الأغذية والسعرات الحرارية الخاصة بها

مارس 2021
د	ن	ث	أرب	خ	ج	س
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

الأخصائية والمدربة ليندا السلعوس تقدم جداول متخصصة حول الأغذية والمشروبات والسعرات الحرارية الخاصة بها وهذه جداول مهمة ومهم للجميع التعرف عليها من أجل الصحة السليمة.

قد تكون صورة لـ ‏‏شخص أو أكثر‏ و‏نص‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏شخص أو أكثر‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 5 المشروبات الساخنة 5 1 5 5 الكمية ملعقة شاي ملعقة شاي كوب واحد كوب واحد ملعقة شاي ملعقة شاي كوب واحد كوب واحد 5 1 نوع المادة قهوة نسكافيه بدون سكر قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين شاي بدون سكر القهوة الأمريكية قهوة نسكافيه بدون سكر قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين شاي بدونسكر القهوة الأمريكية‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏سعرات 105 الزيوت والدهون 120 120 114 126 كمية ملعقة طعام ملعقة طعام ملعقة طعام ملعقة طعام ملعقة طعام ملعقة طعام ملعقة طعام 125 نوع المادة مارجرين زيت زيتون زيت عباد الشمس دهن غنم زيت نباتي دهن بقري زيت الذرة 120‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏السعرات البهارات والتوابل 13 7 6 1 الكمية ملعقة شاي 3 ملاعق شاي ملعقة شاي ملعقة شاي ملعقة شاي ملعقة شاي حبة متوسطة ملعقة شاي ملعقة شاي 20 نوع المادة حب الهال فلفل احمر حار مجفف قرفة قرنفيل كمون زنجبيل "مسحوق جذر الزنجبيل جوزة الطيب "مسحوق" فلفل أسود 8‏'‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏الفواكه المجففة السعرات 26 288 109 113 الكمية حبة واحدة 100 جم نصف كوب نصف كوب نصف كوب 169 نوع المادة تمر تين مجفف كشمش زبيب" أنجاص مجفف مشØش مجفف‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏فراولة‏ و‏نص مفاده '‏السعرات الفواكه الطازجة 150 49 52 17 53 117 الكمية 10 حبات 001جم 100 جم واحدة10جم ثمرة الحجم واحد نوع المادة بلح "رطب" أكدنيا برقوق ليمون ليمونحلو توت_اسود نبق سفرجل تمر هندي 60 30 ثمرة 82 متوسطة الحجم نصف كوب‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏فراولة‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 81 الفواكه الطازجة 17 105 37 38 49 الكمية متوسطة 140 جم متوسطة 30 جم متوسط000 جم واحدة14 جم نصف واحدة 10 حبات نصف حبة كوب نصفخوب واحدة جم واحدة17جم نصف 261عنب 53 نوع المادة تفاج ÙØشم موز تين جريب فروت كرز أفوكادو عنب جوافة كيوي مانجا برتقال 45 46 68 62 جم واحدة111 110 جم‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏فراولة‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 117 37 98 42 36 110 الكمية متوسطة واحدة5 جم متوسطة 170 جم شريحة2 جم واحدة 60 جم متوسطة 150 جم متوسطة241 جم قطعة 100 67 26 الفواكه الطازجة نوع المادة بابايا خوخ كمثرى أناناس أنجاص رمان نكتارين بطيخ شمام فراولة أفندي توت 33 23 37 122 قطعة 100 جم نصف كوب واحدة58 جم كوب كوب_واحد‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏شخص أو أكثر‏ و‏نص مفاده '‏الفواكه المعلبة السعرات 111 94 107 95 الكمية نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصفكوب نصف كوب 94 100 نوع المادة مشØش معلب مع ماء و سكر سلطة الفواكه مع شراب" "السكر كرز معلب 'مع شراب السكر الفليظ خوخ معلب مع ماء وسكر كمثرى معلبة مع ماء و سكر أناناس معلب مع ماء و سكر‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏شخص أو أكثر‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 60 المشروبات والعصائر 72 78 3 59 52 الكمية نصف كوب نصف كوب نصف كوب ملعقة أكل نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب 58 47 67 نوع المادة عصير تفاح عصير ÙØشم معلب عصير عنب معلب عصير ليمون معلب عصير برتقال طازج عصير برتقال معلب عصير جريب فروت محلى معلب عصير جريب فروت غير محلى عصير خوخ معلب عصير كمثرى معلب 75‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏شخص أو أكثر‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 70 المشروبات والعصائر 21 49 175 110 165 الكمية نصف كوب نصف كوب نصف كوب كوب واحد كوب واحد كوب واحد نصف كوب نصف كوب نصف كوب 70 21 نوع المادة عصير أناناس معلب عصير طماطم معلب عصير جزر معلب عصير جوافة عصير مانجو شراب الفيمتو عصير أناناس معلب عصير طماطم معلب عصير جزر معلب‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏السعرات 6 الكمية 18 111 26 73 46 73 1 الخضروات نوع المادة سبانخ مقطعة كوسا مقطعة ومطبوخة بطاطا حلوة مهروسة طماطم حمراء فول فولأخضر شمندر كرنب كرات كزبرة أوراق الحلبة ثوم سلق نصف كوب نصف كوب نصف كوب واحدة متوسطة كوب واحد كوب واحد كوبواحد ملعقة "مفروم رزمة واحدة رزمة واحدة 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 100 جم 97 25 7 32‏'‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 31 الخضروات 35 نوع المادة 15 12 7 100 13 الكمية متوسطة00 جم نصف خوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب نصف كوب 20 جزر جزر مطبوخ زهرة قرنبيط مطبوخ زهرة قرنبيط غير مطبوخ خيار مقطع باذنجان مقلي باذنجان مطبوخ فاصولياء خضراء مطبوخة فاصولياء خضراء معلبة 25‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 146 الكمية 84 95 66 34 25 58 كوب واحد رزمة متوسطة 10 حبات متوسطة 10 حبات متوسطة كوب واحد مفروم رزمة متوسطة رزمة متوسطة كوب مقطعة كوب واحدة مقطعة واحدة متوسطة 100 14 الخضروات نوع المادة ورق عنب نعناع زيتون أسود زيتون بقدونس بقدونس فجل أبيض "رويد" سبانخ كوسة كوسة ريحان بقلة 31 40 50 32 100 جم‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏السعرات 317 اللحوم الحمراء 174 133 الكمية 58جم 58جم 58جم 58جم 226 نوع المادة شاورمالحم "صافي ستيك لحم بقر بدون تكة 281 182 148 122 58جم 58جم 58جم 58جم 58جم 241 كباب كبة محشية ريش بدون دهن قلب عجل مطبوخ كلية عجل مطبوخ لسان عجل مطبوخ‏'‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏الأسماك والقشريات بريات السعرات 58 الكمية 42 104 28 جم 21 جم 85 جم 85 جم 169 99 136 نوع المادة سمك سردين معلب بالزيت أنشوجة معلبة بالزيت سمك تونة معلب بالماء سمك تونة معلب بالزيت سمك سلمون مدخن سمك مشوي 85 جم 85‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏السعرات الأسماك والقشريات 228 الكمية 3 أصابع 85 جم 85 جم 85 206 84 83 23 46 84 نوع المادة سمك أصابع بالبقصمات ربیان مقلي بالبقصمات سرطان سطعون معلب أم الربيان مطبوخ نئ محارنئ محار مقلي محار مقلي بالبقصمات كافيار اسود أوأحمر 85 جم 28 جم 28 جم 85 جم ملعقة طعام 40‏'‏‏

قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏الحليب و مشتقاته السعرات 101 80 80 98 104 116 128 216 171 130 86 99 289 الكمية 28 جم جم 28 جم 28 جم جم 28 جم 28 جم نصف كوب نصف كوب 28 جم 28 جم 001جم 100 نوع المادة جبنة جودا جبنة موزاريلا جبنة كرافت كاسات جبنة إيدام جبنة زرقاء جبنةالهارفاتي جبنة باسكربوني جبنة ريكوتا حليب كامل الدسم جبنة ريكوتا حليب مقشود جزنيا جبنة بارميزان جبنة كممبرت جبنة قريش جبنة عكاوي‏'‏ قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏سعرات 17 59 79 كمية كبيرة البيض 1 كسرة 91 كبيرة 92 1 كبيرة 252 1 كبيرة 130 نوء المادة بياض البيض طازح" أو "مثلج صفار البيض الطازج بيض مسلوق سلق كامل بيض مقلي أومليت أومليت مع جبنة خضار بيضبط بيض وزة بيض ديك رومي بيض السمان 113 311جم 1 كسرة 267 كرة 135 14 1 كبيرة 1 كبيرة‏'‏

قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏السعرات الكمية مشتقات الالبان 100 001جم جم 100 001جم ملعقة 404 363 52 37 141 114 املعقة 105 99 نوع المادة جبنة قشقوان جبن حلوم قشطة مركزة قشطة متوسطة روب زبادي كامل الدسم روب زبادي" خالي" الدسم لبنة لبن خاثر بوظة فانيلا 10 % دسم جبنة قشقوان 135 كوب كوب 155 جم 1 كوب نصف كوب 001جم 404‏'‏

قد تكون صورة لـ ‏‏طعام‏ و‏نص مفاده '‏السعرات 17 الكمية 70 79 130 208 209 150 الحبوب نوع المادة خبزرقاق خبز لبناني خبز تنور "ايراني" خبزاسمر مناقيش خبز" مع "زعتر صمون بقصم "كعك" معكرونة بالصلصة 100 000جم ربع رغيف ربع رغيف واحدة "05جم" واحدة "57جم" واحدة "57جم" 05جم 130" صفير031 "جم كوب "52جم" كوب واحد كوب واحد 190 95 354 99 613 كوب واحد كورن فليكس طحين الرز بلاليط "برغل جريش "مطحون‏'‏‏