يمكن أن يساعد التأمل الواعي في كل شيء على الحد من التوتر والقلق لتشجيع الأكل الصحي والنوم، حيث يقودنا المؤلفون المشاركون لكتاب Mindfulness Based Living، كودين وهيذر ريغان أديس، إلى الهدوء.
1-التعرف على العقل غير المستقر
اضبطي أنفاسك مؤقتًا لمدة خمس دقائق وأجلسي وظهرك منتصبًا والنية بعدم القيام بأي شيء. أبقي عينيك مفتوحتين واختبري محيطك. عندما تلاحظين أفكارك، أعيدي انتباهك إلى الحاضر والآن. كرري. بعد خمس دقائق، اكتبي ما لاحظته حول تجربتك.
2- تهدئة العقل
اجلسي لمدة 5 إلى 10 دقائق وظهرك منتصبًا. تنفسي بعمق أكثر من الطبيعي، ثم ازفري. ستلاحظين الأفكار في رأسك، وهذا أمر طبيعي. لا تحاولي التخلص منها، ولكنك لا تفعلي أي شيء إلى جانب التركيز على التنفس والعد. اكتبي ما لاحظته.
3-كرري
عندما نتفاعل مع أفكارنا، نقوم بتغذية الطاقة في هذه العادة، وتزداد قوة. عندما نتعامل مع تمرين «تهدئة العقل»، نحول تركيزنا إلى شيء محايد. كل يوم، اقضي خمس دقائق في ممارسة «التعرف على العقل غير المستقر»، ثم خمس دقائق بتمرين «تهدئة العقل». فهذا يركز اهتمامنا على تنظيم التنفس ويتيح للأفكار أن تأتي وتذهب دون التدخل بها.
