• تمارين الإطالة (Stretching)

هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه.

تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة.

• فوائد تمارين الإطالة

لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:

1. ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
2. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة.
3. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق.
4. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ.
5. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.
6. تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
7. التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.
8. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ.
9. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم.
10. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ.
11. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر.
12. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه.

• إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة

هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:

1. توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة.
2. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين.
3. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
4. التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات.
5. الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات.
6. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية للتغلب على فقر الدم، فهذا العصير هو الحل الأمثل! غني بالعناصر الغذائية، مثل الحديد والفيتامينات، يعزز إنتاج الهيموجلوبين ويمنحك طاقة طوال اليوم. 😍

جربه بمكونات بسيطة وطعم لذيذ، فهو مثالي لأي وقت من اليوم! 💪🌿

طريقة تحضير عصير لفقر الدم:
بعد أن عرفت الخبر الجيد وهو وجود عصائر فعالة لعلاج فقر الدم، فعليك أن تعلم أن أغلبها يتم تحضيره ببساطة عن طريق وضع المكونات بالخلاط معًا، كما أن هناك بعض الوصفات التي يمكنك اتباعها لتحضير عصير لفقر الدم، إليك بعضها فيما يأتي:

1. وصفة العصير الأخضر

تشمل مكونات الوصفة الآتي:

حبة ليمون مقشرة.
نصف كوب من البقدونس الطازج.
حبتان إجاص.
ثلاثة أكواب من السبانخ الطازج.
ستة أعواد من الكرفس.

إليك طريقة التحضير في الآتي:

قم بتقطيع الإجاص إلى شرائح.
ضع المكونات السابقة معًا بالخلاط.
أضف بعض الثلج واستمتع بطعم العصير اللذيذ.

2. وصفة عصير السبانخ والكاجو والتوت

المكونات:
كوب من السبانخ الطازج.
كوبان من التوت المجمد.
حفنة صغيرة من الكاجو.
طريقة التحضير

اتبع الخطوات الآتية:

قم بوضع المكونات بالخلاط.
أضف القليل من الكاجو أو جوز الهند أو حليب اللوز واخلطه مع العصير إلى أن يصبح قوامه متجانسًا.

أطعمة تساعد في علاج فقر الدم
بعد أن قدمنا أهم ما يتعلق بتحضير عصير لفقر الدم، هذه قائمة ببعض الأطعمة التي قد تساعد في علاج فقر الدم فيما يأتي:

1. بعض الخضروات والفاكهة
وتشمل:

اللفت.
الرمان.
الفلفل الحلو الملون.
البقلة.
الهندباء.
البطاطا الحلوة

2. بعض البذور والمكسرات
الكاجو.
بذور عباد الشمس.
بذور القرع.
الفستق الحلبي.
الصنوبر.
الفول السوداني.
اللوز.
البندق.

3. بعض اللحوم والأسماك
وتشمل:

لحم الخروف.
الكبد.
المحار.
السلامون.
التونة.
الدجاج.
3. أطعمة أخرى
وتشمل البيض، والكينوا، والشوفان.

إقرأ المزيد على ويب طب:
https://www.webteb.com/articles/%D8%B9%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%84%D9%81%D9%82%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85_34698

الأخصائية والمدربة ليندا السلعوس تقدم جداول متخصصة حول الأغذية والمشروبات والسعرات الحرارية الخاصة بها وهذه جداول مهمة ومهم للجميع التعرف عليها من أجل الصحة السليمة.

المكوّنات

ملعقتان كبيرتان من حبات الذرة.

طريقة التحضير

وضع مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة لتسخينها، ثمّ إضافة حبات الذرة إليها مع تغطيتها. تحريك المقلاة كل عشرين إلى ثلاثين ثانية، ثمّ خفض حرارة النار عندما يبدأ الفشار بالفرقعة. إزالة المقلاة عن النار عند إختفاء صوت الفشار، وتركه حتّى يبرد لتقديمه.

الفشار الحلو بدون زيت

المكوّنات كوب من الذرة. كوب من السكر. كوب من الماء.

طريقة التحضير

وضع كافة المكوّنات على درجة حرارة متوسطة، ثمّ تحريكها وتغطيتها. ترك الفشار على النار حتى ينضج، ثمّ وضعه في صينية ليبرد.

