رام الله – الناطق الاعلامي للاتحاد/ حسان زبن : توجت اللاعبة مريم بشارات، لاعبة المنتخب الوطني للكاراتيه، بالميدالية الذهبية في بطولة الدوري العالمي المقامة في مدينة اكرونيا الاسبانية .

وانتزعت بشارات ذهبية منافسات الناشئين وزن ٧١ كغم ، وذلك بعد أن فازت على منافساتها وبتفوق واضح، وتعد هذه الذهبية الدولية الثانية التي تحققها بشارات.

وأكد المدرب امين بشارات، بأن المباريات التي خاضتها بشارات لم تكن سهلة وأمام خصوم أقوياء من إسبانيا، إيطاليا، كرواتيا، مصر، قيرغيزستان.

هذا وشاركت فلسطين في وفد ضم رئيس الوفد عضو مجلس الادارة إسماعيل وردة ، والحكم الدولي خالد عودة ، المدرب امين بشارات ، الاعبين مريم بشارات وأسيد وردة .

وضمن المنافسات فاز اللاعب أسيد وردة في مباراته الاولى بنتيجة ٢-١ مع اللاعب الإنجليزي ولم يحالفه الحظ في مباراته الثانية مع اللاعب الإسباني، وتعد مشاركة وردة الاولى له دوليا .

كما كان لحكمنا الدولي المهندس خالد عودة دور فاعل من خلال تحكيم نهائيات البطولة .

وهنئت الوفود العربية والأجنبية الوفد الفلسطيني على هذا الإنجاز الفلسطيني من خلال البطلة مريم بشارات بحصولها على ذهبية البطولة.

شكرا محمد البكري، رئيس الاتحاد الفلسطيني للكاراتيه،وفد الكاراتيه الفلسطينية على جهودهم واكد على ان لاعبة المنتخب الوطني ابنة اكاديمية الاقصى مريم بشارات من المواهب الواعدة في صفوف المنتخب الوطني، آملاً بأن تتوالى الإنجازات في قادم الاستحقاقات.

كما ابرق البكري التهاني الى شعبنا الفلسطيني العظيم الذي يتعرض في هذه الأثناء إلى المجاز والى الإبادة الجماعية في غزة وفي كافة المدن الفلسطينية، حيث جاء هذا الانجاز في هذا الظرف الصعب حيث حصلت مريم على هذه الإنجاز من قلب المعاناة وفي أصعب الظروف، واكد على استمرار اتحاد الكاراتيه في تأدية واجبه الوطني من خلال هؤلاء الأبطال الذين رفعوا اسم فلسطين عاليا برغم الألم والجراحات.

كما هنئ منظومة الرياضة الفلسطينية واللجنة الاولمبية الفلسطينية، واشاد في هذا الانجاز التاريخي للكاراتيه الفلسطينية من خلال البطلة مريم بشارات.

 تعد الفلسطينية سجود محاجنه نموذجاً مشرفاً للمرأة العربية مما يعكس فكر المرأة العربية الواعي الناضج المواكب للأحداث والمحاصر للحلول التي تولدها بعض المشاكل وقدرة الشباب العربي المتسلح بسلاح العلم والثقافة والانتماء والحب لبلده. تعزيزاً لمكانة المرأة العربية ، وتكريماً لإرث إنجازاتها وسعيها الدؤوب للوثوب نحو القمة، وحضورها المشرف في كل المحافل.

أعربت سجود محاجنه عن سعادتها باختيارها سفيرة العون

وتعتبر  سجود محاجنه من النشطاء اجتماعيا على مستوى الوطن العربي دومًا تواصل أعمالها الإنسانية التي بدأتها  منذ عشرة سنوات ، دون كلل أو ملل  وهي  تسعى جاهدة لزرع قيم  الإنسانية بكل معانيها السامية ، وهي صاحبة فكرة السلام المجتمعي والتي  تحلم أن يُمد أواصره إلى أصقاع الأرض كي تتحقق رسالة السلام المجتمعي المنشودة .

بابتسامتها الصادقة، وإطلالاتها البسيطة، وعفويتها ؛ اقتحمت سجود محاجنه  سفيرة  العون الإنساني قلوب الجماهير  

سجود محاجنه …عنيدة… مثابرة، لا يوجد لليأس مكان في حياتها رغم كل العقبات.. لا تهزم بسهولة.. وجريئة جدا .

