعلمين، ونحن على أبواب امتحان الثانوية العامة
وجاء فيها :

لم يتبقَ على امتحان الثانوية العام إلا أيام قليلة فقط، ومن الطبيعي أن تبرز علامات التوتر والقلق على الطلبة، وأهاليهم، وتزداد حالات التوتر والقلق لمجموعة من الأسباب، منها؛ الظروف الطارئة، وانتشار فايروس كورونا، والانقطاع عن التعليم لمدة تزيد عن الشهرين، فكيف سيتصرف الأهالي؟ وما دورهم ومهمتهم في مساعدة أبنائهم؟ وما المطلوب من المعلمين؟ وما دورهم في مساعدة طلبة الثانوية العامة؟ وكيف سيتجاوز الطلبة حالة التوتر والقلق ويحققون نجاحهم؟

اولاً-الأهالي: الأهل هم صمام الأمان، وهم مصدر الدعم، والمساندة، والدفء الأكبر للأبناء، ويستمد الأبناءُ الثقة والقوة والتصميم والإرادة من أهلهم، فالمطلوب من الأهل جميعاً،أن يكونوا صمام الأمان، من خلال الثقة بقدرات أبنائهم، وتوفير الأجواء المريحة والداعمة لهم، بعيداً عن المشاحنات والضغط وفرض ما يريدون، لذا، يجب على الأهل أن يقدروا درجات التوتر عند الأبناء وحالة قلقهم؛ فكلما اقترب موعد الامتحان، ارتفع مستوى التوتر، مما يضع على الأهل ضرورة أن يكونوا مصدر ثقة ودعم لأبنائهم، وآخر من يُسبب لهم التوتر، فيجب الابتعاد كلياً عن المطالبة بمعدل عالٍ، أو عقد المقارنات بين الطالب/ة وإخوته أو أقربائه أو أصدقائه، بل قولوا لهم:(نحن نثق بقدراتك، ونرى جهدك، ونتقبل أي معدل تحصل عليه)، تحدثوا معهم،وأخبروهم أنها فترة وستمر وتنقضي، وعليك بذل كل ما تستطيع لبناء مستقبلك ونحن معك، نحن نحبك، وحبنا لك لا يرتبط بمعدل. ساعدوهم على تنظيم فترات الدراسة، والاستراحة، والغذاء المناسب الجيد لهم، ويجب تفادي إعطائهم أي أدوية أو أقراص منبهة؛ فمن شأنها تدمير الطاقة العقلية، والنفسية، والجسدية بدون فائدة، والحذر الحذر، من الوقوف عليهم مثل الحارس ( افعل ولا تفعل، اغلق الانترنت، لا تتحدث مع اصدقائك، لا تحضر التلفازأو أي برامج يرغب فيها)ويجب التحدث معهم بحب، دعوهم يشعرون بحبكم لهم، وثقتكم بهم ليس من أجل المعدل؛ بل لأنها مشاعركم الحقيقية اتجاه ابنائكم ، وتحدثوا معهم بدفء وهدوء، بعيداً عن الانفعال والعصبية والصراخ، اسألوهم عما يضايقهم ، والمواد التي يستصعبونها ، فكروا سوياً، كيف يمكن أن يكونوا أفضل في تلك المواد؟ تذكروا أن التحدي والأجواء المشحونة بالتوتر لن تساعد شيئاً؛ بل العكس ستزيد المشكلة ولن تحلها.

.
ثانيا : الزملاء والزميلات المعلمون والمعلمات: أنتم النموذج والقدوة، ومصدر الإلهام والدعم،والعون الرئيسي للطلبة؛ لتوضيح أي مادة يستصعبونها وشرحها لهم، يجب المبادرة بالسؤال عن طلابكم، كلٌّ في مبحثه، اطمئنوا عليهم، بثوا فيهم رسائل الدعم والمساندة والتفاؤل، أعلنوا لهم أنكم دائماً موجودون للإجابة عن تساؤلاتهم، لقد كان لكم جميعاً، مبادرات رائعة في فترة الطوارىء وإنشاء مجموعات للتواصل مع طلاب الثانوية العامة للشرح والتوضيح والإجابة عن أسئلتهم، استمروا بها، وشجعوهم على الأسئلة سواء عبر المجموعات أو بشكل فردي، ودعوهم يشعرون بثقتكم بهم، ناقشوا معهم أسئلة السنوات السابقة، وأسئلة الامتحانات التجريبية الإلكترونية التي نفذتها المديريات والإجابات النموذجية لها، وقدموا لهم النصائح والإرشادات التي تساعدهم في بذل قصارى جهدهم، بكل محبة وتفاؤل.