الفشار بالميكرويف

المكوّنات كمية من الذرة اليابسة -حسب الحاجة-. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. ملح طعام. طريقة التحضير وضع في قاع كيس ورقي كبير طبقة من الذرة اليابسة، ثمّ طوي فتحات الكيس بإحكام. إدخال الكيس إلى الميكرويف وتركه لمدة دقيقتين حتى تفرقع حبات الذرة. تذويب الزبدة في الميكرويف، ثمّ سكبها فوق الفشار ورش القليل من الملح، بعد ذلك رج الكيس.

المصدر: موضوع

وجد نوعان مختلفان من الشاي، أحدهما‬ ‫يندرج ضمن المواد الغذائية، في حين يندرج الآخر ضمن العقاقير الطبية.‬ ‫فما الفرق بينهما؟‬

ونعني هنا بالشاي أي مشروب يحضر من الأعشاب، مثل شاي البابونح وشاي الميرمية، وليس فقط الشاي الأخضر أو الشاي الأسود.

‫للإجابة عن هذا السؤال، أوضحت الصيدلانية الألمانية أورزولا زيلربيرج أن‬ ‫الفرق بين النوعين يتمثل في اختلاف نوعية النباتات المستخدمة في إنتاج‬ ‫الشاي، مشيرة إلى أن متطلبات الشاي الطبي أعلى بكثير من متطلبات الشاي‬ ‫العادي، حيث لا يتعلق الأمر هنا بمحتوى المواد الفعالة فحسب، بل بمدى ‫جودته ونقائه وخلوّه من الشوائب أيضا.

‫وتضرب زيلربيرج مثالا على ذلك بشاي البابونج، موضحة أن شاي البابونج‬ ‫الذي يندرج ضمن المواد الغذائية، عادة ما يتكون من الأوراق والسيقان،‬ ‫أما شاي البابونج الذي يندرج ضمن العقاقير الطبية فإنه لا يحتوي إلا‬ ‫على الزهور، وبالتالي فإن محتواه من الزيوت الطيّارة والمواد الفعالة‬ ‫الأخرى يكون أعلى. ‬

‫وأضافت زيلربيرج أن الشاي الطبي له استخدامات عدة، منها تخفيف التقلصات‬ ‫في المعدة والأمعاء والمرارة والقنوات الصفراوية، وتثبيط الالتهابات. ‬

وأشارت زيلربيرج إلى أنه بشكل عام يمتاز الشاي بأنه قليل السعرات‬ ‫الحرارية، وأن مجرد طقوس تحضير‬ ‫وشرب الشاي تساعد على الشعور بالاسترخاء النفسي.‬

لكل شعب ثقافته الغذائية التي قد تكون شديدة التفرد في تفاصيلها عن غيرها، ولكن جميع الشعوب تتفق في فصل الشتاء على تناول وجبات تمنح الدفء والقدرة على مقاومة البرد، وتكون خاصة بفصل الشتاء تحديدا، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

اللحوم للخليج والمغرب العربي
في حين يميل المصريون إلى تناول وجبات نباتية في الشتاء مثل حمص الشام (المكون من الحمص والشطة والليمون والطماطم) والفول المدمس وحساء العدس، وهو الحساء المكون من خضروات مختلفة كالجزر والبطاطس والطماطم مع حبوب العدس الأحمر، ويؤكل بجانب بصل محمر أو خبز مقرمش، أحيانا أخرى يكون مصحوبا بالأرز الأبيض، إلا أن البروتين الحيواني هو العامل المشترك في الأكلات الشتوية لكل من الكويت والأردن والمغرب.

في الكويت يتناولون أورمة الدجاج المكونة من دجاج بالكاري مضاف إليه بهارات متنوعة، تقدم في صلصة طماطم.

ويفضل الأردنيون تناول المنسف المكون من لحم ضأن مطهو في اللبن والزبادي، ويقدم مع الخبز والأرز.

ويوافق الشتاء في المغرب موسم حصاد البازلاء الخضراء والخرشوف، ويميل المغاربة إلى تناول هذه الخضروات مع الدجاج، ويطلق عليه “الطاجين” الذي يقدم من خلاله مجموعة من الوصفات الشهية.

وفي تركيا تعد “الشكشوكة” وجبة مفضلة للإفطار أو العشاء، وهي وجبة غنية بعناصر غذائية متنوعة، فهي تتكون من البيض المطهو مع الطماطم والفلفل الأحمر، والمتبل بعدد من البهارات وتقدم مع الجبن الفيتا، بالإضافة إلى وجبة “المهلمة” أو “الكويماك” ذات السعرات الحرارية العالية والمكونة من طحين الذرة وجبن وزبدة، ومن الممكن تناولها بالخبز.