 من هي سجود محاجنه ؟

انسانة  من طاقة ونور ,احب الله واحب نفسي , شجاعة جريئة طموحة, ادافع عن حقي في العيش بكرامة , قوتي العليا التي تمثلني هي  شخصيتي , قدراتي , وطاقاتي , عشقي لاستقلاليتي, ثقتي العالية بنفسي.

ادعى سجود محاجنه , مدربة لرياضة زومبا , عربية مسلمة , مبتكرة , اتمتع بجاذبية  وذكاء اجتماعي  كبيرين . قدوة لنساء مجتمعي .

 ما هي احلامك؟

اطمح ان أوصل رسالتي المفعمة بالطاقة وحب الحياة للعالم ,أن أساعد المحتاجين وخاصة الأطفال والنساء , وأن أقدم المساعدة للأيتام وكبار السن ، أن أسعى  وراء نصرة المظلومات من النساء وتشجيعهن على أخذ حقوقهن ، أن يتحقق العدل رغم ما يفتعله البعض من محاولة لنصرة الباطل وأن أرفع اسم العدل عاليًا.

وأحب أحلامي إلى قلبي أن أقف أمام العالم بأسره وأقول بأعلى صوت : لا للظلم والعنصرية ، لا لقتل النساء والشباب , لا للعنف .

 ماذا يمثل لك الفن ؟

الفن ما بين حياة وأمل يعيد لنا التوازن من خلال التعبير عن الأفكار التي تدور بداخلنا  فيجعلنا  نقدر  ذاتنا وحياتنا التي نحياها مهما كانت الظروف فيها .

 من قدوتك ؟

قدوتي : شخصيتان أحببتهما كثيرًا ، د. راتب النابلسي ، ود. إبراهيم الفقي .

 ما هي اكلتك المفضلة؟

ستيك خروف، واللحوم  بشكل عام  

 ما هي هواياتك؟

  التجذيف في البحر، ركوب الموج ، ركوب الخيل ، القراءة ، وغيرها الكثير .

ما هي قصتك مع تكية الخير   ؟                                                       

هي تكية لإطعام  المساكين والفقراء و الأرامل والأيتام ، تكفى لمائتي أسرة بشكل دوري ، يوم في كل شهر يتم اطعامهم بالدجاج والرز الطازج . 

ما هي امنياتك؟                                                                        

 أمنيتي أن يحفظ  الله أهلي وعائلتي  وأن يمنحني دعاءهن ورضاهن ويعطيني قوة أكمل وأستمر بها ، وأن يسخر لي ناس صادقة  وولاد وبنات حلال  بكل خطوة .                                                            

 ما هي رسالتك لنساء  فلسطين؟

كن قويات ، شجاعات ، لا تهبن شيئا في الحياة طالما أنكنَّ على حق ، ثقوا بأنفسكن كثيرا ولا تقبلن الظلم والعنف بأي شكل من الاشكال ، لا تعلقن سعادتكن برجل أو بفستان الزفاف الأبيض ،لإن السعادة الحقيقية تكمن بداخلكن ، حياتنا هدية من رب العالمين ، لذا علينا ان نعيشها كما ينبغي .

 جمهورك وأهل فلسطين لقبوك بسفيرة العون  … ماذا يعنى لك  ذلك؟

أقدر هذه المسؤولية  بإطلاق هذا اللقب ، ولكنني لا أفعل أي شيء للبحث عن القاب ، لأننا مجرد ضيوف في هذه الحياة  الفانية ، وعندما نرحل ستبقى سيرتنا العطرة وحسن ذكرانا ، وليس هناك اجمل من فعل الخير دون مقابل ، وأعظم ما حصدته  هو دعاء الناس لي ، فعندما يدعو لي شخص ما كأنني ملكت  نصف العالم ، وعندما يجعلني الله وسيلة لجبر خاطر أحدهم  وأرى ضحكتهم فقد ملكت النصف الاخر .

 ما هي الحكمة التي تؤمنين بها؟

في الحقيقة هي ليست حكمة ولكن آية قرآنية في سورة سيدنا يوسف عليه السلام (والله غالب على امره ولكن أكثر الناس لا يعلمون) لأنها رسخت في نفسي القبول بأي حدث يمر بي خيراً أو شراً.