ثالثا : الطلاب والطالبات: أحبابنا الطلبة، من الطبيعي جداً،أن تشعروا بحالة من التوتر والقلق، والسبب هو اقتراب موعد الامتحان، وفي الحالات الطبيعية يجب أن يشكل هذا التوتر، الحافز، والدافع، والمحرك لبذل مزيد من الجهد والإصرار؛ لتحقيق الأفضل. إنَّ تجاوز التوتر حده الطبيعي، يشكل مانعاً مشتتاً للعقل، ويؤدي إلى عدم التركيز، حينها يكون التوتر معيقاً، والقلق مشتتاً، والسبب، في ذلك، يكون في عدم الثقة بقدراتنا، وعدم الثقة بإمكانياتنا، وحتىنتجاوز ذلك يجب التفكير بطريقة مختلفة، وعدم السماح لهذه الأفكار بالسيطرة عليكم، ازرعوا محلها أفكاراً ايجابية، مثل ( انا أستطيع، الامتحان مثله مثل أي امتحان آخر سبق وتقدمت له، انا سأُعِدُ نفسي جيداً للامتحان، حتى أتمكن من دخول التخصص الذي أُحب، والجامعة التي اريدها يجب عليَّ بذل مزيد من الجهد … وغيرها من العبارات الإيجابية ،،،) اكتب هذه العبارات بخط واضح وكبير، وألصقها في غرفتك، وبالقرب من سريرك ومكان دراستك، إنَّ هذا من شانه يُبقي الذهن مشحوناًبالإيجابية، ويبرمج الدماغ على القرار الايجابي، وإظهار القدرات الأفضل لديك. إنَّ الثقة بالنفس مرتبطة بالاتقان، والتمكن من المهارات والمعارف، وكلما شعرت أنك متمكن من المباحث والمواد التي ستتقدم لها، قلَّ مستوى التوتر والقلق لديك، وهذا يستدعي أن تضع برنامجاً للدراسة في الفترة المتبقية، مع ضرورة الانتباه، إلى وضع المباحث التي ستتقدم لها أولاً في الامتحان الوزاري في آخر البرنامج؛ أي قبل الامتحان، فلا يوجد برنامج واحد لجميع الطلبة ، فكل طالب/ ة له مزاجه وظروفه الخاصة، لكن من المهم ألَّا يقل البرنامج الدراسي خلال الفترة المتبقية عن ثماني ساعات يوميا، حاول ان تضع، وتلخص على هامش الكتاب،أو في دفتر جانبي،أهم الأفكار ومفاتيح الإجابات، حتى تثبت المعلومة في ذهنك،وعليك الحل دائماً على ورق للمباحث العلمية، وعليك التسميع غيباً للمباحث التي تحتاج إلى حفظ مع تكرار التسميع غيباً، حاول أن تربط الأفكار، بمواضيع أو مكان وجودها بالكتاب؛ ليسهل عليك تذكرها، وإياك إياك أن تضيع وقتك بالتفكير كثيراً حول أمور قد تكون مشتتة، وحدد المكان المناسب للدراسة في البيت، واضبط ساعات الدوام، والزم نفسك بالتقيد بها، ومن الضروري، أخذ استراحة لمدة تتراوح بين15-30 دقيقة، بعد كل ساعتين دراسية، وراجع نفسك كل يوم إذا أنجزت برنامجك وما وضعته لنفسك لإنجازه وحفظه أو حله…الخ. كن حريصاً، دائماً، على تسجيل الملحوظات ومفاتيح الإجابة، وأي صعوبات أو أسئلة تشعر أنك لم تفهمها لتسأل عنها معلم/ة المبحث من خلال وسائل التواصل المتاحة، وحافظ على النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، ومن الأمور التي يجب أن تكون على رأس سلم أولوياتكم، أحبابنا الطلبة، المحافظة على تناول الأطعمة المفيدة والعصائر الطبيعية، وإياك من تناول أي أدوية أو منبهات من تلقاء نفسك؛ فهي لن تفيدك، بل على العكس، فإنَّ ضررها أكثر من مفعها؛بسبب مضاعفاتها على الصحة النفسية والجسدية والعقلية، وابتعد عنسماعالإشاعات، واحرص، دائماً، على تلقي المعلومة من مصدرها الصحيح، وأي شيء يتعلق بالامتحان دائماً تابعوا صفحة مديرية التربية والتعليمأو صفحات المدارس الرسمية، وحافظ على هدوء الأعصاب، بعيداً عن التوتر والعصبية والصراخ، وحافظ على علاقة إيجابية بشوشة مع الأهل، وعبروا عما تفكرون به مع أهلكم، وتحدثوا معهم عن مخاوفكم، وما يقلقكم، وفي أوقات الاستراحة استمعوا للموسيقى المحببة لديكم، إذا شعرت أنك مشتت قف فوراً، وخذ نفساً عميقاً بهدوء من الأنف لمدة ثماني ثواني، واحبس هذا النفس لمدة ست ثواني، وأخرجه من الأنف على مدار ثماني ثواني، وكرر عملية التنفس بالطريقة نفسهاأربع مرات، بعدها ستشعر بالراحة والهدوء، والعودة للدراسة .