كما يشتهر الأتراك أيضا بتناول مشروب السحلب في ليالي الشتاء الباردة، والكستناء المشوي كوجبة خفيفة مشبعة لاحتوائه على الألياف.

البطاطس ملكة المائدة
يشتهر المطبخ الفرنسي بالدقة والإبداع، والكميات الصغيرة غير المشبعة للكثيرين، لذا قد يكون الأمر مفاجئا للبعض أن هذا المطبخ يضم بعض الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية.

بينما يعد “حساء البصل” مع الكريمة هو أكثر طبق شتوي شهير بفرنسا، فإن البطاطس تلعب دورا كبيرا في الأطباق الفرنسية الشتوية، فمنها يصنع طبق “أليغوت” المكون من بطاطس مهروسة مع الكريمة والجبن والزبد والثوم، و”يخنة البطاطس” التي تطهى ببطء في قدر مع مكعبات اللحم وبعض الخضروات، وأيضا “غراتان البطاطس” وهي شرائح من البطاطس مع الصوص الأبيض وقطع اللحم الرفيعة.

أما الأطباق الألمانية الشتوية فتمتاز باحتوائها على اللحوم بمختلف أشكالها، فهناك “لفائف اللحم” المكونة من شرائح لحم رفيعة ملفوفة ومحشوة بالخردل والبصل وقطع لحم صغيرة، وكذلك “يخنة اللحم” المطهو مع أكثر من نوع خضار ومضاف إليها مسحوق الفلفل الأحمر الحلو.

أما طبق “محشي الملفوف” على الطريقة الألمانية فهو ليس نباتيا على الإطلاق، لأن أوراق الملفوف تحشى باللحم المفروم والأعشاب، ثم تطهى وتقدم مع صلصة الطماطم.

ورغم شهرة إيطاليا الواسعة في المعجنات والمكرونة والبيتزا، فإن أطباقها الشتوية تتنوع بين سمك القد المملح المقدم مع البطاطس والبصل والأنشوجة في صلصة طماطم كلاسيكية، وحساء “ريبوليتا” المكون من خضروات الموسم مضاف إليها خبز غير طازج. وأخيرا “بولينتا تاراغنا” المميزة والمكونة من ذرة مطحونة “بولينتا” مطهوة مع الحليب والجبن والزبدة.

البطن أو الكرش هو معاناة الكثيرين “أنت لها” تابعت الكثير من المواقع واختارت لكم من موقع ويب طب الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة تجد الدهون الزائدة لديهم تتمركز في منطقة البطن، ويحاولون تكرارا ومرارا التخلص منها بكافة العلاجات والحميات، فما هي السبل الطبيعية الأمثل والاكثر فعالية في علاج الكرش!

هل سبق وكنت تدرك بأن محيط خصرك قد يكون مؤشر قوي على مدى احتمالية اصابتك ببعض الامراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم! حيث وبحسب منظمة الصحة العالمية، اذا ما تجاوز محيط خصرالسيدات 94 سم ومحيط خصر الرجل 102 سم فقد دخلوا منطقة الخطر، أي أن نسبة تعرضهم للأمراض المزمنة والمراض المرتبطة بالسمنة أصبح أكبر!
ويعرف الكرش على أنه تجمع للدهون وتمركز في منطقة البطن مما يسبب انتفاخ وبروز في تلك المنطقة، ويحدث الكرش نتيجة زيادة الوزن الكلي في الجسم والناتج عن نمط الحياة الغير صحي والخامل، وتناول الأطعمة الغير صحية أو العالية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة.

هل هناك بالفعل علاج لمشكلة الكرش وما هي السبل الطبيعية الأمثل والفعالة في علاج الكرش والوقاية منه!

ما من حل سحري وسريع لمشكلة الكرش والتخلص منها، فلقد أثبت أن الحل الأمثل في علاج الكرش هو التخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام، والمداومة على ممارسة النشاط البدني المتنوع، حيث أن الجسم يفقد دهونه من مختلف أنحاء الجسم بشكل مختلف من شخص لاخر وتبعا لعدة عوامل، ولا يستطيع فقدانه بشكل طبيعي من منطقة دون اخرى، الا ان هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي أثبتت بعض الدراسات بان لها دور كبير في التخفيف من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدا، وتساعد على التخلص منها! وسنذكر لكم فيما يلي أشهرها:

1- اللبن الرائب وعلاج الكرش:
اللبن الرائب ” Yogurt ” وغيره من مجموعة الألبان المخمرة والتي تحوي مادة تدعى البروبيوتيك (Probiotics)، وهي مادة محفزة حيوية، والتي أثبتت بعض الأبحاث بأن لهذه المادة دور فعال في التأثير على تراكم دهون البطن خاصة والمساعدة قي التخلص منها، عند الالتزام بتناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.