 ما هي النصائح التي تريدين تقديمها للآخرين؟             

 أهم تلك النصائح هي أن الفشل ليس نهاية العالم بل الإصرار و الاستمرار في المحاولة هو مفتاح النجاح  بالإضافة إلى المثابرة و الحفاظ على الهدوء في ظل أصعب الظروف .

  كيف تتخذين قراراتك؟                                                                     

أنا من الذين يعشقون المغامرة والمخاطرة في القرارات ، لكنها مخاطر محسوبة ، فأنا أحرص دائماً على أن تكون جميع الحقائق المتاحة لي واضحة بشكل صريح قبل أن اتخاذ القرار الحاسم.

  ما علاقتك بالسفر؟                               

  أحب السفر كثيرًا . ولذلك زرت أغلب دول العالم ، وقد كانت أعمالي تدفعني للسفر كثيرًا ولمختلف القارات. 

  وأي الدول أقرب الى نفسك؟                                                       

كل دولة لها طابعها المميّز.

هل تعتقدين أن الحظ لعب دورا في حياتك؟ 

  الحظ لا يأتي لكسول، وهو مرتبط بالعمل وحسن النية. 

  هل هناك مشروع تتمنّى تنفيذه؟                                                    كنت وما زلت أتمنى أن أشترك في بناء دور للأيتام . وقد حاولت في السابق القيام بمشروع كهذا.

 في رأيك ما هو العيب بعقلية الإنسان الفلسطيني و التي تعوقه عن أن يكون رائد أعمال ناجح محلياً و عالمياً ؟

حتى أشرح باختصار العيب في العقل الفلسطيني سأعطي مثالاً واحداً على هذا العيب و هو  :الفاشل لدينا في  فلسطين  هو شخص معيوب بينما في الخارج و في أميركا يرحبون بالفاشل لآنه أصبح شخص ذو خبرة و بالتأكيد تعلم من فشله بالتالي فرصته في النجاح بالمرة القادمة أكبر  لذا يزودوهم بالأمور المالية أكثر في المرة الثانية  .هذا الاتجاه في التفكير بالمجتمع  الفلسطيني و دول أخرى أي ليس في فلسطين فقط يعد أكبر عائق لإن نتيجته أن من خاض تجربة و لم ينجح سيقل لديه الدافع لخوض تجربة أخرى كما أنه سيكون مصدر خطير للطاقة السلبية و الإحباط للآخرين خاصة المحيطين به .

وما زال الحلم مستمر ليتحقق العمل الإنساني ماذا يعني لك؟

ما زال الحلم مستمر ليتحقق العمل الإنساني ، لا حدود للعمل الإنساني مهما حاولنا وجاهدنا دائما أمامنا قصص ومعاناة يومية لأطفال وعائلات ،لا أخفيكم سرًا نقف أحيانًا عاجزين عن حلها سواء العائق طبي أو مادي ،الحلم مستمر لا يحده عائق جغرافي أو انساني إن شاء الله 

ما هي مشاريعك القادمة؟

قمت بتسجيل أغنية راب بصوتي لأول مرة وسأنشرها على  قناتي  في اليوتيوب قريبًا ، وأعمل حاليًا على اعداد كتاب يتحدث عن سيرتي الذاتية وسأطرحه في الأسواق خلال الفترة القادمة ، بالإضافة إلى برنامج رياضة الزومبا الذي قمت بإدخاله باسمي ومصادق عليه من قبل الوزارة تحت اسم برنامج تحديات وان يكون في جميع مدارسنا  في فلسطين .

هل يمكن القول أنك ذات شخصية قوية وصريحة وجريئة، وهل أنت ذات شخصية متفائلة او متشائمة؟                                                        

 أنا متفائلة، ولا أعرف معنى الاستسلام ، وأؤمن أن النضال، وعلى كافة المستويات، هو حتى الرمق الأخير، فإما نعيش كراماً، أو نموت كراماً .لا أخاف من الأمور الجديدة ، ولا خوف لي من الابتكار، فالحاجة أم الاختراع، ومن لم يجد الفرصة، وجب عليه خلقها، ليتمكن من التقدم في الأطر التي تناسبها.

 أين تكمن قوة المرأة ؟                                                       

تكمن قوة المرأة في اثبات نفسها وترك بصمتها أينما تواجدت .