وإليكم نصائح صحية تعينكم في فترة الامتحانات

1-خُذ قسطاً كافياً من النوم ليلة الامتحان على الأقل 8 ساعات.
2-ممارسة بعض التمارين الرياضية، التي تقوي الذاكرة، وتنشط الدماغ، وإن لم تجد وقتاً كافياً، بإمكانك مضغ العلكة لأنها تؤدي الغرض ممن تحريك عضلات الفك وتنشيط عضلات الرأس، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُساعد على تنشطيه، كما أن العلكة تساعد على التخلص، أو التقليل من الشعور بالتوتر والقلق.
3-خصص وقتاً للتعرض لأشعة الشمس، فهي تزيد من نشاطك وتعطيك طاقة وحيوية، وتقلل من هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الإنسان على النوم.
4-ضرورة تناول وجبة إفطار خفيفة، حيث أن الجسم يبقى طوال الليل بدون تغذية مما يؤثر على نشاط الجسم والعقل.
5-عدم التدخين، والحرص على المذاكرة فى مكان متجدد الهواء؛ لأن الأماكن الملوثة تقلل من إمداد المخ بالأكسجين، مما يؤثر سلبا في أدائه.
6-عدم تناول المنشطات والعقاقير المنبهة أو المنومة؛ لما فيها من مواد كيماوية تؤثر في المخ وتقلل من كفاءة الذاكرة.
وإليكم بعض الأطعمة التي ننصح بها فترة الإمتحانات
* عسل النحل، يُحسن الذاكرة بشكل ملحوظ، لذا، يُنصح بتناوله بشكل مستمر في أثناء المذاكرة. كما قال تعالى ( فيه شفاء للناس ) سورة النحل.
* الأسماك، تعد الأسماك بجميع أنواعها مصدراً غنياً بزيوت الأوميجا 3 التي تعمل على تنظيم عمل الإشارات العصبية فى الجسم، مما يُساعد على زيادة القدرة على التركيز، وتحسين قدرات التعلم، ويزيد من قدرة التواصل بين الأعصاب فى المخ، ويمكن شراء الأوميجا 3 من الصيدليات وتناوله قبل الامتحانات.
*المكسرات، تعمل على تحسين المزاج وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية.
* الابتعاد عن المشروبات الغازية،وتناول المشروبات الطبيعية؛ كاليانسون والبابونج والنعناع والمرميه، والليمون، والجزر؛ لأنها تساعد على الحد من التوتر.
* تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم، ومشتملة على جميع العناصر الغذائية من النشويات، والبروتينات، والكربوهيدرات، والألياف، والفيتامينات؛ لتفادي الخمول والكسل.
*الإكثار من أكل الخضروات والفاكهة الطازجة.
* يؤدي استنشاق بعض الروائح الطبيعية أثناء النوم في تحسين الأداء العقلي، وتقوي الذاكرة، مثل: رائحة الريحان، والنعناع، واللافندر.