ويختلف اللبن الرائب عن الحليب بكونه مر بعملية التخمر التي أضفت عليه صفات اضافية، وهو مشهور باعتباره مصدر عالي للعديد من المواد الغذائية الضرورية وأهمها البروتينات والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات “ب” المختلفة.

ويساعد البروبيوتك على استعادة البيئة الصحية المتوازنة للأمعاء وما تحويه من بكتيريا نافعة، مما يساعد على تحسين عمليات الهضم والامتصاص، وتقليل التهابات الامعاء وأعراض القولون العصبي، ومن المعروف أن من يعانون من مشاكل معوية كالقولون العصبي وبعض أنواع التهابات يكونون أكثر عرضة للاصابة بالقلق والتوتر والاجهاد، والذي من شأنه أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ولقد اثبتت الابحاث بان الاجهاد الذي يؤدي الى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يزيد من احتمالية الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة. ويؤثر بشكل كبير على حساسية الأنسولين، ويرتبط بزيادة ترسب الدهون في منطقة البطن.

2- زيت جوز الهند وعلاج الكرش:
وجد بأن تناول زيت جوز الهند يساعد في زيادة سرعة معدلات حرق الطاقة واستهلاكها في الجسم مما يساهم في زيادة سرعة عمليات الايض المختلفة وحرق الدهون. كما وأجرت بعض الدراسات على مدى تأثيره على الشهية والسيطره عليها، فوجد بان له دور فعال في كبح الشهية والتخلص من الجوع وبالتالي المساعده على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار عند تناوله. وبالتالي سيكون له دور فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص منها، وخاصة نوع الدهون المحيط بالاعضاء الداخلية للجسم، والدهون المتجمعة في منطقة البطن.

3- الشاي الأخضر وعلاج الكرش:
لطالما عرف الشاي الاخضر كمشروب لتخسيس الوزن وخسارته، وذلك لدوره في تسريع عمليات الأيض ، ولكن اضافة الى ذلك أثبتتت بعض الأبحاث بان له دور في تقليل نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن هذا المنطلق قد يكون للمواظبة على شربه دور في علاج الكرش وتخفيفه.

ولا ننسى احتواء الشاي الاخضر على فئة من مضادات الاكسدة التي ارتبطت مع زيادة عملية التمثيل الغذائي والقدرة على تحفيز حرق الدهون. والعوامل المسؤولة عن زيادة عملية التمثيل الغذائي في الشاي الاخضر هي مادة الكافيين، ومادة البوليفينول الموجودة في اوراق الشاي، وايضا احتوائه على مواد تسمى الكتيكين، وهى مواد كيميائية نباتية تؤثر على سير عمليات الايض في الجسم.

4- الحبوب الكاملة وعلاج الكرش:
أشارت بعض الدراسات الى أن النظام الغذائي الذي يحوي نسبة عالية من الحبوب الكاملة ويستغني عن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه يساعد بشكل كبير على التخلص من سمنة البطن.

فاستبدالك الخبز الابيض بخبز القمح الاسمر أو الخبز المصنوع من بذور الكتان أو الشوفان الكاملة، واستبدال الارز الابيض بالارز البني أو البرغل او الفريك، سوف يضفي على نظامك الغذائية كميات كبيرة من الالياف والفوائد الغذائية الكامنة في مكونات الحبوب الكاملة وقشرتها. والالياف الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وحساسية الانسولين، ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن.

بالفيديو كيف اتخلص من دهون البطن؟

https://www.webteb.com/multimedia/videos

معروف أن الرشاقة حلم الجميع وأن السمنة تحمل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرهما، لكن الأبحاث الأخيرة بينت أن البنية الرشيقة لا تعني بالضرورة صحة أفضل، فالعديد من الأدلة تشير إلى أن ما يسمى “بالدهون النحيلة” يمكن أن تكون ضارة مثل السمنة.
وبهذا الخصوص، نقلت مجلة نيوزويك الأمريكية قناعات لخبراء بأن هناك اعتقادًا خاطئًا وهو أن من هم أصغر حجمًا أقل عرضة للمعاناة من أمراض قد تهدد حياتهم، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن المجتمع غالبًا ما يربط النحافة بالصحة، ولجهل الناس بكيفية قياس نوع الجسم المثالي.
الدهن النحيل
وصفة سهلة تساعدك على حلّ مشكلة النحافة
عالجي النحافة الشديدة بهذا المشروب!

البدانة يمكن قياسها بمؤشر كتلة الجسم، فإذا كان المقاس 30 أو أكثر فهذا يعني دهونًا زائدة، لكن هناك مصطلحًا آخر ضارًا بالصحة هو “الدهن النحيل”، ويعني أن هؤلاء الأشخاص يقعون ضمن الفئة الطبيعية من الوزن بالنسبة لطولهم، لكن نسبة العضلات لديهم منخفضة مقارنة بنسبة عالية من الدهون في الجسم، وفي ذلك مخاطر صحية حقيقية
فقد حذرت إحدى الدراسات من أن انخفاض كتلة العضلات وارتفاع نسبة الدهون في الجسم يشكل تهديدًا مزدوجًا لصحة الدماغ، وارتبط “الدهن النحيل” بانخفاض في الذاكرة العاملة والمرونة العقلية والتحكم في النفس وهي أعراض تظهر لدى المصابين بمرض الزهايمر.
كما تشير دلائل متزايدة إلى أن توزيع كتلة العضلات أكثر أهمية من مستويات الدهون، فوجود الدهون حول أعضاء حيوية مثل القلب والكبد والبنكرياس يسهم في تطوير مرض السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب التاجية.
وفي الوقت نفسه، يرتبط انخفاض كتلة العضلات والعظام بالإدراك العقلي الضعيف، ومن لديهم الكثير من الدهون حول البطن عرضة أكثر لخطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والسكري والوفاة مقارنة بذوي مؤشر كتلة الجسم المماثل ولكن بدهون أقل في محيط البطن.
مؤشرات كتلة وصحة الجسم

يتفق الخبراء على أنه من الخطأ الاعتماد فقط على مؤشر كتلة الجسم للقياس وتناسي مؤشر صحة الجسم، فهذه الطريقة رغم فائدتها لا تقيس الدهون الزائدة في الجسم بشكل مباشر ولا تتكيف مع عوامل مثل العمر والجنس والعرق وكتلة العضلات، كما أنها لا تخبرنا بتوزيع الدهون في الجسم.
لذلك يمكن اعتماد مؤشر أرخص وأكثر فعالية وهو قياس محيط الخصر، فنسبة الدهون في محيط الخصر مؤشر على نسبة “الدهن النحيل” في الجسم، وكلما ازداد قياس محيط الخصر كانت نسبة دهون الجسم أعلى.
ولعل النصيحة الذهبية التي تقدمها المجلة هي أن تمارسي الرياضة بانتظام وتتناولي الطعام الصحي وتتحركي أكثر، فمثلًا استخدمي الدرج بدلّا من المصعد، وامشي ولو لبضع دقائق، وحافظي على وزن ثابت؛ لأن التغيرات المتكررة في الوزن بسبب الريجيم المتكرر ترتبط بالدهون الضارة في الجسم.
وإذا كنت تعتقدين أن الجمال أكثر أهمية من الصحة، تمهلي قليلًا وتذكري أنك حين تصبحين على مشارف الستين ستدركين أن الجمال ليس الأهم، والشيء الأكثر أهمية هو الصحة.

لتخسيس البطن في وقت قياسي، يجب أن يزود الجسم بمكونات تحرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون بالبطن وتمده بالألياف الغذائية التي تعمل على الشعور بالشبع.

هناك مشروبات طبيعية تعمل على إزالة البطن بفضل مكوناتها، حيث يراعى فيها أن تكون منخفضة السكرية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، والمواد الغذائية التي تساعد على اذابة دهون البطن، وهناك كوكتيل من المشروبات يعمل مع بعضه على اذابة دهون البطن، ونحت الخصر وشد منطقة البطن، وهي كالتالي:

مشروب الجزر

الذي يعمل على زيادة إفراز المادة الصفراء التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالبطن وتساعد على خسارة الوزن كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

مشروب الشاي الأخضر

الذي يصنف من ضمن أفضل المكونات التي تعمل على محاربة الدهون على مستوى البطن لاحتوائه على مركب الكاتشين الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ما يساعد على حرق الدهون.

مشروب القهوة مع الزنجيبل

الذي يعمل على تقليل تراكم الدهون بالبطن بفضل قدرته على حرق من ثلاث سعرات إلى إحدى عشرة بالمائة من السعرات الحرارية.

طريقة عمل المشروبات واستعمالها:

تحضر المشروبات على شكل عصائر يتم تناول كوب واحد منها من ثلاث إلى أربع مرات على مدار اليوم إلى حين ظهور النتيجة المرغوب بها.