الوصول إلى قوام رشيق هدف جميع النساء .. فما سر رشاقتك واناقتك ؟                                                                     

السر يكمن في أنني أحرص دائماً على ممارسة الرياضة بانتظام يكاد يكون يومياً ، إلى جانب اعتدالي في تناول الطعام، أي أتناول كل ما أشتهيه ولكن بكميات قليلة وخلقت لنفسي لأكون جميلة

 ما هي اخر اعمالك الخيرية ؟

اطعام الايتام  وشراء ملابس العيد ل 150 طفل ، وتسديد قسط جامعة لطالبة ، حفر بئر كصدقة جارية في الهند ، سد تكاليف عملية زراعة جنين لامرأة ، ومساعدة المريض حسان في كرسي كهربائى متحرك وترميم بيته .

 ماذا يعنى لك كفنانة أن تكوني سفيرة العون ؟

هذا تكليف لي سأكون على قدر المسئولية في استمرارية تكية الخير بشكل شهري وان التزم بالواجب الإنساني في مناشدة المريض حسان والطفلة ملاك .

هبه الحسين _ أنت لها

شهدت الساحة الرياضية الفلسطينية عبر التاريخ مشاركة فاعلة للمرأة الفلسطينية، حيث نجحت في تسجيل بصمات في تاريخ الرياضة النسوية، رغم تذبذب هذه المشاركة والتراجع بين الحين والآخر بسبب الظروف السياسية الصعبة والمعقدة التي مرت بها فلسطين عبر التاريخ، وبسبب العادات والتقاليد الاجتماعية التي كانت تحاصر مشاركة المرأة على الصعيد الرياضي وتدفع بها نحو التهميش في هذا المجال.

ومن الملاحظ بأن الرياضة النسوية قد لاقت إنصاف كبير بقدوم سيادة اللواء جبريل الرجوب منذ عام 2008 حتى وقتنا هذا، -أما قبل ذلك- فقد كانت الرياضة النسوية تدور في متاهة من التناقضات وردود الفعل السلبية على إقبال النساء للعب بألعاب كادت تكون ذكرية مثل كرة القدم.

ومع مجيء الرجوب تطورت هذه الألعاب وانتشرت في فلسطين وزاد عدد اللاعبات حيث وصل إلى 300 لاعبة هاوية موزعة بالمنتخبات والأندية والفئات العمرية جميعها، وزاد عدد الأندية حيث كان هناك منتخب نسوي واحد لا غير، وأصبح هناك عدد أكبر من الأندية إضافة إلى المنتخب النسوي الأول وأصبح هناك فئات عمرية ومنتخبات نسويه، وهذا يوضح دور الرجوب الفعال في إنعاش الرياضة النسوية وإنصافها إذا ما قورنت في وضع الرياضة النسوية في فلسطين قبل قدومه.

ومع الوقت بدأت وجهات النظر في الاختلاف وأصبح هناك أهالي متواجدة في الملاعب لتشجيع اللاعبات وجمهور كبير في المباريات النسائية والمباريات الدولية وإضافة لوجود المشجعين، وأصبحت رياضة النساء في كرة القدم معروفة ومقبولة عند الغالبية العظمى في المجتمع الفلسطيني مقارنة بالسابق.

إضافة لعقد أكثر من معسكر ودورات تدريبية لفئة الإناث في السنوات الأخيرة ، والتي كانت تتمثل بالمعسكرات التدريبية  بمشاركة عدد كبير من الفتيات من مختلف المحافظات الفلسطينية.

والتي كان الهدف منها نقل الخبرات المكتسبة خلال الدورة إلى الطلاب في المدارس والأندية من قبل المعلمات المشاركات في الدورة والتي تضمنت الجانبين العملي والنظري من خلال التدريبات.

وبين أول معسكر وآخر دورة أقيمت يحفل سجل الاتحاد الفلسطيني في نشاطات مختلفة أنصفت الرياضة النسوية .

إضافة لذلك قد نجحت خمس نساء فلسطينيات في تشكيل أول فريق نسوي عربي في سباق السيارات واللواتي أطلقن على أنفسهن اسم “أخوات السرعة”.

إضافة لمشاركة المنتخب النسوي لخماسيات كرة القدم والمشاركة في الألعاب الآسيوية للصالات المغلقة يمثلون ست العاب رياضية وهي: المصارعة، رفع الأثقال، التايكواندو، السباحة، والعاب القوى بالإضافة إلى خماسيات كرة القدم، والتي أقيمت في عاصمة تركمنستان.