التعامل مع أسئلة الامتحانات
صباح الامتحان

1-تشجيع الطالب على النوم مبكراً وعدم السهر؛ لأن قلة النوم، قد يؤديإلى حالة من الإجهاد، يفقد معها القدرة على التركيز، ويحدث تداخل بين أجزاء المادة الواحدة وتقل قدرته على التذكر.
2-طمئنته وبث الثقة في نفسه،وتذكيره بأن الله لا يضيع أجر المجتهد، وأن لكل مجتهد نصيب، وأن من زرع حصد…إلخ.
3-تناوله لوجبة الإفطار قبل ذهابه للامتحان، ومن المفيد أن تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية وخاصة السكريات؛ لأنها ترفع مستوى التركيز.
4-التأكد قبل مغادرة المنزل من أخذه للأدوات كلها التي يحتاجها في تأدية الامتحان، بما في ذلك الهوية الشخيصة، وبطاقة الامتحان.
5-الخروج مبكراً قبل موعد الامتحان بوقت كاف؛ حتى لا يتأخر على الامتحان؛ فيصاب بالتوتر والارتباك.
ورقة الامتحان

1-حين يستلم الطالب ورقة الأسئلة والإجابة، عليه أن يأخذ نفساً عميقاً؛ ليكون هادئا أثناء تصفحه الأسئلة بعينيه.
2-يقرأ كل الأسئلة بطريقة جيدة وسريعة، ويضع سطراً تحت الكلمات المهمة في كل سؤال، ويقترح أجوبة مبدئية لها
3-يضع زمناً تقديرياً لإجابة كل سؤال بحسب ما يحتاجه من وقت وجهد، وكل ذلك في دقائق معدودة.
4-يتأكد من فهم المطلوب في السؤال قبل البدء في إجابته، فقد يكون عارفاً للإجابة الصحيحة، ولكنه يُخطئ في قراءة السؤال والمطلوب منه.
5-يحدد الأسئلة الأسهل له ليبدأ بها؛ فذلك يكسبه ثقة في نفسه ويساعده على إجابة باقي الأسئلة بطريقة جيدة وبهدوء.
6-لا يتسرع في إجابة الأسئلة، لكن يلتزم الهدوء وعدم التعجل، حتى لا يغفل أو ينسى نقاطاً هامة وهو يعرفها.
تدوين الإجابات

1-يكتب رقم السؤال وفرعه بوضوح في كراسة الإجابة، ويبدأ إجابة كل سؤال رئيسي من أول الورقة
2-يسجل الإجابة بخط واضح وينظمها بشكل جيد.
3-إذا وجد صعوبة في تذكر الإجابة الكاملة لسؤال ما، فليبدأ بكتابة ما يعرفه، فهذا يساعده على تذكر كامل الإجابة.
4-إذا صادفه سؤال صعب فلا يتوقف أمامه كثيرا، بل ينتقل إلى آخر، ثم يعود إليه في النهاية.
5-في أسئلة الاختيار، إذا كان متأكدا من الاختيار الصحيح فلا يترك نفسه للوسوسة، وإذا لم يكن متأكداً، فليبدأ بحذف الاحتمالات الخاطئة والمستبعدة، ثم يختار الجواب الصحيح بناء على غلبة الظن.

مراجعة دقيقة

1-ينبغي أن يخصص وقتا للمراجعة والتأكد من إجابة جميع الأسئلة.
2-يراجع ورقته وكأنه معلم يصحح الامتحان، فينظر لكل سؤال ويقول أين إجابته، ثم يتأكد من وجودها وصحتها.
3- يتأنّى في المراجعة، وخصوصا في العمليات الرياضية وكتابة الأرقام.
4-يستثمر كل الوقت المخصص للامتحان ويقاوم الرغبة في تسليم الإجابات بسرعة.
ويمكن للآباء مساعدة أبنائهم على تطبيق النقاط السابقة من خلال تدريبهم على حل بعض الاختبارات، وذلك في ظروف مشابهة للامتحان، وأجوائه، ووقته، ثم يُسجلون ما يجدونه من ملحوظات سلبية يمارسها الأبناء، ثم يعملون على توجيههم لتفادي هذه الملحوظات، ومع تكرار هذا الأمر أكثر من مرة، يصل الأبناء إلى مرحلة الإجادة في التعامل مع ورقة الامتحان.

