غالبا ما تعاني النساء من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، رغم حرصهن على العكس، ويحدث ذلك لأسباب عدة أهمها عدم الالتزام بنظام غذائي محدد، فضلا عن تناول العديد من الوجبات في الإفطار والسحور.
في المقابل، ثمة نصائح يمكن الالتزام بها وتساعد بشكل كبير وفعال على إنقاص الوزن، وأبرزها:

الغذاء الصحي:
عليكِ اعتماد نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة المقلية على الإفطار، واستبدالها بالأطعمة الصحية، ويجب أن تحتوي وجبة إفطارك على الخضار والأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، ويفضل بدء الإفطار بطبق الشوربة، ويليه السلطة التي تحتوي على كل الخضراوات الصحية، كما يجب التوقف تماما عن تناول أي حلويات بعد المغرب.

عامل الوقت:
تناول وجبتكِ في الوقت نفسه كل يوم، أي وقت المغرب، أمر جيد وصحي، لكن يفضل تناوله ببطء، وعلى مهل، كما يجب شرب لترين من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، حتى تقومي بترطيب بشرتكِ بشكل صحي.

الصيام:
الصيام أمر في صالحكِ بكل تأكيد، خصوصا أن هناك أنظمة غذائية صارمة تعتمد إنقاص الوزن، مثل النظام العسكري، أو النظام الدنماركي، ومن هنا يمكن استغلال ساعات الصيام الطويلة في إنقاص الوزن، ولكن مع ضرورة تناول الكثير من الفاكهة، وخاصة في فترة السحور.

التدليك:
ما أجمل اعتماد العلاج الجسدي من خلال التدليك، لا سيما بعد الإفطار؛ لأنه يحسّن الدورة الدموية، ويعزز الأيض، وتأثير حرق الدهون، ويشد الجلد، ويخفف التوتر، ويعزز الاسترخاء، ويمكنكِ القيام ببعض التمارين بعد تناول وجبة الإفطار من أجل الوصول إلى الجسد المثالي خلال شهر رمضان.

الأناناس هذه الفاكهة اللذيذة، خشنة القشرة، ذات اللون الأصفر الباهي، لها العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وقد كشفت الدراسات أن فاكهة الأناناس تساعد في خفض نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي تعمل على خسارة الوزن.

1. الألياف: يحتوي الأناناس على نسبة من الألياف والتي تساهم بدورها بالحد من الشعور بالجوع، وتسدّ الشهية، والأناناس مفيد للمعدة فيعمل على الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.

2. السعرات الحرارية: يحتوي الكوب الواحد من الأناناس على 83 سعرة حرارية، وبهذا فهو لا يحتوي على نسبة مرتفعة من الواحدت الحرارية.

3. فيتامين سي: أكد الدراسات أن فيتامين سي له فاعلية في زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون.

4. انزيم البروميلين: يتوافر هذا الانزيم في فاكهة الأناناس وهي قادرة على هضم البروتين مما يحسن من أداء الجهاز الهضمي.

مع بداية فصل الربيع، تسعى المرأة الى خسارة الوزن والحفاظ على رشاقة جسمها بعيداً عن الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال المواسم الماضية.

“أنت لها” تضعك على الطريق مع مجموعة من النصائح لانقاص الوزن في فصل الربيع، واختاري الخطوات البسيطة التي يمكنك تطبيقها في المنزل.

شرب الماء

قومي بشرب من 10 إلى 15 كوب من الماء، والاهم شرب كوباً واحدً صباحاً على الريق وكوبين قبل كل وجبة على أن تقسم البقية على مدار اليوم. فهذه الخطوة هي اساسية لانقاص الوزن ولمنع الجفاف عن جسمك.

تناولي الخضار

تناولي ما لا يقل عن 3 مرات اسبوعياً الخضار، اما مسلوقاً أو مشوياً أو داخل المكونات والوجبات اليومية لانها كفيلة بأن تشعرك بالشبع بعيداً عن الوجبات الجانبية الخفيفة.

عدم تناول الطعام قبل النوم

تناولي الطعام قبل الخلود الى النوم بساعتين حتى تساعدي الجهاز الهضمي على أداء عمله وعدم احتباس الدهون وبقايا الطعام داخل الجسم.

الخبز الأسمر

إمتنعي تماماً عن تناول الخبز الأبيض في فصل الربيع، واستبدليه بالخبز الأسمر الصحي. كما قلّلي تناول النشويات قدر المستطاع.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية خطوة اساسية لانقاص الوزن في فصل الربيع مع ما تضمنه من فوائد تزويد الجسم بالطاقة، إضافة إلى تحسين الدورة الدموية. كما أنّها تعزّز من مناعة الجسم، وتجعله يحرق الوحدات الحرارية بشكل أسرع.

حبة البركة

تعرف حبّة البركة باسم الحبّة السوداء، وتتميز بما تحمله من فوائد متعددة، سنركز في مقالنا على فائدتها في التنحيف، تساهم حبّة البركة في إذابة الدهون الزائدة في الجسم، وتقليل الوزن الزائد؛ لاحتوائها على مضادّات للأكسدة، والمواد المدرّة للبول، ومادّة الكاروتين، ومن الممكن استخدامها للتنحيف بسكب بذور حبّة البركة في كوب من الحليب، أو العصير، وتناوله، أو من خلال استخدام زيت حبّة البركة في تدليك بعض مناطق الجسم، ومن الممكن سحق بذور حبّة البركة، وأكلها مباشرةً؛ لتجنّب فقد الزيوت الطيّارة منها، كما يمكن مزجها بالعسل، وتناولها على الريق.

وصفات حبة البركة للتنحيف :حبة البركة وبذور الكتان :-

غلي ملعقتين صغيرتين من حبّة البركة، مع ملعقتين صغيرتين من الميرميّة، وربع ملعقة صغيرة من بذور الكتّان في كوب من الماء، ثمّ تناوله بعد كل وجبة رئيسيّة.

حبة البركة واليانسون

وذلك بوضع ملعقتين صغيرتين من حبّة البركة المطحونة، وملعقتين صغيرتين من اليانسون، ونصف ملعقة كبيرة من الشبت، ونصف ملعقة كبيرة من السنا في كوب من الماء المغلي، ثمّ تغطيته، وتركه مدّة ست ساعات، ثمّ تصفيته، ووضعه في وعاء محكم الإغلاق في الثلّاجة، وتناوله عند الحاجة.

حبة البركة والشبت

وذلك بغلي كوب من الماء، وإضافة ملعقتين صغيرتين من اليانسون، وملعقتين صغيرتين من الشبت، وملعقتين صغيرتين من حبّة البركة، ومزجهم جيّداً، ثمّ تركهم مدّة 7 ساعات، وتصفية المزيج، ووضعه في الثلّاجة، وتناول نصف ملعقة كبيرة منه ثلاث مرّات يوميّاً، مع كوب من الماء.

فوائد حبة البركة للجسم
علاج الصداع.
علاج الالتهابات الجلديّة، والربو.
علاج بعض مشاكل الشعر، مثل تساقطه، وذلك بمزج زيت حبّة البركة مع قليل من زيت الزيتون، ثمّ تدليك الشعر به.
علاج اضطرابات الحنجرة، وأمراض الغدد.
تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
علاج الروماتيزم، من خلال تدليك الجلد والعظام بزيت الحبّة السوداء.
علاج الإسهال، وذلك بوضع ربع ملعقة كبيرة من حبّة البركة في كوب من الزبادي، وتناوله 3 مرّات يوميّاً.
علاج آلام الأسنان، وذلك بمزج قليل من زيت الزيتون، مع مسحوق حبّة البركة، ثمّ وضع المزيج على مكان الألم.
تقوية جهاز المناعة في الجسم، وتقليل فرصة الإصابة بمرض السرطان.
تفتيت الحصوة، وطردها.

تتفق شوربة العدس وأهداف الـ”رجيم” الصحي الرامي إلى خسارة الوزن، و يذكر أنَّ الإصابة بفقر الدم أو نقص الحديد يُمثِّل أحد الأسباب الحائلة دون متابعة الـ”رجيم”، ولذلك إنَّ العدس مصدر ممتاز للحديد، حيث تحتوي حصَّة من شوربة العدس 16.2 ميللي غرامًا من الحديد. ومع إضافة عصير الليمون الحامض إلى الشوربة، يحوِّل الفيتامين “ج” الحديد غير الجاهز للامتصاص في العدس إلى جاهز للامتصاص.
كما تُعتبر شوربة العدس أيضًا مصدرًا للبوتاسيوم والفيتامينات “أ” و”ب6″ و”ج” و”هـ” والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز وحمض البانتوثنيك

للعدس أنواع عدَّة، ومن بينها: الأسود والأخضر والأحمر، ويمكن استخدام حبوبه بطرق مختلفة لإعداد وصفات الشوربات. وفي هذا الإطار، تزخر شوربة العدس مع الخضراوات بالألياف المساعدة على الشعور بالشبع، وهي قليلة السعرات الحراريَّة. كما أن شوربة العدس مع اللحم غنيَّة بالـ”بروتين” والدهون. ولذا، إن كمَّ السعرات الحراريَّة في شوربة العدس يتوقّف على مكوِّنات الطبق وطريقة طهيه. علمًا بأن كوبًا من شوربة العدس (250 ميلليلترًا) يحوي من 170 إلى 300 سعرة حرارية.