واهتمام الرجوب في الرياضة النسوية لم ينحصر في انضمامهم إلى المباريات والألعاب، بل لتطويرهم وزيادة الخبرات والمهارات من خلال عقد الدورات ورشات العمل تحت عنوان “الكرة النسوية في فلسطين” بتنظيم من الدائرة النسوية في الاتحاد الفلسطيني لكرة القدم، والتحدث حول دور الدائرة النسوية في تطوير ونشر الألعاب وإقامة المهرجانات الكروية والتعاون مع التربية والتعليم لاستقطاب الفتيات المميزات في المدارس والعمل في تطوير مهارتهن ودمجهن في الأكاديميات الكروية والأندية.

إضافة لمشاركة فريق صبرا وشتيلا للإناث تحت الثانية عشر عاما من مخيمات الشتات في بطولة كأس النرويج، فلم يكتفي الرجوب في دعم الرياضة النسوية للفلسطينيين على ارض فلسطين بل للفلسطينيين على جميع بقاع الأرض دون أن ينسى الشتات الفلسطيني.

ووصول الحكم هبه سعديه الموجودة في الشتات الفلسطيني إلى أول حكمة على مستوى فلسطين تدخل حكام نخبة آسيا ومشاركتها في تصفيات السيدات تحت السادسة عشر عام التي أجريت في تايلند في التصفيات الأخيرة.

ومشاركتها في التحكيم في الدور النصف نهائي لكأس آسيا تحت السادسة عشر للسيدات.

إضافة لوجود مدربتين حاصلتين على شهادة تدريب بتصنيف (A) وهذا غير موجود في الكثير من الدول بل أن الرياضة النسوية الفلسطينية قفزت أشواطا كثيرة منذ 2008 حتى وقتنا الحالي.

لشهر رمضان طبيعة مختلفة عن بقية أيام السنة، إذ تنقلب وتيرة حياة الصائمين، فيترك كثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إياها، بسبب نقص السوائل والطاقة في الجسم.

لكن التخلي عن الرياضة شهرا قد لا يكون حلا، لما للتمرينات من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسدية والنفسية على حد سواء، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي، بحسب موقع “ويب طب”.

وإذا ما ترافق ترك الرياضة مع زيادة حجم الطعام الذين يتناوله الصائمون خاصة في الليل، فقد يؤدي ذلك إلى خسارة جهودهم البدنية في الشهور السابقة، ويزداد وزنهم.

وثمة إجماع على أن أفضل وقت للممارسة الرياضة هو بين الفطور والسحور، ويمكن في ظروف معينة ممارسة الرياضة لفترة محدودة قبيل السحور.

وقال موقع “ويب طب” الصحي إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الافطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.

وأشار إلى أن أنه يمكن ممارسة التمرينات البدنية قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.

ومع ذلك، يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت، وفق عدة شروط منها: لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة، وأن تكون الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف، لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل و قابلية التعرض للجفاف.

للرجيم الغذائي تأثير على جودة التمرينات الرياضيَّة، سواء تعلَّقت بالمبتدئين أو المتمرِّسين.

قبل أداء التمرين، وبهدف تعزيز الطاقة والقدرة على التحمُّل، هناك حاجة إلى تناول الكربوهيدرات عالية الجودة، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحيَّة والسوائل. وفي هذا الإطار، تُغذِّي عضلات الجسم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضراوات) بغية الحصول على طاقة سريعة، وأيضًا على البروتين، كونه يحمل الغذاء والأكسجين للعضلات، كما أنَّ البروتين هامّ لخلايا الدم. وهناك حاجة أيضًا إلى السوائل، وبخلاف ذلك سيواجه الجسم وقتًا عصيبًا.

وجبة مثالية قبل التمرين

ليس هناك من وجبة مُحدَّدة يجب أن تؤكل قبل التمرين الرياضي، ولكن يجدر التركيز على النقاط الآتية في هذا الخصوص:

الطعام قليل الدسم والألياف، والمعتدل في محتواه من الكربوهيدرات والبروتين، والشامل السوائل. ويجدر أن يكون هذا الطعام مألوفًا ومقبولًا من الرياضي.
تشمل الوجبات المناسبة للرياضي قبل التمرين: الشوفان مع القرفة والتوت (أو التوت البرِّي المُجفَّف)، وخبز الـ”توست” المُغطَّى بزبدة الفول السوداني وقطع الموز، وعصير الفواكه مع الزبادي، والزبادي اليوناني مع الـ”غرانولا” قليلة الدسم والتوت، ونصف الشريحة من لحم الديك الرومي، والخضراوات النيِّئة مع الحمُّص، والبسكويت المالح مع الجبن قليل الدسم، وجبن القريش مع شرائح التفَّاح أو الموز، ومزيج المُكسَّرات والفواكه المجفَّفة.
تجدر الإشارة إلى أنَّ عصير الفواكه والزبادي سهل الهضم، ولكن يجب تحضيره في المنزل، لأنَّ المُعلَّب منه يزخر بالسكَّر المضاف. الصنف سهل الإعداد، ومكوِّناته عبارة عن الزبادي والفواكه المعزِّزة للطاقة (الموز، مثلًا) والماء (أو الثلج). أمَّا تناول ثمرة من الموز، قبل عشر دقائق من التمرين، فإنَّها تُقدِّم الكربوهيدرات سهلة الهضم للجسم، من دون أن تثقله. كما أنَّ الثمرة مصدر جيِّد لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، المعدن المُساعد في منع تقلُّصات العضلات.
مزيج المكسَّرات بدوره يُعرف بأنَّه رفيق المشَّاء، وهو يعدُّ وجبة خفيفة جيِّدة قبل أيّ تمرين. في هذا الإطار، يمنح الزبيب الرياضي طاقةً سريعةً وسهلة الهضم، واللوز يمدُّه بالبروتين والدهون غير المشبّعة الصحيَّة ومضادات الأكسدة التي تُساعد الجسم في استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
بالمقابل، يمتنع الرياضي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون أو الألياف قبل التمرين، فالعنصران المذكوران يزعجان المعدة، ويحتاجان إلى وقت طويل لتوفير الطاقة. وأيضًا، يجب تجنُّب الأطعمة الحارَّة أو تلك غير المألوفة.

بعد التمرين الرياضي

عند الفراغ من التمرين الرياضي، يُساعد تناول مزيج مؤلَّف من البروتين والكربوهيدرات في إعادة بناء العضلات؛ فالكربوهيدرات تعوِّض الطاقة وفقدان الغليكوجين أثناء التمرين، ثمَّ تلعب البروتينات دور بناء العضلات والتعافي. وفي الآتي، وجبات مناسبة بعد التمرين:
• الـ”توست” المصنوع من القمح الكامل مع البيض: الكربوهيدرات في الـ”توست” تجعل الرياضي يستعيد الطاقة التي سبق أن أحرقها أثناء التمرين، فيما الألياف فيه تحافظ على مستويات السكَّر في الدم. البيض بدوره عبارة عن بروتين كامل، ما يعني أنَّه يحتوي على الأحماض الأمينيَّة الأساسيَّة التسعة التي يستخدمها الجسم لبناء العضلات.
• الـ”توست” المصنوع من القمح الكامل مع لفائف الديك الرومي: بعد الفراغ من التمرين، تعدُّ هذه الوجبة الخفيفة مثاليَّة، فهي تمنح متناولها الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الغنيَّة بالألياف من الخبز، فيما يحتوي الديك الرومي على 12 غرامًا من البروتين لكلِّ 85 غرامًا منه. ولتذكية الطعم، وبدلًا من إضافة المايونيز، يفيد الأفوكادو كريمي التركيبة، فهو غنيّ بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، المعدنان المقاومان للتشنُّجات العضلية، كما أنَّ الأفوكادو أيضًا غنيّ بالدهون غير المشبّعة الصحيَّة للقلب وبوفرة من الفيتامينات.
• سمك السلمون مع البطاطس الحلوة: السلمون غنيّ بالبروتين، والـ”أوميغا_ 3″، الدهون الصحيَّة للقلب والمخفِّفة لالتهاب العضلات وآلامها بعد التمرين. وعند مزج السلمون مع البطاطس الحلوة، مهروسة أو مشويَّة، مع بضع قطرات من زيت الزيتون (بعيدًا من الزبدة والكريما)، ستؤمِّن هذه الوجبة الكربوهيدرات والألياف، من دون الإغفال عن الفيتامين “أ” المعزِّز للمناعة.
• الدجاج والأرز البنِّي والخضروات: هناك سبب يجعل صدر الدجاج المخلي من الجلد من أطعمة التخسيس، إذ يحتوي الصنف المذكور على 27 غرامًا من البروتين، و142 سعرة حراريَّة، كما أنَّه يزخر بالفيتامين “ب6″، العنصر الغذائي الهامّ لجهاز المناعة. يُقدّم الطبق مع الأرز البنِّي والخضروات، من أجل المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والمواد المُغذِّية.

“الرياضة تكافح الكآبة” مقولة شائعة نسمعها كثيراً من غير أن نعرف ما يختبئ وراءها أو آلياتها، فهل تساءلت يوماً عن السبب الذي يجعلك تنسي همومك عند ممارسة التمارين الرياضية؟
أجمعت الدراسات منذ زمن على أنّ بإمكان من يمارس الرياضة التغلّب على الكآبة بسهولة، إذ يثبت الباحث جيورجي من جامعة تورونتو الكندية في دراسة له أن ممارسة التمارين الرياضية باعتدال يمنع حصول نوبات الاكتئاب على المدى الطويل.
الرياضة تحد من الاكتئاب، وتقلل من نسبة حدوثه للشخص الذي يستمر على الرياضة وممارستها، لكن كيف ذلك؟

• التنفس بكل حرية: عند ممارستك للرياضة، فأنت تقومين بالجري أو الهرولة في مكان فسيح وبسرعة كبيرة قليلاً، وهذا كفيل بأن يجعلك تتنفسين بكل حرية دون الشعور بأنك متضايقة من مكان ما، وبذلك ستشعرين بالراحة التامة؛ لأن عمليات التنفس الحيوية تجعلك تشعرين بالراحة التي تحد من التوترات التي لديك.

• النظر إلى أماكن فسيحة: الاكتئاب في الغالب سيشعرك بالتشتت وعدم الراحة إطلاقاً، لذلك، فالنظر إلى أماكن فسيحة وواسعة سيجعلك تشعرين بالراحة ومدى البعد الذي تنظر له عيناك، بالتالي ستشعرين بالراحة التامة أثناء ممارسة الرياضة؛ لأنك ستشتتين النظر لأماكن واسعة تعطي مساحة صفاء لديك ستبدد الاكتئاب.

• عدم تكرار النظر: حاولي قدر استطاعتك تغيير الأماكن المعتادة في ممارسة الرياضة حتى لا تصابي بالرتابة والملل، ففي فترات الاكتئاب خصوصاً أنت بحاجة إلى مناظر كثيرة تعمل على تشتيت الذهن لديك وتنوع التركيز في أكثر من أمر حتى لا يتسلل الحزن إليك كالسابق، بل يتشتت العقل والتفكير في العديد من الأمور.

• التعرف على أصدقاء جدد: في ممارستك للرياضة في أماكن عديدة ومختلفة يمكنك التعرف على أصدقاء جدد باستمرار، حيث أنك ستقومين بتبادل أطراف الحديث معهم، وبالتالي لن تجدي في نفسك مجالاً للانفطار في الحزن أو القوقعة في دائرة الاكتئاب؛ لأنك ستقضين الوقت إما بالرياضة أو الحديث مع الأصدقاء.

• التفكير في الرياضة: في أول مرة ستبدئين فيها بخوض الرياضة ستشعرين بالحماسة للوصول للحد أو الرقم الأعلى من عدد الخطوات ونسبة الحرق الخاصة بالسرعات الحرارية، بالتالي سيتجدد يومك بالنشاط لوقت الرياضة وانتظاره بكل حماسة حتى تبدئي بتحقيق أهدافك.

• تجديد الطاقة والحيوية: عند خوضك للمرة الأولى الرياضة ستشعرين بمدى التغيير الذي ستحدثه فيك من تجديد للطاقة أو من حيوية تضيفها إلى يومك، إضافة إلى أنك مزاجياً ونفسياً ستشعرين بالسعادة والرضا التام عن ذاتك؛ لأنك تقومين بعمل صحي يعود بالنفع عليك.

• تشتيت الذهن: بذل الطاقة يشتت الذهن دائماً، فدائماً إذا أردتِ التخلص من حالات الاكتئاب أو الحزن الحادة التي تمرين بها، عليك باللجوء إلى بذل طاقة بشكل كبير، ولا تقتصر الرياضة على المشي، بل يمكنك السباحة وضرب الأوزان وكرة السلة حتى تشتتي العديد من الطاقة السلبية المختزنة في داخلك.