اعداد قسم الارشاد والتربية الخاصة
خليل الزقزوق / رئيس قسم الارشاد والتربية الخاصة

المصدر : مديرية التربية والتعليم نابلس

وسوم: #ثانوية عامة #طلاب #نصائح
شارك3غردأرسل

ذات صلةمواضيع

“نفرح بالحسين” أغنية من “الدستور” لمناسبة زفاف ولي العهد
أخبار وفعاليات

“نفرح بالحسين” أغنية من “الدستور” لمناسبة زفاف ولي العهد

28 مايو، 2023

"نفرح بالحسين " أغنية من " الدستور " لمناسبة زفاف ولي العهد رصد ومتابعة الكاتبة والإعلامية هبة ملحم بمناسبة حفل...

عاملات فلسطينيات يتعرضن لانتهاكات صارخة من الاستغلال والابتزاز والتنمر
أنتِ لها

عاملات فلسطينيات يتعرضن لانتهاكات صارخة من الاستغلال والابتزاز والتنمر

18 مايو، 2023

98% من المنتهكة أجورهم بالحد الأدنى من الأجور هن من النساء عاملات فلسطينيات يتعرضن لانتهاكات صارخة من الاستغلال والابتزاز والتنمر...

نابلس: الغرفة التجارية تعقد ورشة عمل حول مشروع التمكين الإقتصادي SMART
أخبار وفعاليات

نابلس: الغرفة التجارية تعقد ورشة عمل حول مشروع التمكين الإقتصادي SMART

18 مايو، 2023

عقدت غرفة تجارة وصناعة نابلس، مؤخرا،  ورشة عمل تعريفية بمشروع التمكين الاقتصادي للمرأة SMART. وافتتحت الورشة عضو مجلس الإدارة السيدة...

الموضوع التالي
كيف سيكون الدوام في الفصل الصيفي ؟

كيف سيكون الدوام في الفصل الصيفي ؟

الأكثر قراءة

متى يبدا مفعول المضاد الحيوي بجسمكِ؟
صحتكِ

متى يبدا مفعول المضاد الحيوي بجسمكِ؟

بواسطة anan
2 أكتوبر، 2018
0

تلجئين في اغلب الاحيان الى تناول المضاد الحيوي عند شعورك بأي الم، بالرغم من...

اقرأ المزيد
“نفرح بالحسين” أغنية من “الدستور” لمناسبة زفاف ولي العهد

“نفرح بالحسين” أغنية من “الدستور” لمناسبة زفاف ولي العهد

28 مايو، 2023
بالصور… تصاميم مختلفة لـ البيرو

بالصور… تصاميم مختلفة لـ البيرو

22 أكتوبر، 2019
وصفات سلطات صحية

وصفات سلطات صحية

24 أبريل، 2021
الرعشة الكبرى للمرأة,كيف تحدث؟

الرعشة الكبرى للمرأة,كيف تحدث؟

14 يونيو، 2018
أنتِ لها

جميع الحقوق محفوظة | أنتِ لها © 2020

تعرفي على انتِ لها

  • نبذة عن أنتِ لها
  • من نحن
  • فريق أنتِ لها
  • الهيئة الاستشارية العليا
  • للتواصل معنا
  • اتصل بنا

تابعينا

لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج
  • أنتِ لها
    • أخبار وفعاليات
    • تقارير وقصص
    • رياديات
    • مقالات وبروفايلات
  • جمالكِ
    • عيناكِ
    • ابتسامتكِ
    • بشرتكِ
    • شعركِ
    • أظافركِ
    • عمليات تجميل
    • نصائح جمالية
  • إطلالتكِ
    • أزياء
    • موضة
    • ليلتكِ
    • لمسات وإكسسوارات
    • عطور ومستحضرات
  • صحتكِ
    • الصحة
    • صحة جنسية
    • حملات صحية
    • تغذية ورشاقة
  • عالمكِ ولمساتكِ
    • تشطيب
    • ديكور
    • الأثاث والفرش
  • مطبخكِ
    • أذواق ونكهات
    • روائح ومنظفات
    • نصائح المطبخ
  • عائلتكِ
    • أنتِ وأسرتكِ
    • أنتِ وطفلكِ
    • أسرتكِ والمجتمع
    • علاقات
  • اكتشفي
    • فرصتكِ
    • تكنولوجيا
    • هدايا ومناسبات
    • نصائح
    • مناسبات
  • منوعات
    • دليلكِ
    • TV
    • الأبراج
    • خدمات
    • أخبار المشاهير
  • نرحب بمشاركاتكن

جميع الحقوق محفوظة | أنتِ لها © 2020

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist